Калорії, спалені протягом 45 хвилин легкої важкої атлетики

Пов’язані

Добре розроблений тренажерний план завжди повинен включати поєднання аеробних вправ та силових тренувань. Найпростішими словами, аеробні вправи спалюють калорії, щоб допомогти вам схуднути або зберегти вагу, тоді як силові тренувальні вправи, такі як підняття тягарів, допомагають розвивати м’язову масу, що призводить до величезної кількості корисних для здоров’я. Легка важка атлетика не швидко спалює калорії, але за умови достатньої кількості аеробних вправ у вас немає причин хвилюватися.

калорії

Згоріла калорія важкої атлетики

Хоча ви, мабуть, не вирішили піднімати тяжкості з метою спалювання калорій, тим не менше ви спалите жменю калорій протягом 45 хвилин легкої важкої атлетики. Згідно з калькулятором калорій на веб-сайті HealthStatus, той, хто важить 175 фунтів, спалить 204 калорії під час 45-хвилинних тренувань з обтяженням. Під час ідентичного тренування 200-кілограмовий чоловік спалить 234 калорії.

Інші вправи

Здатність спалити пару сотень калорій менш ніж за годину легкої важкої атлетики може здатися вражаючою, але, порівняно з аеробними вправами, кількість калорій, які ви спалите для підняття тягарів, мінімальна. HealthStatus повідомляє, що 175-кілограмовий чоловік спалить 598 калорій під час 45-хвилинного бігу зі швидкістю 6 миль на годину та 677 калорій, використовуючи еліптичний тренажер протягом 45 хвилин. Під час тієї самої пари тренувань 200-кілограмовий чоловік спалить відповідно 684 і 774 калорії.

Щотижневий фітнес-план

Навіть якщо ви не плануєте будувати неповторне тіло, силові тренування є важливою частиною вашого щотижневого плану фітнесу. Щотижня поставте собі за мету витратити 150 хвилин, займаючись певними видами помірних аеробних вправ, такими як ходьба, біг підтюпцем або катання на роликових ковзанах по сусідству. Крім того, приділіть час двом силовим тренуванням, під час яких ви можете виконувати легку важку атлетику або просто використовувати вправи на вагу тіла. У будь-якому випадку приділіть увагу кожній з основних груп м’язів.