60-хвилинне тренування для роздавлення ніг і плечей

Справжній день ніг завжди передбачає присідання. І в цьому випадку два різних типи присідань. Задні присідання для традиційного підняття важкої атлетики, а присідання для передніх - для більшої активації стрижня та непрямої роботи. Ми не збираємося цукерити це, це тренування довге і важке. Але, якщо ви вже дотримуєтесь чогось на зразок нашого плану викупу всього тіла (частиною якого він є), ви вже звикли вкладати в роботу.

--> Присідання на спині 3 х 8-10 повторень
Передній присідання 3 х 8-10 повторень

DB Пліє присідання 4 х 8-12 повторень
DB Step Up 4 x 8-12 повторень
Пішохідний захід 3 х 8-12 повторень
Міст глюте 3 х 10 (+ 2 секунди утримання)

Нейтральний хват DB Натисніть 5 x 10-12 повторень
DB High Pull 4 x 10-12 повторень
Підйом переднього кабелю 3 x 10-12 повторень
Підйом бокового троса 3 x 10-12 повторень
Підйом кабелю ззаду 3 x 10-12 повторень
Витягування обличчя 3 х 15 повторень

Відпочинок 30-45 секунд між підходами (60-90 секунд між підходами присідання, якщо це необхідно)

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!