Чотирихвилинне тренування живота та жиру (без обладнання)

Пітер Бакслі

17 квітня 2018 · 2 хв читання

Ви можете побачити це, просто пройшовши Мейн-стріт, США.

Американці стають все більшими і товстішими.

За даними Національного центру профілактики хронічних захворювань, середній розмір талії збільшився з 96 см (близько 38 дюймів) до 100,4 см (приблизно 39,5 дюймів) у чоловіків і з 89 см (близько 35 дюймів) до 94 см (близько 37 дюймів) у жінок.

Також збільшився рівень ожиріння шлункового жиру - з 29,5 до 42,4 відсотка серед чоловіків та з 47,0 до 61,3 відсотка серед жінок.

Понад 50 американців змушені втратити кишечник, щоб поліпшити своє здоров'я ...

Професор Стів Баучер, австралійський фахівець з інтервальних тренувань, каже:

“Високі інтенсивні вправи з перервами може призвести до більшої втрати жиру в животі."

Це вітальна новина для всіх чоловіків і жінок, які хочуть досягти худорлявої середньої частини. Вони можуть попрощатися з уповільненими кардіотренажерами або нескінченними сухарями.

Якщо ви новачок в інтервальних тренуваннях, почніть консервативно ...

Почніть з робити однохвилинні раунди з дещо важчим, ніж звичайний темп вправ.
Тоді витратьте одну хвилину в повільному темпі як інтервал відновлення. Робіть до шести інтервалів за тренування, переходячи між важкою вправою та легкою вправою, загалом 12 хвилин.
Завжди включайте чотирихвилинне розминка та чотирихвилинне охолодження на кожному 20-хвилинному занятті.

Коли ваша фізична форма покращується, ви можете збільшувати інтенсивність інтервалу.

Ось 4-хвилинний знищувач жиру на животі No-Equipment:

Виконуйте такий тип тренування тричі на тиждень після тренувального тренування.