П’ять найгірших речей після тренування

Не саботуйте свої пітні заняття цими помилками після тренування

Хоча відвідування тренажерного залу через певний проміжок часу може стати звичним, є безсумнівні способи, як зіпсувати свої фізичні зусилля, якщо відразу після цього з’являються шкідливі звички.

З мого досвіду роботи зі спортсменами протягом багатьох років як фізіолога фізичних вправ, ось 5 найкращих найгірших речей, які ви можете зробити після тренування.

(Для неймовірних тренувань, які спалюють жир на животі та запалюють ріст м’язів, перегляньте METASHRED EXTREME - найефективнішу систему метаболічних тренувань в історії здоров’я чоловіків.)

Негайно виходьте з вологого спорядження.

Навіть якщо ви не так сильно потіли, зношений або мокрий одяг - це середовище, за яке бактерії люблять чіплятися, і це також може викликати глибокий озноб, від якого важко відновитись.

Незалежно від того, чи можна приймати душ одразу чи ні, негайно переодягніть одяг, шкарпетки та взуття, щоб м’язи залишалися теплими та розв’язаними.

Це сприяє хорошому кровообігу, що допомагає відновленню після тренування.

Завжди приємно виходити з кросівок після важкої тренування, але обов’язково надіньте підтримуючу пару взуття або босоніжок, якщо ваші ноги або ноги відчувають себе особливо витраченими.

М’язи ніг також втомлюються, тому взуття після тренування має мати належну підтримку.

Легко відчути, що ви заробили день на дивані, спостерігаючи за випивкою Netflix, коли провели останні дві години у тренажерному залі.

Не піддавайся цьому.

Легка активність - чудовий засіб для відновлення, оскільки він підтримує рух крові, допомагаючи відновленню, відновлюючи та заправляючи тіло.

Сплануйте трохи легких занять протягом дня, навіть якщо ви прямуєте на роботу. Встаньте, пройдіться, зробіть кілька ніжних розтяжок стоячи і глибоко дихайте.

Плануйте пити і їсти після тренувань, бажано протягом 20-30 хвилин після закінчення.

Якщо ви прямуєте на роботу або маєте інші обов’язки відразу після тренування, заздалегідь запакуйте кулер з декількома корисними закусками, щоб ви могли захопити і поїхати - можливо, навіть поїсти в машині.

Переконайтеся, що ваші закуски містять білок, трохи жиру та деякі складні вуглеводи для поповнення енергетичних потреб. Хороші варіанти включають нежирне шоколадне молоко, сендвіч з індичкою на цільнозерновому хлібі, мигдаль, фрукти або йогурт.

Тримайте також багато води під рукою, щоб ви могли зволожувати протягом дня.

І як нелегко це робити, уникайте іншої крайності виснаження після важких тренувань.

Не обґрунтовуйте, що ви можете їсти все, що завгодно, тому що займалися сьогодні.

Замінити калорії, які ви спалили під час тренування, занадто просто, тому не відміняйте весь час у тренажерному залі, переїдаючи.

Спочатку це добре звучить: поки спітнілий, чому б не працювати на подвір’ї, повернувшись додому, перш ніж прибиратись?

Ви можете косити газон, виривати бур’ян, лопатою сніг або виконувати інші важкі справи.

Але це може бути дуже важко для втомлених м’язів, особливо коли ви частково зневоднені та/або недоїдаєте під час тренування.

Виконання таких справ, як нахили, нахили, підйом по сходах або підняття важкого спорядження, коли ваші м’язи вже втомлені, може бути рецептом травми.

Якщо це можливо, відкладіть ці справи лише на один день або дайте собі кілька надійних годин для відновлення.

Хоча все це звучить як ідеальний привід вийти з того листя з жолоба, набагато краще виконувати ці завдання, коли ви в повній силі.

Не мінімізуйте свої досягнення.

Думати, що вам не потрібно відновлення, оскільки ваше тренування було “занадто коротким” або “занадто легким”, - це помилкове мислення.

Ставтеся до свого тіла з повагою - так само, як це роблять елітні спортсмени - незалежно від того, як довго чи наполегливо ви працювали.

Ви отримаєте плоди від свого тренування, і ваше тіло віддячить вам, якщо ви піклуєтеся про нього і належним чином одужаєте.