600 калорій спалюють на день = з’їдайте ____ калорій

CD3274421 Повідомлень: 496
03.12.09 9:56 А

Я погоджуюсь, що коригування в межах діапазону, призначеного Spark - це гарна ідея. Додатковою закускою у ваші дні тренувань може стати банан та йогурт - для задоволення та заряджання енергією не потрібно багато.

І я також виявив, що в дні після інтенсивного спалювання калорій я хочу більше білка, тому це може бути і гра з пропорціями поживних речовин.

Крім того, для мене ця річ про здоровий спосіб життя полягала в тому, щоб дізнатись, як почувається моє тіло, і як живити його таким чином, щоб воно було здоровим і здоровим. Таким чином, я не надто переживаю, якщо після напружених тренувань трохи перевищую діапазон калорій, якщо я був законно голодний і їв здорову закуску.

Відредаговано: CD3274421 в: 03.12.2009 (09:59)

MOTIVATED @ LAST Повідомлень: 15 751
02.12.09 6:21 С

Насправді, порада Спарка полягає в тому, щоб усе усреднювати, виходячи з того, що легше виробити довгострокові здорові звички, якщо ви їсте щодня в однаковому діапазоні.

Якщо ви постійно придушуєте споживання, залежно від рівня фізичних вправ, ви в кінцевому підсумку переслідуєте власний хвіст, а не формуєте здорові звички.

Звичайно, у рекомендованому діапазоні є значна кімната, яку можна їсти у верхній частині асортименту в дні тренувань, а внизу - у дні нетренування, якщо ви відчуваєте, що рівень голоду різний у різні дні.
M @ L

TONYABELKO Повідомлень: 18
02.12.09 11:58 А

Дякуємо за відгук, ось кілька відповідей. У мене є пульсомір, за допомогою якого я відстежую, скільки я горю. так що це досить точно.
Я силовий тренуюся 3 рази на тиждень.
Мій ІМТ - 23,2
Мій сидячий BMR - 1737 рік
Мій RHR - 55
я спалю 500-600 калорій 5 разів на тиждень
Я з’їдаю 1300-1600 на день
я ніколи в житті не сидів на дієті, я просто харчуюсь здоровою їжею, це те, до чого я звик і як мене виховали. Я думаю, моє запитання трохи бентежить. У ті дні, коли я працюю і спалюю 600 калорій, скільки я повинен їсти порівняно з днями, коли я не працюю. Coz spark люди збирають все це в один тиждень тренувань. Я думаю, що між днями, в які я відпрацьовую, і днями, коли я не маю, має бути досить значна різниця.

CD3274421 Повідомлень: 496
02.12.09 9:56 А

Я погоджуюся з коментарем MOTIVATED щодо тенденції до зниження. Я завжди казав собі: "Я сьогодні здоровіший, ніж був учора". Повільно, але впевнено ви потрапляєте туди.

Одна думка про те, скільки їсти, я часто спалюю калорії на високому рівні (я влітку/восени катаюсь на гірських велосипедах, а взимку - гірськолижний тур, обидва спалювачі калорій), і в розпал сезону для будь-якого виду спорту можна спалювання 4-5000 калорій на тиждень. Я помітив, що рідко бачу підвищений апетит у дні, коли спалюю багато калорій; швидше, це день ПІСЛЯ того, як я ненажерливо зголодніла. Я намагався організувати свої плани їжі, щоб пристосувати цей підвищений голод у дні після висококалорійного опіку.

Зрештою, мова йде про те, щоб дізнатися, як працює ваше тіло. Для кожного з нас існує «солодке місце», де сума, яку ми приймаємо, і сума, яку ми витрачаємо, призводить до втрати ваги. Я знайшов найкращий спосіб виявити це співвідношення шляхом спроб і помилок. Коли ви знайдете щось, що працює, дотримуйтесь цього, і якщо ви потрапите на плато, почніть змінювати речі знову.

MOTIVATED @ LAST Повідомлень: 15 751
02.12.09 8:43 А

Темпи схуднення, як правило, уповільнюються, коли ви наближаєтесь до вашої цільової ваги. Але існують значні відмінності між людьми, і прогнозування швидкості втрати ваги для будь-якої конкретної людини - це все одно, що кидати дартс у дошку.

Але врешті-решт, поки тенденція знижується, я не думаю, що фактична ставка насправді має значення.

TONYABELKO Повідомлень: 18
02.12.09 8:17 А

Дякую Lizzy63,
Чесно кажучи, я багато знаю про фітнес та здорове харчування, і я все життя був здоровий, і все ж я ніколи не чув, щоб хтось мені це говорив. Все, що ви чуєте, це те, що якщо ви харчуєтесь здорово і тренуєтесь, ви втратите 2 фунти на тиждень, це просто.
Щиро дякую за ваш коментар, це було настільки корисно та мотиваційно.
Тоня

LIZZY63 Повідомлень: 16 450
01.12.09 9:38 С

Крім того, за вашої поточної ваги та мети, 2 фунти на тиждень не дуже реалістично.
Я прагнув би від 1/2 до одного фунта на тиждень.

MOTIVATED @ LAST Повідомлень: 15 751
01.12.09 7:51 С

Ця кількість буде змінюватися в залежності від людини, залежно від того, що вони спалюють природним шляхом (він же BMR).

www.sparkpeople.com/resource/calorie_calcu
lation101.asp - відмінне пояснення різних компонентів загального спалювання калорій.

На щастя, Спарк підрахує за вас. Просто оновіть свої цілі вправ (доступні зі сторони LH на початковій сторінці), щоб відображати те, що ви спалюєте (там є можливість безпосередньо ввести загальну щотижневу ціль вправ, а не використовувати припущення про хвилини на день. Потім з’явиться іскра з рекомендацією щодо прийому, відповідно до ваших потреб та цілей.

Іскра SparPoints ARCHIMEDESII: (238 536)
Фітнес-хвилини: (371446)
Повідомлень: 28896
01.12.09 10:54 А

Правильне харчування - це те, що знімає вагу і утримує її. Фізичні вправи - це те, що підтримує наше тіло в здоровому та здоровому стані. Ось у чому річ: зайві фізичні вправи та занадто мало їжі заважатимуть втраті ваги, а не допоможуть.

Крім того, як ви точно знаєте, що ви спалюєте 600 калорій? Не слід за номерами на машині. еліптики та бігові доріжки, як відомо, неточні. Вони вищі, ніж мали б бути. Тож будьте обережні з цим числом калорій 600. Можливо, ви насправді не спалюєте стільки за годину.

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло ефективніше спалювало жир, вам потрібно буде провести силові тренування. Збільште м’язову м’яз. М’язи спалюють жир. чим більше м’язових м’язів ви носите, тим ефективніше ваше тіло буде спалювати жир. Тож, не бійтеся підібрати важку вагу. Якщо ти це зробиш, ти не будеш виглядати культуристом. це помилкова думка. Жінки не збираються на м’язи так само, як і чоловіки. АЛЕ ми обоє отримуємо користь від хорошої програми силових тренувань.

Скільки потрібно їсти? Введіть статистику в програмне забезпечення Spark People. нехай програмне забезпечення визначає, що вам потрібно. тому що ви не хочете їсти занадто мало. Голод не працює.

Пам’ятайте, це НЕ дієта. Дієта не працює. це зміна способу життя. зміни, які ви вносите у своє здоров’я сьогодні, - це ті, які ви зберігаєте до кінця свого життя, а не кількість часу, необхідного для схуднення.

Дві речі, які допоможуть вам стати здоровішими і втратити жир. один, їжте 6-9 порцій свіжих фруктів та овочів щодня. два, силовий потяг 1-3 дні на тиждень.