5 найкращих кроків, щоб спалити 1000 калорій

Опубліковано: 10 лютого 2017 р. Останнє оновлення: 10 грудня 2019 р

Тренування гарантовано запотіє!

Не всі ходи були створені рівними. Деякі вправи чудово підходять для нарощування м’язів, а інші - для спалювання калорій або підвищення гнучкості. Біцепсові локони, жими та мухи - це приклади ходів, які формують м’язи, але не спалюють багато калорій. Вони покращують силу верхньої частини тіла, але не обов’язково витривалість. Отож на цьому тижні ми створили тренування, використовуючи найкращі кроки для спалювання калорій.

Якщо ви хочете рухатись для серйозного спалювання жиру, вам потрібні вправи, які залучають великі м’язи. Чим більший м’яз, тим більше калорій він спалює. Пліометричні рухи (динамічні рухи, що вимагають стрибків) чудово підходять для спалювання калорій, оскільки вони піднімають пульс, залучаючи великі м’язи ніг. Ще один хороший варіант - складені ходи. Складені рухи використовують більше одного суглоба та більше однієї групи м’язів. Вони спалюють калорії, оскільки змушують залучати різні ділянки тіла.

Присідання - чудові спалювачі калорій. Ви спалюєте близько 14 калорій на хвилину, роблячи присідання. Це 840 калорій на годину! Стрибки через мотузку - ще одна чудова вправа на спалювання калорій. Він спалює близько 860 калорій на годину. Берпі займаються вашими ногами, ядром і руками і спалюють колосальних 570 калорій на годину.

Якщо ви готові досягти цієї позначки в 1000 калорій, перегляньте це швидке тренування, розроблене з найкращими рухами для спалювання калорій за рекордний час.

Що вам знадобиться: таймер (Gymboss - безкоштовний додаток для завантаження) та додатковий стрибок.

Що робити: Виконуйте ходи по 1 хвилині кожен без перерви між ними. Для стрибка назад, виконайте одну хвилину з правого боку та хвилину з лівого боку. Відпочиньте протягом 60 секунд і повторіть у відповідності зі своїм рівнем фізичної підготовки. Цю процедуру можна виконувати тричі на день для максимального спалювання калорій.

Новачок: 2 раунди
Середній: 4 раунди
Додатково: 6 раундів

Нижче ми включили відео, на яких показано, як виконувати кожен хід. Правильна форма допомагає запобігти травмам і гарантує, що ви отримуєте максимум користі від тренування. Якщо у вас немає скакалки, ви все одно можете завершити тренування, імітуючи рух руками.

Вправи:
1. Burpees
2. Присідання
3. Стрибати присідання
4. Скакалка
5. Перехід назад (на кожну ногу)