Як виглядає 2000-2200 калорій на день?

Аркітех

Алмазний член

Шість пістолетів

Платиновий член

Живіч

Алмазний член

3-4 фунтів на тиждень? ні, 5 днів кардіо та 3 дні тренувань було б недостатньо. сторона прийому - це ВСЕ з точки зору втрати ваги.

2000-2200

1 фунт = 3500 калорій

втратити 4 кг = 14000 дефіциту калорій. Якщо ваш BMR у спокої

2000, це означає, що вам не доведеться їсти їжу протягом тижня.

^ Надія, яка показує вам, наскільки драматичним (тобто нереальним) є такий тип схуднення.

z1ggy

Алмазний член

По-перше, прочитайте липку втрату жиру.

І не витрачайте свій час на 30-60 хв кардіотренажерів. Ви можете заперечити більше клієнтів, якщо не їсти ту здобу, ніж робити якісь нудні еліптичні процедури.

Піднімайте вагу 4-5 разів на тиждень, роблячи середню та важку вагу. Закінчуйте кожен сеанс кардіотренінгами для всього тіла високої інтенсивності, наприклад, виконуйте 12 репетитів, потім 30 секунд стрибка, а потім обертайтеся між ними без відпочинку протягом 5-10 хвилин.

Крім того, якщо ваш BMR 2000-2200, це означає, що якщо ви робите офісну роботу, ваші щоденні потреби, ймовірно, складають близько 2500. Якщо ви хочете втратити 1 фунт на тиждень, це в середньому становить 2000 кал на день. Не турбуйтеся про 3-4 фунти на тиждень, якщо у вас не надто багато ваги (можливо, ви хочете 3-4 фунтів на тиждень). Спроба втратити занадто багато, занадто швидко - це настройка на невдачу.

лорд_імператор

Золотий член

Ще одне голосування за MyFitnessPal, це сприяло моєму успіху.

Крім того, якщо ви важите близько 600 фунтів і не намагаєтесь 3-4 фунта на тиждень, ви будете ненавидіти себе і відчувати себе жахливо, намагаючись з'їсти так мало. Я вибрав 2 фунти на тиждень, найагресивніший варіант у MyFitnessPal, і хоча я мав успіх, мені все одно доводиться їсти більше цілі кілька днів, особливо коли я роблю вихідний день - 1550 калорій просто недостатньо, щоб утримати мене.

Я можу досить точно відповісти на ваше запитання випадковим днем ​​від MyFitnessPal:

smackababy

Довічний

По-перше, прочитайте липку втрату жиру.

І не витрачайте свій час на 30-60 хв кардіотренажерів. Ви можете заперечити більше клієнтів, якщо не їсти ту здобу, ніж робити якісь нудні еліптичні процедури.

Піднімайте вагу 4-5 разів на тиждень, роблячи середню і важку вагу. Закінчуйте кожен сеанс кардіотренінгами для всього тіла високої інтенсивності, наприклад, виконуйте 12 репетитів, потім 30 секунд стрибка, а потім обертайтеся між ними без відпочинку протягом 5-10 хвилин.

Крім того, якщо ваш BMR 2000-2200, це означає, що якщо ви робите офісну роботу, ваші щоденні потреби, ймовірно, складають близько 2500. Якщо ви хочете втратити 1 фунт на тиждень, це в середньому становить 2000 кал на день. Не турбуйтеся про 3-4 фунти на тиждень, якщо у вас не надто багато ваги (можливо, ви хочете 3-4 фунтів на тиждень). Спроба втратити занадто багато, занадто швидко - це настройка на невдачу.

Практично це.

Навіть якщо у вас надмірна вага, різати більше 1-1,5 фунтів на тиждень набагато складніше, ніж ви думаєте. 4-5 фунтів на тиждень, в основному, не можна витримувати більше тижня чи двох.

z1ggy

Алмазний член

Практично це.

Навіть якщо у вас надмірна вага, різати більше 1-1,5 фунтів на тиждень набагато складніше, ніж ви думаєте. 4-5 фунтів на тиждень, в основному, не можна витримувати більше тижня чи двох.

Аркітех

Алмазний член

Думаю, на чому я зупинюсь, це багато фруктів, овочів та пісного м’яса.

Крім того, я також буду продовжувати працювати з підняттям тяжкості та деякими походами

z1ggy

Алмазний член

Думаю, на чому я зупинюсь, це багато фруктів, овочів та нежирного м’яса.

Крім того, я також продовжуватиму працювати над підняттям ваги та деяким походом

IHateMyJob2004

Довічний

Підрахунок калорій - найкращий спосіб зберегти себе чесно. Якщо у вас поганий день, майте n винятковий день наступного дня.

Стріляйте по 1500 калорій і робіть вправи щодня. Якщо вам подобається не бути слабким, переконайтеся, що ви підтримуєте споживання білка високим. Для цього вам знадобиться порошок сироватки при 1500 кал (потрібно отримувати багато білка на калорію).

M0oG0oGaiPan

Алмазний член

або один із таких:

IHateMyJob2004

Довічний

Якщо ви скорочуєте калорії, подумайте про метро. Це не найздоровіша їжа у світі, але у них є онлайн-калькулятор. Я можу отримати 600 калорій 12 "індички/шинки, просто вибравши правильний хліб, правильний сир і поклавши на нього оцет замість олії або майонезу.

Хоча великий сирний стейк Філі, і ви натискаєте 900-1000 кал.

Whopper без картоплі фрі та дієтичної газованої води в Burger King? Щось приблизно 1100 калорій.

Голова салату: 100 кал.

Якщо ою деякий час підраховувати калорії, ви почнете знати, що таке корисне, а що низькокалорійне.

Коїнг

Елітний член
Супер Модератор
Здоров’я та F

3-4 фунтів на тиждень? ні, 5 днів кардіо та 3 дні тренувань було б недостатньо. сторона прийому - це ВСЕ з точки зору втрати ваги.

1 фунт = 3500 калорій

втратити 4 кг = 14000 дефіциту калорій. Якщо ваш BMR у спокої

2000, це означає, що вам не доведеться їсти їжу протягом тижня.

^ Надія, яка показує вам, наскільки драматичним (тобто нереальним) є такий тип схуднення.

Думаю, на чому я зупинюсь, це багато фруктів, овочів та пісного м’яса.

Крім того, я також буду продовжувати працювати з підняттям тяжкості та деякими походами

Запишіть все і будьте максимально послідовними. Це повільний помол, щоб втратити помол 10-20 фунтів, але ви можете це зробити. Просто спокійно і не бийте себе через невеликі підковки.

1 фунт на тиждень - це хороший показник для зниження, оскільки він набагато більш стійкий, ніж 3-4 фунтів протягом 10-16 тижнів.

IHateMyJob2004

Довічний

Запишіть все і будьте максимально послідовними. Це повільний помол, щоб втратити помол 10-20 фунтів, але ви можете це зробити. Просто спокійно і не бийте себе через невеликі підковки.

1 фунт на тиждень - це хороший показник для зниження, оскільки він набагато більш стійкий, ніж 3-4 фунтів протягом 10-16 тижнів.

градомман

Старший член

2300 калорій з їжею, яку я вживаю, виглядає так:


Можливо, ти захочеш з'їсти щось інше в різний час, ха-ха.

Як казали всі інші, рухайтеся з повільною та постійною втратою ваги. Занадто великий дефіцит - це не дуже добре. Я впевнений, що кардіотренування варто. 15-20 хвилин на день із середньою інтенсивністю - це хороший спосіб підняти свою витривалість і допоможе вам витратити кілька зайвих калорій на цьому шляху.

Хаотичний42

Довічний

За останні два місяці я схудла на 22 фунти, що становить 2,75 фунта на тиждень. Я був на чомусь під назвою Віктоза, що, крім усього іншого, робить ідею їжі вкрай небажаною. Я не думаю, що було більше одного дня, коли я з’їв 2000 калорій, і більшість днів я перебуваю приблизно на 1200-1500.

Це відмовно і було жорстоко. У мене ледве вистачило сил просто встати і піти на роботу, тому 3-4 кілограми не надто реалістично.

Це буде зміна способу життя, і це почнеться з дієти. Якщо ви зачепили сіль, цукор та жир, якими ви, мабуть, є, це буде ще гірше, тому що правильно харчуючись почне падати рівень цукру в крові, що просто додасть вашої біди.

Тільки пам’ятайте, що вам знадобився час, щоб додати зайві кілограми жиру, тож сподівайтесь, що для їх втрати знадобиться деякий час.

Золотий член

Я сиджу на дієті вже майже три місяці. Ну, начебто. Перший місяць я зміг скинути майже 8 кілограмів. Потім, я був трохи більш спокійний щодо цього, і в основному застоювався протягом місяця. Незважаючи на те, що я обережно ставився до того, що я їв протягом тижня, я ходив на вечірку або виходив вечеряти і не втрачав ваги. Останні кілька тижнів я знову став строгим і схуд ще на чотири кілограми. Ці вихідні поки не були хорошими, тому я підозрюю, що не буду прогресувати знову до кінця тижня.

Виходячи з цього досвіду та інших випадків, коли я обережно ставився до дієти, я можу бути дуже суворим близько місяця. Крім того, це стає набагато жорсткішим. Для мене робочі дні набагато легші, ніж вихідні, тому що у мене дуже складені схеми та звички. Через це в майбутньому я планую чергувати місяць схуднення з місяцем-другим нарощуванням м’язів.