5 Переваги бігу з коляскою

Біг з коляскою важко сказати найменше. Часто, коли я штовхаю подвійну коляску BOB на пагорб, я чую, як моя дочка глузує: "Мамо, ти навіть зараз бігаєш?" Так, так я, кохана. Але тренування - це не жарт.

Насправді, дослідження показують, що біг з коляскою не просто важкий - він важкий. Одне дослідження в Journal of Sports Medicine and Physical Fitness показало, що біг з коляскою призводить до значно вищого пульсу, сприйняття рівня навантаження та концентрації лактату. Інше дослідження в Міжнародному журналі спортивної медицини додало в суміш вищий рівень VO2.

Маючи це на увазі, є безліч переваг додаткової роботи, пов’язаної з бігом з коляскою.

Біг у колясці полегшує біг.

Коли ви звикли штовхати всю зайву вагу коляски та намагатись радувати дітей довгим часом, біг без коляски здається вітерецьким. Ви відчуваєте себе вільно і легко без цього перетягування.

Біг в колясці спалює більше калорій.

Додатковий бонус, особливо для нових бігунів-матерів, які намагаються повернутися до своєї ваги до дитини, дослідження дослідників з Тихоокеанського університету Сіетла розбило кількість спалених калорій, як ви штовхаєте коляску:

натискання коляски двома руками збільшує кількість спалених калорій приблизно на 5 відсотків,
натискання однією рукою збільшує його приблизно на 6 відсотків,
а метод push-and-chase збільшує його приблизно на 8 відсотків.

Використовуйте складність бігу з коляскою, щоб швидше.

В середньому це означає, що 150-кілограмовий чоловік може розраховувати спалити приблизно на 30 калорій більше за півгодини бігу.

Пов’язане: Перевірте мій план, як почати бігати після народження дитини.

Ви можете бігати повільно з коляскою і все одно отримати чудові тренування.

Дослідники також виявили, що бігуни можуть бігати повільніше, ніж їх звичайний темп, але все одно спалюють таку ж кількість калорій, як ніби вони швидше бігали без коляски. (Ці солодкі дослідники навіть розробили калькулятор для оцінки витрат калорій на основі темпу, відстані та техніки штовхання.) Це через додаткові навантаження, про які я згадав раніше. Ви працюєте напруженіше, навіть якщо працюєте повільніше.

Гаразд, так якщо бігати з коляскою так важко? Навіщо намагатися ускладнити, виконуючи швидкісні тренування? Тому що, #Goals. Багато хто з нас, Мати-Бігуни, мають цілі, мрії про перегони та великі PR-гонки. Але біг з коляскою може перешкодити цим цілям, тому що спроба пробігти 6-хвилинну милю, штовхаючи коляску навколо доріжки, для більшості з нас, ймовірно, неможлива.

Ви можете менше бігати, тренуючись на перегонах з коляскою.

Ви можете бігати з коляскою і все одно тренуватися для перегонів, навіть якщо ви не перевищуєте пробіг або швидкість, яку вимагає ваш план тренувань. Як? Головне - думати про час на відстань і частоту серцевих скорочень над темпом.

За словами Боббі Холкомба, тренера з бігу та засновника Knoxville Endurance, тренування в зоні серцебиття - це саме те, що потрібно робити, коли тренуєтеся із милою в руках. Ось як це працює.

Скажімо, у вас є план тренувань, який передбачає три повторення на одну милю з однохвилинним інтервалом відпочинку. Замість того, щоб намагатися запускати ті, що мають ваш пороговий темп, виконуйте їх з вашим пороговим пульсом, який становить приблизно 85-88 відсотків від вашого максимального пульсу.

Щоб розрахувати зони пульсу, перегляньте цей калькулятор або скористайтесь стандартною формулою 220 мінус ваш вік. (Або справді пофантазуйте і отримайте максимальний пульс або тест VO2 для точних зон.) Багато годинників Garmin мають вбудовані монітори серцевого ритму, але вони не завжди точні, оскільки беруть ваш пульс поверх зап’ястя. Найкращі монітори використовують нагрудний ремінець, який ви можете придбати для годинника Garmin або розділити, як цей полярний.

Вам навіть не потрібно швидко бігати з коляскою, щоб отримати гарне тренування або спалити багато калорій.

Не думаєте, що ви можете робити швидкість за допомогою коляски? Алісса Блумквіст здобула кваліфікацію до марафонських тренувань з Олімпійськими випробуваннями з коляскою. Ключова порада Аліси: керуйте коляскою, а не штовхайте її:

“Я думаю, що моя найбільша порада для бігу з коляскою полягає в тому, що вам потрібно керувати нею, а не штовхати. Коли я намагався бігати дуже швидко з інтервалами, я іноді втрачав контроль над колесом і майже викручувався. Я дізнався, що занадто тисну на кермо, намагаючись міцно керувати. Я розслабив хватку, а потім почав вести коляску по вигинах доріжки, майже даючи їй плисти разом зі мною. Я знаю, що це звучить дивно, але наші пробіжки та поїздки стали набагато плавнішими! "

Біг з коляскою дає вам якісний час із дітьми.

Мабуть, найбільша перевага всіх для бігу з коляскою полягає в тому, що це дає вам якісний час із дітьми. Так, вони можуть захотіти вийти рано або посваритися між собою, але ви показуєте їм щось улюблене і прищеплюєте їм здорові звички. Є хороший шанс, якщо вам буде весело, як закінчення в парку, вони подумають про те, як ті коляски бігають із проханням, і будуть просити піти з вами наступного разу.