7 Переваги фізичної та розумової йоги для бігунів

Від більш міцних м’язів до більш продуманого бігу, йога може похвалитися багатьма перевагами для бігунів.

розумової

Незалежно від того, чи є ви завзятим бігуном чи зовсім новим у цьому виді спорту, можливо, вам захочеться подумати про те, коли востаннє ви отримували свою команду. Йога може похвалитися масою фізичних та розумових переваг, таких як зниження стресу, кращий баланс, більша сила та більша гнучкість.

І ці переваги йоги для бігунів роблять це ідеальним тренувальним тренуванням.

Біг сильно впливає на суглоби, зв’язки, м’язи та сухожилля. Якщо ви вирішите лише побігти для фізичних вправ, це може призвести до травм та дисбалансу.

Йога, навпаки, (особливо з нашими тренуваннями з йоги в додатку Aaptiv) збільшує ваш діапазон рухів і допомагає вам побудувати розумову концентрацію, витривалість та рухливість.

Ось сім основних переваг йоги для бігунів.

Йога зміцнює всі м’язи вашого тіла.

"Що стосується фізичної практики, біг є повторюваною діяльністю, використовуючи подібні м'язи знову і знову", - говорить Лора Ковілл, D.P.T., OCS, COMT. «Використання йогою всіх м’язів у положеннях, які дуже відрізняються від бігу, дозволяє проводити крос-тренування. Це також розвиває стійкість і силу в тулубі та стегнах, що є важливим для бігу, і може подовжити хронічно вкорочені тканини ".

М'язи типових бігунів можна регулярно напружувати і підтягувати. Без будь-яких протилежних рухів тіло намагатиметься компенсувати, що створює додатковий стрес на всю кісткову систему. Згодом незбалансовані м’язи слабшають і стають вразливими до травм або хронічного болю. Бігуни також послідовно рухаються вперед, тоді як йога змушує ваше тіло рухатися по різних площинах: збоку в бік, зверху вниз, спереду і ззаду.

Йога, швидше за все, покращить ваш біг.

Тренер Aaptiv Дженніфер Джамо каже, що йога насправді може призвести до кращих загальних показників бігу, оскільки основна сила допомагає стабілізувати ваше тіло, а зміцнені м’язи попереку та живота допомагають у правильній біговій формі.

"Йога може зміцнити будь-який м'яз, але наголос на стабільності стегон у багатьох позах йоги дуже хороший для бігу", - погоджується Ковілл. «Заняття йогою, особливо ті, що призначені для бігунів, мають на меті гнучкість тулуба, тазу та нижніх кінцівок. Багато бігунів стискають верхню частину тіла, коли накачують руки і глибоко дихають. Тож йога може допомогти бігунам витягнути та розслабити верхню частину тулуба ».

Ознайомтесь із останніми заняттями з йоги, які ми щойно випустили в додатку Aaptiv.

Йога вчить використовувати дихання як інструмент.

Тренер Aaptiv Хайме Макфаден називає біг та йогу "ідеальним комбо", оскільки вони обидва базуються на диханні.

Хоча більшість людей чують «йогу» і відразу замислюються про фізичні пози (так звані «асани»), Ковілл каже, що дихальні роботи служать однією з найбільших переваг для бігунів. "Пранаяма (дихання) і навчання уважності за допомогою медитації або асани найбільше приносять користь бігунам".

І це не повинно бути надмірно складно. Просто усвідомлення дихання під час фізичних вправ може зменшити напругу, а свідомі дихальні вправи заспокоюють симпатичну та парасимпатичну нервову систему. Залишаючись на диханні допомагає звести до мінімуму тривожність перед тривалою пробіжкою або перед тренуванням. Це також допомагає вам використовувати та зберігати енергію, коли ви вправляєтеся крокувати поруч із кожним вдихом.

Йога допомагає гнучко.

"Йога - це не тільки чудовий комплімент бігу, але розтяжка має вирішальне значення для бігунів, а йога - ідеальний спосіб відновити ваше тіло", - говорить Макфаден. "Це допомагає збільшити гнучкість, що може покращити довжину та швидкість кроку".

Однак Джамо та Ковілл застерігають від надмірного розтягування, особливо безпосередньо перед бігом. Натомість дотримуйтесь йоги після запуску, яка допоможе подовжити м’язи та тканини. І навіть незважаючи на те, що багато бігунів покладаються на йогу для гнучкості, дослідження показують, що сила та обсяг рухів важливіші для бігунів.

Йога нагадує вам про відпочинок та відновлення.

Більшість травм, пов’язаних з бігом, пов’язані з дисбалансом м’язів, каже Макфаден. Ось чому здатність йоги підвищувати стабільність в організмі допомагає бігунам залишатися без травм. У всіх позах йоги задіяні основні групи м’язів, а також додаткові м’язи, тому йога може допомогти бігунам звертати увагу на слабкі місця до травми.

Для тих, хто має справу з травмою, йога може забезпечити чудовий шлях до одужання, допомагаючи вам залишатися активними. Він також слугує ніжним нагадуванням про те, щоб час від часу це було легше.

"Залежно від травми, щадна йога з досвідченим інструктором є прекрасним способом реабілітації", - говорить Джамо. "Бігову ефективність можна покращити, а травми запобігти регулярним розтягуванням нижньої частини тіла та правильними техніками дихання".

"Травми часто потребують відпочинку, але заняття відновною йогою, дихання та медитація корисні для покращення загоєння та допомоги в емоційних проблемах, пов'язаних з травмою", - зазначає Ковілл. "Оскільки тканини заживають, йога є чудовим зміцнюючим способом".

Йога тренує ваш розум.

Окрім фізичного тіла, користь йоги для бігунів поширюється і на розумову спрямованість. Це тренує вас боротися з негативними думками та несподіваними відволікаючими факторами, які можуть з’явитися під час бігу.

"Біг, особливо на змаганнях, - це розумова гра", - говорить Ковілл. «Розум і тіло кажуть:« зупинись! », І ти мусиш продовжувати далі. Ви можете розвинути кращу концентрацію та концентрацію за допомогою практики йоги. Ви можете використовувати це під час бігу, зосередившись на відчуттях тіла та навколишнього середовища. Дозвольте стороннім думкам входити без емоційного відгуку. Біг стає медитацією. Це вимагає практики, але може бути дуже ефективним ".

Бігуни також можуть використовувати йогу для розвитку інтуїції та звернення уваги на тілесні сигнали. Наприклад, ваше тіло виробляє ендорфіни під час кожного пробігу, і ці хімічні речовини, що “добре почуваються”, можуть маскувати біль. Йога, у свою чергу, допомагає вам розрізнити справжній біль, який виникає внаслідок травми, та дискомфорт від фізичних навантажень, що є нормальним під час тренування.

Йогу можна налаштувати відповідно до вашого стилю бігу.

Є багато стилів, студій та варіантів викладачів з практикою йоги. Отже, важливо спробувати різні варіанти, щоб з’ясувати, що найкраще підходить для вашого стилю бігу. Якщо ви збільшуєте пробіг і просуваєте складні тренування, вивчіть відновлювальні або щадні заняття йогою. Але якщо ви більш випадковий бігун, ви, звичайно, можете пограти з більш інтенсивними, частими тренуваннями віньяси.