Переваги та небезпека бігу на пляжі

Біг по пляжу - це справді ідеальне заняття для відпочинку після важких робочих днів. У гарний сонячний день з океанським вітерцем та розслаблюючим звуком хвиль він може зробити багато корисного для вашого тіла та душі. Для багатьох бігунів біг по м’якому піску не такий простий, як це часто здається. Однак біг на піску надає багато переваг, які насправді можуть допомогти вам стати сильнішим та швидшим бігуном.

Переваги бігу на пляжі

1. Менший вплив

пляжі

Оскільки пісок зсувається під вами, коли ви біжите по пляжу, ваша нога сідає на поверхню, яка є м’якшою для вашої ноги, ніж тротуар. Це означає, що ваша нижня частина тіла має менше ударів і стресу під час бігу.

Біг по піску також забезпечує ефективну тренування ікроножних м’язів без ризику травм, а також може зменшити ризик шини гомілки.

2. Зміцнює ваші слабкі м’язи

У нижній частині тіла є невеликі м’язи, особливо в стопі та гомілковостопному суглобі, якими ми не користуємось, коли ви біжите по твердих дорогах, тому ці м’язи дуже слабкі. Однак під час бігу на пляжі ваше тіло змушене використовувати ці маленькі м’язи, щоб стабілізувати себе, оскільки пісок створює нестійку поверхню вашої стопи. Крім того, зміцнюючи ці м’язи, ви захищаєте себе від м’язового дисбалансу, а також від травм. Плюс, біг на пляжі також змушує квадрицепси, сідничні м’язи та згиначі стегна всі задіятись більше, ніж це часто робиться в звичайному бігу через збільшення часу зіткнення.

3. Спалює більше калорій

Насправді біг на пляжі насправді дозволяє вам спалити більше калорій у порівнянні з бігом на тротуарі, оскільки вам потрібно докласти більше зусиль та задіяти м’язи, щоб зберегти стабільність. Згідно з дослідженням, ти можеш спалити приблизно в півтора рази більше енергії, ніж під час бігу на твердій поверхні. Це дійсно ідеально для людей, які хочуть скоротити час навчання, але все ж хочуть підтримувати свій рівень фізичної підготовки.

4. Змініть простір, змініть відчуття

Зміна бігових поверхонь або бігових маршрутів корисно не тільки для вас фізично, але й для розуму. Замість того, щоб постійно бігати одними і тими ж дорогами, ви можете насолоджуватися Сонцем, океанським бризом та звуком хвиль, що розбиваються, насолоджуючись пляжною атмосферою, водночас отримуючи чудові вправи.

5. Побудуйте більше енергії

Згідно з дослідженням Університету Західної Австралії, бігаючи по пляжу, бігун повинен натискати на пісок з більшою силою; отже, він набирає більше потужності з певною швидкістю, ніж, коли б рухався по дорозі чи інших поверхнях з однаковою швидкістю.

6. Натуральне освіження

Занурившись в океан після тривалого бігу на пляжі, занурення в море заспокоїть ваші напружені м’язи, дасть вам відчуття бадьорості.

Небезпека бігу на пляжі

  1. Біг на пляжі робить сильніший тиск на колінні суглоби та гомілковостопний суглоб, збільшуючи ризик травмування, набагато більше, ніж якщо бігати по дорозі.
  2. Оскільки пісок дозволяє збільшити пронацію, у тих, хто біжить на м’якому піску, біль у задній частині гомілки буде частіше, ніж під час бігу по інших поверхнях.
  3. Ноги мають тенденцію захоплювати пісок і розтягуватися дивними способами, тому, якщо ви занадто часто бігаєте таким чином, це потенційно може призвести до підошовного фасціїту.
  4. Тим, хто часто бігає по більш твердому піщаному пляжу, який знаходиться ближче до води, доводиться звертати увагу на похилу берегову лінію. Посадка однієї ноги на вищий схил, ніж інша, може створити м’язовий дисбаланс і призвести до травми набагато легше. Тому слід шукати рівний пляж з мінімальними схилами.

Деякі поради з бігу на пляжі

  • Ваші перші пляжні пробіжки повинні проходити на жорсткому мокрому піску поруч з водою, найкращий час - під час падіння або відливу, оскільки це створює тверду поверхню для бігу.
  • Біг босоніж по піску дозволяє зміцнити ноги та щиколотки. Вам слід починати з коротких пробіжок, щоб наростити силу в ногах, перш ніж ваше тіло адаптується, якщо не, ви можете отримати травму, оскільки у вас немає опори для взуття.
  • На деяких пляжах у піску багато снарядів та інших гострих предметів, тому я рекомендував під час бігу носити взуття або босоніжки. Легка взуття для бігу - найкращий вибір через додаткове зчеплення.

Висновок,

Хоча біг на пляжі має більше ризиків, ніж користі, це все одно може бути позитивним заняттям для кожного бігуна. Для того, щоб зменшити рівень травматизму, я рекомендую бігунам повільно збільшувати кількість занять бігом на пляжі, замість того, щоб замінювати свої регулярні тренувальні роботи бігом на пляжі.