4 поживних гравця для здорових бігунів

Поділитися цим

Приєднуйтесь до бігу жінок

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до бігу жінок

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Профілактика травм передбачає повноцінне харчування бігунів. У яйцях є кальцій і цинк.

Більшість травм для бігунів - це продовження неправильного харчування. Так, ви чули це правильно. Навіть коли вони, як видається, пов'язані з конкретною травмою або надмірним вживанням, у багатьох випадках тверда дієтична програма могла б надати підтримку, необхідну для їх мінімізації або навіть запобігання, каже ортопедичний фізіотерапевт Сінеад Фіцгіббон.

Скільки б тренувань ви не робили, це настільки добре, наскільки повноцінне харчування вам потрібно підтримувати. Залиште ці чотири сильних гравця, щоб ваше тіло працювало міцним та здоровим.

Вітамін С та антиоксиданти

Наш організм їх не виробляє, тому дуже важливо щодня включати їх у раціон. Вітамін С допомагає підтримувати хрящову та кісткову тканини, а також створює білки для рубцевої тканини, судин, колагену, шкіри та сухожиль. Вітамін С допомагає запобігти пошкодженню амінокислот і глюкози, які є важливими для спортивної діяльності, та сприяє виробленню норадреналіну, який є важливим для нервової системи.

Вітамін С також є антиоксидантом, і поряд з іншими поживними речовинами він допомагає захистити організм від пошкодження вільними радикалами, що може бути результатом високоінтенсивних та аеробних тренувань. Ви можете отримати як з ягід (чорниця, малина, ожина, ягоди годжі), вишні, лимони, апельсини, паростки, шпинат, перець та брокколі.

Вітамін А

Продукти, багаті вітаміном А, такі як солодка картопля, морква та кабачки - важливі для виробництва білих кров'яних тілець. Хоча організм виробляє білі кров’яні клітини, щоб запобігти зараженню сторонніми речовинами організму, вони також відіграють важливу роль у харчуванні бігунів для підтримки здорової імунної системи та підтримання найкращого функціонування організму.

Кальцій і цинк

Кальцій також є електролітом, який сприяє функціонуванню та зволоженню м’язів. Сирі молочні продукти, яйця, сир та листова зелень - все це хороші джерела цієї важливої поживної речовини. Цинк допомагає підтримувати імунну систему, а також розщеплювати жири та білки для використання в організмі. (Дефіцит цинку пов’язаний із збільшенням рівня травматизму.) Це можна знайти в червоному м’ясі, молюсках, пророслих горіхах та насінні. Знову ж таки, в ідеалі не слід приймати ні додаткову форму, ні будь-які поживні речовини, але кальцій має вирішальне значення для підтримки та формування кісток і потребує ефективного використання вітаміну D.

Омега-3 жирні кислоти

Наш організм може виробляти більшість потрібних йому жирів з інших жирів або сировини. Але Омега-3 є необхідними жирами - організм не може їх виготовити з нуля, і натомість ми повинні отримувати їх з їжею. Вони забезпечують вихідну точку для вироблення гормонів, які регулюють запалення. (Запалення призводить до руйнування імунної системи організму та руйнування його будівельних блоків для спортивної діяльності).

Підтримання дієти, багатої на Омега-3 жирні кислоти, з таких джерел, як риб’ячий жир, насіння льону та конопель, волоські горіхи, мигдаль та холодна вода, може допомогти компенсувати це запалення. Яловичина, яку годують травою, також є хорошим джерелом омега-3, але важливо вживати багато білка з інших джерел, таких як курка та яйця, та рослинних джерел, таких як квасоля, щоб компенсувати розпад та запалення, що виникають під час та після бігу.