8 Переваги ходьби та бігу босоніж по піску

Хто б не насолоджувався прогулянкою босоніж уздовж піщаного пляжу? Навіть думка про такий приємний виїзд заразить деяких людей мрійливим зітханням.

Не секрет, що ходити босоніж по піску має свою привабливість, але чи знали ви, що це також має багато користі для здоров’я? Якщо ви думаєте, що мандрувати пляжем - це даремно витрачений час, тоді вгадайте ще раз. Ось кілька причин, чому ходити і бігати незамкнутим по піску є чудовою ідеєю:

1. Силові тренування

Ви знаєте ту легку боротьбу, яку відчуваєш, коли робиш крок вперед у сухому піску, і твоя нога трохи опускається, намагаючись отримати зчеплення? Ось ваші м’язи на роботі! Вчені кажуть, що для того, щоб ходити або бігати по піску, потрібно в 2,1–2,7 рази більше енергії, ніж для того, щоб рухатися з однаковим темпом по твердих поверхнях. Ця енергія використовується для зміцнення всіх м’язів між стопами та спиною, особливо ікри, квадрицепси та сідниці. Чим сушиться пісок, тим важча робота. хоча бігуни можуть віддавати перевагу більш вологому, твердому піску, щоб підтримувати належну форму.

2. Спалити калорії

Енергія, яка використовується для зміцнення цих м’язів, повинна звідкись надходити. За даними Berkley Wellness, ви можете сподіватися спалити приблизно на 50% більше калорій, гуляючи або бігаючи по піску, ніж на брукованій землі.

3. Покращена проприцепція

Пропріоцепція - улюблений термін серед босоніжних бігунів та шанувальників мінімального взуття - визначається як здатність відчувати подразники, що виникають у тілі, щодо положення, руху та рівноваги. В основному, хороша пропріоцепція ходьби означає, що ваш розум знаходиться в контакті з подразниками, що надходять від ваших ніг, що допомагає вам зв’язатися з навколишнім світом. Хоча щільне м’яке взуття може приглушити цю здатність, ходіння босоніж по піску - чудовий спосіб зачепити його. Зрештою, у вас є від 3 000 до 7 000 нервових закінчень на кожній нозі. Подумайте лише про те, щоб промацати всі ці зерна під чутливою частиною арки або між пальцями ніг, коли ви ходите. Я вже відчуваю поколювання!

4. Розслабляючий

Якщо ваші ноги цілий день стиснуті в тісному або стискаючому взутті, то, збиваючи їх і дозволяючи пальцям пальців рухатися і витягуватися природним шляхом, це чудовий спосіб полегшити собі. Пісок відповідає вашим ногам, не обмежуючи їх, тому це майже як ходячий масаж ніг. І якщо ваша прогулянка або біг пронесуть вас повз водойму, тоді шум хвиль і чайок, швидше за все, допоможе вашому стресу зникнути. Дослідження з Університету Ексетера припустило, що люди, які проводили більше часу на пляжах, мали менше стресу і покращували загальний стан здоров'я.

5. Заземлення/заземлення

Теорія заземлення, також відома як заземлення, полягає в тому, що електрична енергія із землі може поглинатися через ваші ноги, коли ви ходите босоніж (особливо по мокрому або вологому піску), і це призводить до безлічі корисних наслідків для здоров'я. Навіть якщо ви сприймете цю теорію з піщинкою - ха-ха - мало хто не погодиться, що вимкнення мобільного телефону та ходіння босоніж - це медитативна діяльність, яка допоможе вам почуватись розумово обґрунтованими та зосередженими. Згідно з дослідженням Університету Гетеборгу в Швеції, постійне перебування підключеного до електричних приладів було пов’язане зі стресом, втратою сну та депресією. Не варто недооцінювати переваги ясного та розслабленого розуму!

6. Аналіз ходи

Це більше сподобається бігунам, але якщо вам цікаво проаналізувати свій ударний ступінь, тоді ви можете або пережити проблему встановлення сповільнювальної камери на біговій доріжці у тренажерному залі, або ви можете просто бігти босоніж по піщаному пляжі. Простий погляд на ваші кроки може сказати вам дуже багато. Скрізь, де ви бачите, як глибоке поглиблення показує, де ви б'єтеся об землю (бігуни-мінімалісти виступають за удар середньої і передньої стоп). Якщо ви бачите важкий відбиток як на п’яті, так і на пальці ноги, можливо, ви сідаєте на п’яту, підкочуючись до пальця ноги і відштовхуючись занадто жорстко. Прагніть до легкого кроку, який якомога менше турбує пісок. Підказка: злегка вологий пісок ближче до води дасть чистіший відбиток, ніж сухий пісок.

7. Природно відлущуючий

Кому потрібно витратити великі гроші в спа-центрі, коли ви можете оживити ноги безкоштовно? Мокрий пісок діє як відлущувач, який допомагає відшаровувати відмерлі клітини шкіри з вашого тіла. Спробуйте це, гуляючи або бігаючи в пухкому піску, а потім час від часу блукаючи по шляху дрібних хвиль, щоб змити його. Це спрацює і на решту вашого тіла!

8. Підсилення вітамінів та мінералів

Вітамін D, очевидно, рясний на будь-якому сонячному пляжі, і, як було показано, він допомагає поліпшити засвоєння кальцію, аутоімунну реакцію та настрій. Дослідження, проведене Інститутом досліджень серця Бейкера в Мельбурні, Австралія, показало, що збільшення сонячного світла також призвело до зменшення стресу та поліпшення сну та апетиту. Якщо ви перебуваєте на солоному пляжі, тоді вода також містить безліч корисних мінералів, таких як магній, калій та йод. Багато мінералів з морською водою використовуються в актуальних засобах для боротьби зі старінням, тож чому б трохи не зайти в хвилі і не отримати безкоштовну дозу?

ПОПЕРЕДЖЕННЯ: хоча вплив сонячних променів може мати свої переваги, надмірне опромінення може бути небезпечним. Носіння шапки з хорошим покриттям, намагання уникати прогулянок між 11 ранку і 13 вечора, коли сонце найяскравіше, та/або використання хорошого (природного/мінерального) сонцезахисного крему допоможе. Також важливо залишатись зволоженою, особливо в спекотні дні, тому не забувайте про пляшку з водою!