5 чудових вправ для позбавлення від жиру на руці CompleteBody - особистий тренувальний фітнес-тренажерний зал

Чим старше ви стаєте, тим більша ймовірність мати справу з дуже дратівливою і дуже непривабливою проблемою жиру на руках.

Існують певні гормональні зміни, що відбуваються, коли ви починаєте досягати середини-кінця тридцятих років, які сприяють жиру, ваш метаболізм сповільнюється, тобто менше калорій спалюється.

Це також є наслідком меншої активності. Це, як правило, трапляється, чим старше ви стаєте, і тим менше часу потрібно приділяти тому, щоб насправді працювати над підтримкою енергії.

Якою б не була причина для вас, без сумніву, ви хочете мати справу, і ви, можливо, намагаєтесь знайти рішення.

Це зрозуміло, і це поширена проблема. Ваші руки не є однією з областей, на якій, як правило, грунтуються звичайні вправи на основі кардіотренування.

Але є кілька цілеспрямованих методів, які ви можете використовувати, щоб допомогти вам працювати над зменшенням жиру в руках. Ось п’ять вправ, у яких слід зробити трюк:

1. Зважений пунш

Це техніка, яку зазвичай використовують боксери для збільшення швидкості та сили рук, але це надзвичайно ефективний спосіб привести м’язи в руки в тонус.

Ви, по суті, бокс у тіні, але певний опір у вигляді невеликих ваг. Невелика портативна гантель, вага якої не перевищує 3 фунтів, повинна зробити це.

Ви отримаєте кардіо-переваги від тіньового боксу, але також змусите плечі, серцевину та руки розмитись.

Якщо ви регулярно робите це, ви повинні бути на шляху до більш струнких рук. Щоб виконати вправу самостійно, встаньте прямо з гирею в кожній руці.

Поставте одну ногу перед іншою в бойовій стійці. Підніміть обидві руки, а потім по черзі пробивайте їх двома.

Робіть це приблизно хвилину, а потім перервіться ще на хвилину. Повторюйте це знову і знову близько 10 хвилин.

2. Розширення трицепса під головою

Це особливо ефективно для людей, чий жир на руці впливає зокрема на їх трицепс. Знову ж таки, не та сфера, над якою надто багато працюють.

Ці розширення трицепса, які іноді називають дробарками черепа, є важкою вправою, яка, безумовно, того варта.

Ви також можете використовувати для цього ручні гирі, але я б порадив трохи важче, якщо ви здатні на це. Ідеально підійде гантель 10 кілограмів.

Встаньте, зігнувши ноги, випрямивши спину, витягнувши руки вгору, ліктями поруч з вухами.

Тримайте вагу двома руками, а потім зігніть лікті назад під кутом 90 градусів. Стисніть трицепс, щоб випрямити руки назад.

Зробіть це, можливо, 10 разів у наборі, а може в цілому 5 підходів. Не забувайте відпочивати між кожним набором, але не надто довго. Ми вже обговорювали, як це може бути шкідливим.

3. Домкрати, що стрибають

Усі наші спогади про стрибки з домкратів, мабуть, зосереджуються на покаранні разом з ними ще в класі тренажерного залу, але насправді вони є чудовою вправою, незважаючи на таку репутацію.

Вони не тільки добре підходять для кардіотренування, але вони працюють із цілим набором різних м’язів, починаючи від вашого ядра і закінчуючи ногами і, звичайно, руками.

Це також одна з тих вправ, яку ви можете робити дуже легко вдома і без будь-якого обладнання.

Отже, навіть якщо ви загалом занадто зайняті, щоб робити якісь значні фізичні вправи, ви, безсумнівно, знайдете час для роботи в деяких стрибках.

Це досить проста вправа. Встаньте, склавши ноги разом, а руки по боках, а потім стрибніть і розведіть ноги, торкаючись рук разом над головою.

Можливо, це був би гарний план застосувати підхід AMRAP до цього. Абревіатура розшифровується як "Скільки можливо повторень", що досить зрозуміло.

Ви зробите якомога більше стрибків за одну хвилину, а потім відпочинете, що залишиться від цієї хвилини. Потім почніть знову на початку другої хвилини і повторіть приблизно 10.

Ви можете дізнатись більше про цей стиль та деякі найпопулярніші тренування AMRAP тут, на Атлетичних М’язах.

4. Віджимання трицепса

Це ще одна вправа, орієнтована на трицепс, але вона також буде працювати і на плечах, і на грудях.

Різниця між цим і звичайним віджиманням полягає в розташуванні рук відносно ширини плечей.

Ви повинні лежати лицем вниз, пальці ніг зафіксовані в положенні, а руки лежати рівно на землі, трохи ближче, ніж ширина плечей.

Потім затримайте тулуб на відстані витягнутої руки, а потім опустіться до тих пір, поки під час вдиху грудна клітка не відійде від землі.

Віджимайтеся, використовуючи переважно грудну клітку та трицепс, доки верхня частина тіла не повернеться в положення. Зробіть щось на зразок 5 підходів по 10, якщо можете, і ваші руки повинні бути в тонусі в найкоротший час.

5. Планка передпліччя

Подібно до стрибків, які ми обговорювали раніше, це ще одна вправа, яку ви можете робити, не маючи обладнання, і працюватимете на декількох м’язах.

Це добре відомо тим, що це чудовий спосіб привести в тонус преси і наростити основну силу, але це не менше вправ для рук, скільки основних вправ.

Ви можете робити це протягом декількох хвилин щодня, і це все одно сприятиме збереженню м’язистих та підтягнутих рук.

Покладіть передпліччя на землю, лікті вирівнявши трохи нижче плечей, а руки паралельно тілу.

Для цього повинна бути ідеальна відстань приблизно на ширині плечей. Ви можете тримати руки рівно на землі, а можете стиснути їх.

Що б ви не робили, просто переконайтеся, що ви назад залишаєтесь якомога прямішими. Це каральна вправа, але навіть якщо ви робите це лише 3-5 хвилин, це ефективно.

Висновок

Тут важливо пам’ятати, що це все ще вправа для схуднення, і тому в грі все ще є інші елементи.

Перегляньте наш посібник зі здорової втрати ваги, щоб переконатися, що ви пам’ятаєте про всі фактори під час тренувань.

Якщо ви берете участь у цих вправах, у вас будуть підтягнуті руки молодості ще до того, як ви це зрозумієте.