4 способи потренувати силу волі для схуднення

Більшість людей думає про силу волі як про таємничу силу, якої «ледачим» просто не вистачає. Насправді сила волі більше нагадує м’яз - вона може затягнути вас лише так далеко. Якщо ваша сила волі не навчена, вона не може прийняти велике навантаження. Насправді дослідження показали, що мозок має обмежену силу приймати рішення, і незначні рішення складаються протягом дня, вичерпуючи наші резерви. З виснаженням сили волі ви можете частіше їсти стрес або вибирати дрімоту перед поїздкою в тренажерний зал. Найкращий спосіб змінити свої звички, незалежно від того, прокинувшись раніше чи вибравши банан замість шматка фунт-пирога, - це поступово тренувати силу волі. Ось 4 способи розпочати роботу.

1. Виклик позитивних підкріплень.

Рутина перемагає над силою волі 99% випадків. То як ви будуєте рутину? 4 тижні послідовного виконання дії призведе до того, що ця дія стане частиною вашого повсякденного життя. Зрештою, ці домашні справи стають схожими на ласощі - ви почуватиметеся дивно, коли будете суперечити розпорядку, який ви встановили, правильно працюючи та правильно харчуючись.

2. Запишіть все.

Самосвідомість є ключем до зміни звички, і іноді нам доводиться виходити за межі себе, щоб усвідомити себе. Коли ви записуєте свої дії в те, що ви їсте, і як і коли ви робите вправи, ви можете об'єктивно вивчити свої дії та внести зміни в майбутньому. Одне дослідження Kaiser Permanente показало, що люди, які записували все, що вони їли, подвоювали втрату ваги. Доктор Келлі Макґонігал зі Стенфордського університету та блогер Psychology Today зазначає, що такі фактори, як алкоголь та недосип, також можуть погіршити вашу самосвідомість, посилюючи імпульсивність, тому обов’язково зверніть увагу на ці фактори. І обмежте їх.

3. Ставте реалістичні цілі.

Постановка перед собою нереальної мети - це вірний спосіб провалитися. Ваші надії та сподівання можуть не завжди співпадати. Ви можете сподіватися втратити 20 фунтів до свого возз’єднання середньої школи, але якщо до цього з’єднання залишиться місяць, ви, швидше за все, налаштовуєте себе на невдачу. Як варіант, встановіть як короткострокові, так і довгострокові цілі. Поступове формування хороших звичок може бути навіть ефективнішим, ніж раптова зміна, говорить доктор Кевін Холл, лікар Національного інституту діабету та захворювань органів травлення та нирок США, який проводив дослідження щодо нереальних цілей та втрати ваги.

4. Розслабтесь

Кожне рішення вашого дня з’їдає вашу силу волі. То чи справді варто робити наголос на дрібних речах? Стрес вичерпує ваші запаси сили волі і призводить до поганого прийняття рішень. Якщо прийняття рішень є частиною вашої щоденної роботи, зніміть стрес із менших рішень у своєму житті, склавши графік здорового вибору. Заздалегідь сплануйте своє харчування, заплануйте тренування з другом або партнером. Коли рішення вже прийнято за вас, вам не доведеться виснажувати свою силу мозку, щоб вибрати, робити їх чи ні.

Я виходжу за рамки тренувань із прямолінійним підходом до оздоровлення, який фокусується на загальному здоровому способі життя. Протягом багатьох років я навчав знаменитостей та керівників корпорацій про те, як ефективно включити фітнес та харчування у своє насичене повсякденне життя. Я виступав у Extra, The Doctors, Good Morning America та The Today Show. Я працював тренером The CW's Shedding for the Wedding, і мене часто цитують у People, Glamour, Woman’s Health та Los Angeles Times. Я також автор книги No Gym Required - Release Your Inner Rock Star і Strong is the New Skinny - Як їсти, жити та рухатися, щоб максимізувати свою силу. Окрім тренувань, я президент і генеральний директор фітнес-та оздоровчого бренду NGR - Не потрібно спортзалу - і я є представником стилю життя та фітнесу брендів світового класу, включаючи м’язове молоко, полярні пульсометри та спостерігачі ваги. Нещодавно Weight Watchers призначили мене своїм загальним національним представником та тренером у серії тренувань "Програма 5 DVD Points Plus".