9 способів, як ви саботуєте власні зусилля щодо схуднення

Ви знаєте краще за всіх, скинути кілограми - нелегкий подвиг.

Це, здавалося б, постійна боротьба, яка залишає вас втомленими, голодними, розчарованими та розчарованими. Незважаючи на те, що виконуєте все, що вам сказали - буквально все - ваги не похитаються.

На даний момент ви все це чули. Ви працювали з тренерами, ви пробували кілька дієт, скорочували всілякі калорії і давали справжній постріл своїм тренуванням ... але ви все ще застрягли.

Вам не потрібна додаткова "експертна" інформація, інше навчальне відео чи стаття або додаткові (небажані) поради від особистих тренерів, друзів, сім'ї та колег, про які ви вже чули раніше.

Вам потрібні таємні причини, через які ви не худнете. Речі, які не обклеєні в Інтернеті, та речі, які більшість професіоналів фітнесу або не знають, або не скажуть вам.

Ми виявляємо, що багато наших клієнтів несвідомо саботують власні зусилля щодо схуднення. Перш ніж відмовитися від будь-якої надії, погляньте на 9 причин, з яких ви не худнете.

9 дивовижних причин, чому ви не втрачаєте вагу

Продовжуйте прокручувати, щоб розкрити секретні причини, через які ви не худнете, щоб ви могли спалювати жир, тонус, випромінювати впевненість у собі та пишатися тим, що бачите в дзеркалі щодня. Зрештою, ми всі хочемо бути комфортними у своїй шкірі.

1. Ви втрачаєте FAT ... ви просто цього не усвідомлюєте.

Ви віддаєте перевагу вибуху жиру або схудненню? Хоча більшість з нас заявляє, що хочемо схуднути, вибуховий жир може прибрати дюйми (так, дюйми) з таких проблемних областей, як ваша талія, живіт і стегна. Будьмо справжніми: цього ви насправді хочете. Коли ви вибухуєте жир, люди помічають. Коли ви худнете, важко сказати. Правда полягає в тому, що ви можете скинути жир і сантиметри, не бачачи значних втрат ваги на вазі.

Замість того, щоб покладатися на шкалу як єдиний спосіб виміряти результати, спробуйте проводити вимірювання тіла кожні 2-4 тижні, щоб відстежувати втрачені дюйми. Все, що потрібно, - це кілька хвилин вашого часу та мірна стрічка. Це 3-хвилинне відео показує, як саме можна вимірювати та відстежувати ті дюйми, від яких ви потієте.

2. Ви не ведете журнал.

Незважаючи на ступінь магістра з питань харчування, Шармейн Джексон не худнула, поки не почала вести журнал. У цій статті 2013 року про її неймовірну трансформацію Джексон зарахував її журнал за те, що він допоміг їй скинути половину ваги свого тіла - загалом 130 фунтів! Вона називає це "сироваткою правди", яка змусила її стати "чесною з собою" та визначити шкідливі звички, такі як безглузде харчування та емоційне харчування.

Отже, ви ведете журнал? Припиніть грати в відгадування. Без журналу ви не можете встановити мету, відстежити прогрес або визначити проблеми. Ведіть щоденний журнал їжі та журнал вправ, щоб відстежувати свої тренування. Цей процес самоконтролю простий, але вражаюче ефективний (і найпростіший). Якщо ручка та папір не для вас, ось коротке порівняння 5 найпопулярніших програм відстеження їжі, які ви можете миттєво завантажити на свій телефон.

3. Ви не розумієте циклу схуднення.

Прийміть той факт, що ваша вага буде коливатися на кілька кілограмів на день. Попри те, що збільшення числа на шкалі (яким би малим воно не було), безумовно, розчаровує, ви не можете використовувати це розчарування як привід відмовитись. Цілком нормально, що ваша вага щодня зростає і знижується. Солона їжа, споживання води, гормони, щаслива година та перерви у ванній кімнаті (або їх відсутність) - все негайно впливає на кількість викинутого накипу.

На думку експертів, якщо ваша вага не залишається підвищеною протягом майже тижня, коливання є частиною циклу схуднення. Замість того, щоб жити і вмирати за вагою, зважуйте себе щотижня і вимірюйте своє тіло кожні 2-4 тижні, як обговорювалося раніше. Вимірювання та вага дають вам один-два результати, на які можна покластися.

4. Ви недостатньо спите.

Недолік сну збільшує голод та апетит, а також призводить до втоми та зниження фізичної активності. Таким чином, люди, які недосипають, зазвичай тягнуться до нездорової їжі та закусок, що в кінцевому підсумку призводить до переїдання. Візьміть до уваги той факт, що ваше тіло не може повністю відновитись після фізичних вправ без сну, і у вас є безліч причин вдарити рано сіном сьогодні ввечері:).

Виріжте кофеїн у другій половині дня, вимкніть телевізор і киньте стільниковий телефон принаймні за годину до сну та переконайтеся, що у вашій кімнаті темно і прохолодно, щоб забезпечити якісний сон. Стріляйте протягом 7-8 годин безперервного сну на ніч, щоб допомогти вам зменшити вагу.

5. Ви занадто обманюєте.

Чи вас обманне блюдо вб’є? Ні. Але як часто ваша обманна їжа перетворюється на обманний день? Підступні вихідні? Або обманний тиждень? Я маю на увазі, хто каже «ні» морозиву після піци, біскотті після макаронних виробів, а також пиву, гамбургери та крильця для епічного дня їжі? Вибачте, що змусив вас виділити слину (я витираю слину з клавіатури).

Проблема з обманом полягає в тому, що це важко зробити раз. Будемо відвертими: коли мова заходить про їжу, потрібен епічний самоконтроль, щоб мати лише один шматочок піци, обміняти картоплю фрі на салат і перейти до смажених тендерів на смажені страви в таких місцях, як Chick-fil-A та Дикі крила буйвола. Якщо ви занадто захоплюєтесь занадто багато, це з’явиться у вазі. І зараз, коли ви ведете журнал, ви можете побачити, що обманюєте набагато більше, ніж думали. Ось кілька порад, як контролювати свою обманку та уникати переїдання, яке стримує вас від значної втрати ваги.

6. Ви не знаєте правди про горіхи.

Ти схожий на білку кожного разу, коли бачиш горіх? Рекламовані як здорова закуска (і найсмачніша “здорова” закуска), ми часто забуваємо, що горіхи корисні лише в тому випадку, якщо ми суворо обмежуємо розмір порцій. Половина мішка арахісу на бальній грі - проблема. Невелика жменя 8-10 несолоних мигдальних горіхів - це не дуже гламурний варіант, який приносить користь для здоров’я.

Окрім крихітних розмірів порції, не всі горіхи є рівними. Багато з них покриті сіллю і цукром (ви вже знали, що це погано), а інші смішно калорійні ... і все ще покриті "начинками". Раз на день дотримуйтесь невеликої жмені простого мигдалю, волоських горіхів, кеш'ю, бразильських горіхів або фісташок. Якщо ви знову дотягнетеся до мішка, ви знаєте, що калорії, які ви отримуєте з горіхів, є проблемою.

7. Ви приймаєте занадто багато добавок.

Цукор, штучні інгредієнти та порожні калорії є загальною виною в добавках. Існує причина, чому наші предки процвітали на повноцінній дієті, і ми можемо робити те саме. Звичайно, добавки можуть бути чудовими в дорозі та коли вас чекає зв’язок, але вони можуть принести більше шкоди, ніж користі, якщо ви занадто часто приймаєте неправильні речі. Якщо ви нам не вірите, просто попросіть експертів з Гарварду, які від усього серця погоджуються з нашою оцінкою.

Найкраще - якомога частіше їсти цільну їжу та заповнювати прогалини відповідними добавками. Перевірте факти харчування та інгредієнти всіх продуктів, які ви купуєте. Шукайте низькокалорійні варіанти з мінімальними інгредієнтами. Якщо він містить більше 5-6 інгредієнтів, викиньте його. Якщо ви не можете вимовити жоден інгредієнт, це, швидше за все, сміття. І якщо в ньому більше кількох грамів вуглеводів або цукру, це потрібно йти. Якщо йому вдалося пройти всі ці тести, все одно використовуйте це економно:).

8. Молочні продукти руйнують вас.

Хоча Хлоя Кардашьян не є нашим експертом з питань харчування, вона є дитиною, яка насторожилася щодо молочних продуктів, стверджуючи, що втратила 11 фунтів за 6 тижнів, змішуючи продукти. Звичайно, різання молочних продуктів допомагає зменшити цукор, вуглеводи і, звичайно, калорії (хоча ми можемо сказати те саме про інші групи продуктів), але це також допомагає контролювати здуття живота, гази та запалення через чутливість.

Хоча цього більш ніж достатньо, щоб переконати вас обмежити споживання молочних продуктів, ми також повинні усвідомити, що алергія на молочні продукти або непереносимість можуть відігравати важливу роль у вашому застої у втраті ваги. Зрештою, це одна з найпоширеніших алергій. Хоча алергія або непереносимість не гарантує збільшення ваги, симптоми можуть бути каталізаторами збільшення ваги, заважаючи вам займатися спортом та збільшуючи тягу, коли ви боретеся з такими відчуттями, як втома, біль у шлунку та нудота.

9. Ви забуваєте про вагу води.

Ми вже торкалися циклу схуднення та очікуваних щоденних коливань, але коли мова заходить про вагу води, це не лише те, що здається наочним. Основна проблема ваги води зводиться до двох речей: натрію та вуглеводів. Дієти з високим вмістом натрію (подумайте, як подавати улюблену солону їжу; # бекон), змусьте нас утримувати воду. Насправді ми чули, що лише одна чайна ложка додаткової солі може зберігати додаткові два фунти води.

Що стосується вуглеводів, то глікоген - вуглевод, що виробляється організмом - зв’язується з водою. Коли ви вперше починаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, ви можете розраховувати на швидке схуднення води, оскільки запаси глікогену в організмі вичерпуються, і менше води затримується. Хоча це приємний знак для більшості, це також означає, що вірно і навпаки: збільшення споживання вуглеводів під час дієти з низьким вмістом вуглеводів може негайно збільшити вагу води, оскільки запаси глікогену поновлюються. Цей шматок від дуже доброго стану заглиблюється в науку, що стосується глікогенної та низьковуглеводної дієти. Справедливе попередження: На перший погляд, це може бути схоже на вхід у "Матрицю".

Секретні причини, чому ви не худнете

На даний момент, ми сподіваємось, ви визначили кількох винуватців, які можуть зупинити вашу втрату ваги. Якщо ви прокрутили все в надії на відповіді, ось короткий підсумок того, у чому може бути винна:

Ви втрачаєте жир, а не вагу. Це насправді добре.
Ви не ведете журнал. Цей простий процес допоміг мільйонам остаточно схуднути.
Ви не розумієте циклу схуднення. Коливання є частиною процесу.
Ви недостатньо спите. Дослідження показують, що відсутність сну корелює із збільшенням ваги.
Ви занадто обманюєте. Переїдання та завантаження вуглеводів не є буено.
Ви не знаєте правди про горіхи. Ви можете мати одну жменю на день ... максимум.
Ви приймаєте занадто багато добавок. Ревізуйте споживання і економно використовуйте їх.
Ви їсте занадто багато молочних продуктів. На ваші зусилля може вплинути алергія або непереносимість.
Ви забуваєте про вагу води. Вуглеводи та натрій можуть призвести до великої ваги води.

Приєднуйтесь до нашого останнього виклику!

Наші завдання розроблені коротко, весело, безпечно і гарантовано дадуть вам швидкі результати! Клацніть на кнопку нижче, щоб дізнатись, як ми допоможемо вам виглядати, жити та почуватись якнайкраще!