10 (здорових) способів схуднути (і відчути себе найкращим).

Я щойно написав це, це може бути, а може бути, і не дуже добре, для мене це трохи сирець, але я вважав, що це буде корисно. Сподіваємось, не додаючи більше плутанини.

Все своє життя, навіть будучи маленьким хлопчиком, я боровся зі своєю вагою.

Все своє життя (так, чоловіки теж проходять через це - ти не один, ким би ти не був), я їв досить без розбору. Якщо я поруч з їжею, я її з’їм. Якщо мене немає біля їжі, я не буду.

У мої спортивні дні, коли я був молодим шпигуном з нескінченним апетитом і метаболізмом 0-60 за п’ять секунд, я отримав погану звичку демонструвати, скільки я можу з’їсти. 12 пончиків Данкіна за один прийом? Слідкуй за мною! Повна піца? Без проблем! Очищення незавершених тарілок цілого столу? Радий допомогти. Крихітка Рут теж зробила це, він із сумнозвісної буржуйки, яку бачили у всьому світі.

Дев'ять прийомів їжі на день були стандартними в мої шкільні роки (якщо рахувати повні порції секунд: сніданок, сніданок, перекус, обід, обід, чаї, вечеря, вечеря, десерт).

Зараз мені 38, і я боровся з голодним ведмедем свого дискурсивного харчування (і емоційного харчування - якщо я в стресі, втоми, суму, депресії ... їжа - це задоволення) протягом цілих 32 років. Сумно, скільки розумової енергії я щодня вкладав у бажання їсти дієту, бажаючи їсти ... одночасно.

Приблизно 8 років тому, або 11 років тому, повернувшись назад, я виявив фізичні вправи для дорослих. Коли я був молодим панком, я вправляв тонну - для розваги. Ми називали це спортом, або просто бігали, роблячи речі. Але коли ти подорослішаєш - ну, у віці 25 років я раптом виявив, що цілий день сиджу за партою. На щастя, моя дівчина на той час, співзасновниця свого роду цього журналу, бачила, що відбувається.

«Де гарний хлопчик, якого я закохав? Тепер ви всі пухкі, з худими руками ". І вона імітувала прогулянку (красеня) горили. І вона повела мене в спортзал. Сам по собі я полюбив боулдерінг. Самотужки або через друзів… за ці роки я полюбив їзду на велосипеді і зараз бігаю. Я все ще трохи граю в баскетбол. Я займаюся ранковою гімнастикою. І я зазвичай займаюся йогою, яка може бути найскладнішою з усіх моїх тренувань.

У будь-якому випадку, я виявив, що фізичні вправи, замість того, щоб випити та дотримуватися дієти, були засобом для вирівнювання гребенів та жолобів збільшення та втрати ваги. Зараз я витрачаю менше енергії, думаючи про себе, і більше енергії, думаючи про те, як мені найкраще допомогти.

І це сенс усього уважного життя. Щоб бути корисним для світу та добре проводити час.

10 уважних дієт * Поради того, хто був там:

1. Вправа. Щодня. Щось Щось вам подобається. Якщо ви хочете з’їсти більше, тоді

плануйте заздалегідь (див. No10). Заплануйте вправи, щоб збалансувати діловий обід чи вечерю,

або побачитись із собою, Картковим домом та великою чашею веганського начо (дивлячись на тебе, Льюїс).

Найефективніші вправи? Це не в тренажерному залі. Це все, що ти любиш.

Найефективніші вправи з усіх? Це практично: це їзда на велосипеді або піші прогулянки, а не їзда. Рухайся. Ви опинитеся на сонці та свіжому повітрі, ваш розум прокинеться, життя буде добре.

1а. Заведіть собаку, якщо ви відповідальна людина: собаки мусять пописати, а собакам потрібні тонни фізичних вправ (заднього двору, люди, недостатньо), тому вони змусять вас регулярно виходити на вулицю та пересуватись - і таким чином вони змінять ваше життя та здоров'я на краще.

Нещодавно було опубліковано дослідження, яке показало, що люди з собаками жили довше та здоровіше. Дух. Сподіваюся, вони не витратили багато на це дослідження: ми могли б їм це сказати.

2. Не дотримуйтесь дієти. Розслабтесь. Зупини це. Одного разу в блакитний місяць не їсти, якщо навколо немає хорошої їжі - наприклад, якщо ви знаходитесь в аеропорту або ретельно прибираєте (але остерігайтеся чисток, вони часто є вигадливим приводом для очищення). Але дієти - це чудовий спосіб померти зі здоров’я голодом, і жир повернеться до реву. Зупини це.

3. Не пийте: ніколи. І якщо ви це зробите, що хочете, бо така природа неврозу, це як 12-річний хлопчик, який просто повинен кинути виклик будь-яким авторитетам ... ну, це добре, бо ви бачили, що це наближається і [див. №1] або ви не бачили, що це настане, і настав час для [# 1].

4. Дієта Майкла Поллана: їжте справжню їжу. В основному Рослини. Не надто багато. Чим краще їжу ви їсте (тобто їжу, скажімо, з п’ятьма інгредієнтами або менше), тим більше ви будете насолоджуватися нею і менше почуватимете голод. І чим здоровішим ти будеш, і ти будеш допомагати своїй планеті або, принаймні, трохи менше шкодити їй.

5. Дієта Тома Круза: це також можна назвати дієтою Опри Уінфрі, але ми знаємо це краще. Не їжте після певного часу ночі. Мені це правило не подобається, бо правила створені для їх порушення,

тож я встановив свій час на ... опівночі. Я засиджуюся допізна, але навіть я насправді ніколи не хочу їсти після півночі. Тож майте на увазі це правило, але будьте обережні з цим. Тільки пам’ятайте, що їсти пізно ввечері - чудовий спосіб набрати небажану вагу, і її важче засвоїти, бо ви не рухаєтесь, і це зіпсує ваш сон. Погано, погано, погано. Але не будьте важкими з цим. Що підводить нас до ...

6. Майтрі. Ти впадеш. Ви зазнаєте невдачі. Ви з’їсте дві пінти веганського морозива. Ви знову зазнаєте невдачі. Постійно. Така природа звіра. Розлад харчової поведінки, мабуть, навіть важчий для боротьби з алкоголізмом, тому що ви не можете холодною індичкою. Ви їсте холодну індичку.

Звичайно, розлад харчової поведінки просто означає, що ви наберете вагу, зголоднієте, нашкодите своєму здоров’ю, відірвете роки від життя, зіпсуєте свій сон, уникаєте плавання, уникаєте йоги, уникаєте сексу, уникаєте побачень і почуваєтесь погано про себе хвилину за хвилиною за хвилиною, день за днем. Що майже не так погано, як наслідки неадресованого алкоголізму.

У всякому разі: Майтрі. Прочитайте посилання. Прочитайте про це. Навчіться дружити з собою. У нього так багато переваг, майже так, ніби ваші страждання були вартими того, бо це дало вам можливість повністю полюбити життя.

7. Вода. Випий. Якщо ви невротично голодні (як, наприклад, відчуваєте голод, хочете їсти, їсте, але насправді фізично не голодні), замість цього пийте воду. Часто ми просто зневоднені, і це зневоднення - це відчуття "голоду", яке змушує нас їсти дерьмову їжу.

8. Кухар. Знову ж, як каже Майкл Поллан, «їжте їжу. Не надто багато. Переважно рослини. Приготуйте їх самі ... Це крах домашньої кухні призвів безпосередньо до епідемії ожиріння ". Я холостяк і мало готую. Але я готую речі вдома, переважно мексиканські речі, салати та макарони (які, мабуть, готую), солодку картоплю та попкорн, а тепер і запіканки, які я навчився робити (так просто) від колишньої дівчини. Вивчіть кілька простих страв. Навчіться робити речі, які ви насправді любите їсти. Як додатковий бонус, поки речі готуються, я люблю мити посуд, прати: чого б я не уникав. Це ніби є годинник для перегонів, секундомір, який не працює, і я маю стільки часу, щоб робити все, що завгодно, і раптом домашні завдання приносять задоволення. І раптом моя раковина чиста, простирадла чисті, ліжко застелене, вироблена утилізація, обідній стіл чистий і…

9. Носіть добре облягаючий одяг. Трунгпа Рінпоче, великий буддистський учитель, сказав, що добре облягаючий одяг дає нашому его менше місця для приховування. Це не високе, духовне спостереження: воно практичне. Коли ми в депресії, хто не любить приймати погану поставу, згорнувшись калачиком, ховаючи відкрите серце, одягатися в зручний піт на резинках ... і їсти комфортну їжу? Це приємно, приблизно три хвилини. Тоді це хороший спосіб впасти в кролячу нору від харчової депресії.

10. Ось трохи збентежує: але я зрозумів, як їсти з розумом, приблизно, через 36 років мого життя. Я буквально рахую харчування проти фізичних вправ кожен день. Кожен. День. Чому? Тому що я не такий, як ті здорові, здорові люди: я повинен пам’ятати про кожен укус і кожну вправу.

Тож я кажу: добре, якщо я мало займаюся фізичними вправами, я з’їдаю в середньому 1 прийом їжі та три перекуси (по 0,33 кожного) на день. Я знаю, що це здається низьким, але це те, що мені взагалі потрібно. Можливо, у мене повільний обмін речовин. Хто знає. Хто дбає. Якщо я з’їдаю стільки, я міцний і здоровий, і кожен, хто мене знає, знає, скільки у мене енергії. Я міг би живити генератор, якби вони могли підключити мене до мережі.

Тож я прокидаюся, приймаю невелику їжу - як, наприклад, половина дині, скажімо, з арахісовим маслом - все органічне - і тоді я знижуюся з 1,99 до 1,66 за день. Потім я йду на роботу, а навколо обіду я насправді голодний, тож маю здорову смачну їжу. Я на рівні .66. Тоді, можливо, близько п’яти, я перекушую. Я на 0,33. Тоді, прийшов час вечері, я ще раз перекушую. Я на .0. Я лягаю спати, і я не схудла і не набрала вагу. Я врівноважений. Це все добре.

Але що, якщо я хочу повноцінну вечерю? Немає проблем: див. №1: вправи. Один хороший сеанс вправ (біг, йога, баскетбол, що завгодно - я не рахую ходьбу чи їзду на велосипеді, якщо це не довга їзда на велосипеді, ці основні звички входять до основного рівня 1 їжі та трьох перекусів на день) дорівнює одному прийому їжі. Отже, якщо я знаю, що хочу з’їсти 2 рази та 3 перекуси за один день (загалом 2,99), я просто переконуюсь, що займуся один раз. Це призводить до загальної суми за день від 1,99 до 2,99 (два прийоми їжі вартістю 1, кожен і 3 закуски по 0,33, кожен). Капіче? Працює для мене.

11. Ми йдемо до 11, ось тут. Поради від вас? Залиште їх у коментарях нижче.

* уважна дієта не передбачає дієти.

Бонус: Ось фотографія мене в нижній білизні від одного з моїх приятелів, що бадьорить, Роберта.

У наші дні, незалежно від того, чи я в формі, чи не так, це не має значення. Я практикую дисципліну повернення до теперішнього моменту - або, в даному випадку, уважну дієту. Помилка - це нормально. Повернення - повернення на сідло майтрі - це все. Це все, тому що це дозволяє мені перестати зациклюватися на собі та повною мірою насолоджуватися життям. Це життя коротке, дорогоцінне і призначене для того, щоб приносити користь із радістю. Ви займаєтеся?

Бонус: якщо вам не подобається порада вище, залиште коментар. Якщо я щось забув, залиште коментар. Я не фахівець - у тому, що я не ідеальний. Але я був там, і я там, і знаю цю місцевість глибоко. Отже, у цьому сенсі я там із тобою. Але на Elephant є тисяча інших блогів. Просто знайдіть угорі ліворуч такі слова, як «запой», «очищення», «дієта», «булімія», що завгодно - ви знайдете десятки на десятки (більш-менш) уважних думок. Однак, зрештою, завжди довіряйте основному. Тобі вирішувати. Весела удача, кохана. Ти не один.