38 Порад щодо швидкого схуднення

втрачайте

1. Втратити 5 фунтів за 2 дні

  • Коли ви їсте занадто багато солі, а також не п'єте достатньо води, ви будете затримувати воду, роздуватись і виглядати жирніше, ніж ви насправді.
  • Коли ви п'єте достатньо води або принаймні 1 літр води на кожні 2 грами натрію/ з’їденою сіллю ви змиєте зайву вагу води.
  • Ви легко втратите 5+ фунтів за 1-2 дні залежно від того, скільки натрію є у вашому раціоні, а також скільки води ви зараз п'єте.

Дослідження показують, що дієти, багаті молочними продуктами, можуть збільшити втрату ваги на 70% і більша частина жиру, втраченого внаслідок цих дієт, була жиром на животі

3-4 порції молочних продуктів щодня, як Підійдуть молоко, йогурт та сир.

3. Спаліть 500 калорій без фізичних вправ

Ви спалите 500 калорій або втрачайте щонайменше 1 зайвий фунт на тиждень коли ви проводите 3 години в кімнаті 66 ℉ (19 room), як люди в цьому експерименті

4. Найпростіший спосіб схуднути на 52 фунти

  • Отримайте крокомір, Fitbit або завантажте цю програму
  • Щодня отримуйте 10000 кроків, щоб спалити принаймні 500 калорій, не потіючи.
  • 1 фунт жиру містить 3500 калорій. Спалюйте 500 калорій на день = ви втрачаєте 1 фунт на тиждень або 52 фунти на рік або більше, залежно від того, наскільки ви активні за межами 10 000 кроків при правильному харчуванні

5. Спаліть в 3 рази більше жиру

Як тільки ви прокинетеся вранці тренування принаймні від 30 хв до години. Дослідження показують, що тренування вранці, як було показано, спалює в 3 рази більше жиру на відміну від тренування в будь-який інший час протягом дня. Подивіться чому тут

6. Снідайте або пропускайте сніданок?

Робіть те, що найкраще для вас, але це факти ...

Сніданок призведе до того, що у вас буде менше шансів переїдати протягом дня.

Дослідження в Техаському університеті в Ель-Пасо показало, що люди, які снідали, також їли на 100 калорій менше на день, і якщо ви будете їсти щодня на 100 менше калорій протягом одного року, ви легко втратите 10 фунтів.

Але пропускаючи сніданок або Періодичне голодування насправді збільшує ваш метаболізм, щоб швидше спалювати жир.

7. Використовуйте дитячі виделки

Використовуйте менші тарілки, виделки, ложки та інший посуд замість великих, щоб обмежити прийом їжі або порцій, щоб змусити вас вживати менші укуси, завдяки яким ваша їжа триватиме довше, а ви швидше відчуватимете себе при меншій кількості калорій.

8. Перегляньте це коротке відео

Запитайте себе, чому ви хочете схуднути, і після того, як ви придумаєте причину, чому ... Продовжуйте говорити ТАК, ЩО.

  • Хочу схуднути, щоб виглядати краще ТАК ЩО,
  • Я можу почуватися впевненіше в собі ТАК ЩО,
  • Я можу бути найкращою людиною на зустрічі середньої школи ТАК ЩО,
  • Я бачу здивовані погляди на обличчях своїх однокласників ТАК ЩО,
  • Можливо, я зможу піти на побачення з людиною, на яку мене закохали в середній школі.

Ви бачите, що тут відбувається? Чим більше разів ви скажете ТАК ЩО = тим більше і мотивованішою ви станете худнути.

Я не знаю про вас, але якщо ви можете придумати щонайменше три ТАК ТО ОТТО Ніщо не завадить вам схуднути. 6 способів мотивувати щось робити

10. Чотири способи білка допомагають швидше схуднути

  1. Білок збільшує ваш метаболізм спалювання жиру. Ваше тіло спалює більше калорій, засвоюючи білок. 30% калорій, які ви вживаєте з білком, спалюються під час травлення.
  2. Білок пригнічує ваш апетит. Коли 30% калорій, які ви їсте, складаються з білка ... Ви будете їсти до 500 калорій менше на день втратити в середньому 11 фунтів за 12 тижнів без фізичних вправ.
  3. Це нідерландське дослідження показало, що коли білок становить 30% від вашої дієти, ви збільшите обмін речовин на 4%.
  4. Білок також пришвидшує ваш метаболізм, нарощуючи м’язи

11. Більше води = менше жиру

Вода знижує кількість жиру, що зберігається у вашому тілі тому що ваші нирки дуже лінуються на роботі, коли ви не п'єте достатньо води і як наслідок ви не п'єте води ... Ваші нирки віддають більшу частину своєї незавершеної роботи вашій печінці.

Одна з функцій вашої печінки - допомогти вашому тілу спалювати накопичений жир для отримання енергії, і воно не може виконувати цю роботу в повному обсязі, якщо йому також потрібно виконувати роботу нирок.

Не вживаючи воду, ви перетворюєте свою печінку на подвійний обов'язок, зменшуючи її потенціал спалювання жиру та змушуючи накопичувати більше жиру.

Оскільки клітковина засвоюється організмом так довго, людина, яка вживає рекомендовані 20-35 грамів клітковини на день, буде спалити зайві 150 калорій на день або скинути 16 зайвих кілограмів на рік.

У вас буде ще більше відчуття ситості та вищий рівень енергії протягом дня, якщо ви їсте страви, які в основному складаються з клітковина, білка і води

Клітковина також уповільнює травлення, щоб тримати рівень цукру/енергії в крові під контролем. Це означає менше голоду та переїдання → Хороші джерела клітковини

13. Спалюйте на 43% більше жиру

Дослідження показують, що ви можете спалити на 35-43% більше жиру протягом дня, коли ви п'єте 3 - 5 чашок зеленого чаю

Ви також можете просто прийняти добавку до дієтичних таблеток із зеленим чаєм

14. Швидке схуднення = СУРОВІ Фрукти та овочі

15. Вживайте воду або овочевий сік перед їжею

Випивання склянки води або овочевого соку перед їжею придушить апетит, тому ви не будете їсти стільки, щоб швидше схуднути. Вода та 6 інших напоїв для схуднення

16. Втратити 7 фунтів після з’їдання їжі

Цей учений втратив 7 зайвих кілограмів, гуляючи протягом 30 хвилин відразу після обіду та вечері.

17. Дієта нудьги

Щоденне вживання одних і тих же страв буквально набридне вам швидше схуднути. Це зменшить вашу тягу, тому що ви станете менше цікавитись їжею.

Жінки, які брали участь у цьому дослідженні, почали їсти на 100 калорій менше відразу після того, як перший тиждень сиділи на "дієті нуди".

18. Жуйте довше, щоб швидше схуднути

Пережовуйте все, що ви їсте, принаймні 8-12 разів. Їжте повільно, тому що ваше тіло не усвідомлює, що ви наситилися, через кілька хвилин після того, як ви поїли.

  •  

  • Їжте занадто швидко, і ви насититесь і, можливо, з’їсте більше того.
  • Коли ви їсте повільно ... Ви обманюєте своє тіло, думаючи, що їсти було більше.

19. Втратити 3½ фунтів більше

Дослідники з Університету Арканзасу під час 13-тижневого дослідження виявили, що люди, які вели детальний облік того, що вони їли, схудли на 3,5 фунта більше, ніж ті, хто цього не зробив. Це допомогло їм точно оцінити розмір порції, щоб вони могли їсти рівно стільки, щоб схуднути більше.

Інструменти для ведення детальних записів:

20. Не дозволяйте пластику товстіти

Пластмаси містять синтетичні хімічні речовини (так звані ксеноестрогени, такі як BPA та фталати), які діють як естроген у вашому тілі, який є жировим гормоном. Щоб ці естроген-подібні хімічні речовини не потрапляли у ваш організм,

  • Уникайте пиття з пластикової тари та пінополістиролу.
  • Уникайте нагрівання пластикових контейнерів у мікрохвильових печах та духовках, які можуть вимивати естроген, як хімікати, у ваші продукти.
  • Уникайте м’яса, загорнутого в пластик.
  • Уникайте консервів, які містять сліди BPA.
  • 3 Шляхи зниження естрогену

21. Не питайте себе "Яке найкраще тренування я можу зробити" і,

  • Задайте собі питання: "Яке тренування розіб’є мене попкою від 20 до 40 хвилин" (підказка: інтервали високої інтенсивності)
  • Запитайте себе: "Яке тренування змушує мене кинути кинути, але я наполягаю на тому, щоб закінчити, тому що я на 100% зосереджений на тому, щоб виглядати краще"
  • Робіть це тренування 1 - 2 рази на день 3 - 4 дні на тиждень, і ви завжди будете втрачати щонайменше 2 фунтів жиру щотижня!

Тренування, які ВАЛУЮТЬ ВАШУ ↓

22. Спали в 3 рази більше калорій

Ходьба на біговій доріжці під нахилом 15% може спалити в 3 рази більше калорій, ніж ходьба без нахилу.

23. Набирайте вагу, щоб швидше схуднути?

Чим більше ви важите = тим більше калорій ви спалите під час тренувань → Дізнайтеся, чому

Отягніть себе, надягаючи жилет або рюкзак (це до 20% вашої ваги) під час тренувань із втратою жиру

24. Тренування Розумніша

Дослідження в університеті Пітсбурга показало, що жінки, які розподілили своє 40-хвилинне тренування на 4 окремі 10-хвилинні тренування протягом дня ВТРАТИ 20 фунтів в той час як жінки, які робили одне 40-хвилинне тренування, схудли на 14 фунтів, але,

Основною причиною того, що ви частіше схуднете таким чином, є те, що ви, швидше за все, тренуєтеся частіше, знаючи, що вам потрібно тренуватися лише 10 хвилин за раз.

10-хвилинні тренування ↓

25. Зробіть перерву

Дослідження Токійського університету показало, що люди, які зробили 20-хвилинну перерву приблизно на півдорозі протягом годинної тренування, спалили на 20% більше жиру, ніж люди, які тренувались годину без перерви. Вони виявили, що короткі 20-хвилинні перерви роблять ваші гормони, що спалюють жир, краще працювати.

26. Використовуйте музику для швидкого схуднення

Це дослідження показує, що люди з надмірною вагою, які виконували тренування для схуднення під музику схудла в середньому на 16 фунтів або вдвічі більше, ніж людей, які не тренувались з музикою.

27. Уникайте газованих напоїв. Навіть дієтичні газовані напої

Ви будете втрачати 1 фунт щотижня якщо ви замінили всі напоєні калоріями газовані напої на нульову кількість води. 6 причин сьогодні перестати пити соду

Зараз деякі дослідження пов'язують велике споживання дієтичної газованої води із збільшенням ваги, оскільки, незважаючи на те, що газовані напої містять 0 калорій ... Штучні підсолоджувачі посилюють тягу до цукру та іншої їжі, яка змушує вас набирати вагу, і по суті,

Це дослідження показало, що люди, які вживали дієтичну газовану воду, збільшили талію в 6 разів більше, ніж люди, які вживали будь-який інший напій, включаючи звичайну газовану воду!

28. І не пий сік !

Більшість сокових напоїв містять занадто багато цукру та штучних інгредієнтів з недостатньою кількістю клітковини, щоб допомогти схудненню. Краще їсти сирі фрукти та овочі або пити на 100% весь натуральний сік замість того, щоб зменшити вагу.

29. Не забувайте приймати свої полівітаміни щодня!

Дослідження показують, що чоловіки та жінки, які приймають полівітаміни щодня, мають меншу масу тіла та менше жиру. Коли ви не отримуєте потрібної кількості поживних речовин, апетит підвищується, тому ви будете їсти більше (і, можливо, набирати вагу) щоб отримати необхідні поживні речовини.

30. Спіть як слід

Не спите занадто довго або ЗАБОЛЬО коротко, тому що згідно з цим дослідженням ... Люди, які спали ЗАДОЛГО довго (більше 8 годин) І ЗАДАТО КОРОТКО (менше 6 годин), швидше за все набирали вагу, ніж люди, які нормально спали з 7 до 8 годин.

Коли ви недостатньо спите, рівень лептину в організмі знижується. Лептин - це білок крові, який пригнічує ваш апетит і знижує рівень лептину,

Рівень греліну в організмі підвищений. Грелін - гормон, який підвищує апетит.

31. Їжте більше і худніть більше, ніж люди, які дотримуються дієти

Коли ви тренуєтеся понад 45 хвилин з помірною до високої інтенсивності принаймні 5 разів на тиждень ... Ви будете їсти до 500 калорій більше на день, ніж калорій, необхідних для схуднення, оскільки,

Ви витрачаєте найбільше калорій, виконуючи вправи з більшою інтенсивністю, це означає, що ви зможете з’їсти зайву закуску і все одно схуднути від 1 до 2 фунтів на тиждень, але ... Ви все одно будете швидше худнути

32. Перейдіть на середземноморську дієту якомога швидше

Люди з регіонів Азії та Середземномор’я є найсвіжіший, найменша вага, найдовше жив, і є найнижчі показники хронічних захворювань на землі тому що вони харчуються здоровою збалансованою дієтою.

Їх дієти включають,

  • Велика кількість рослинної їжі (складних вуглеводів), таких як рис та інші зернові, локшина, коржі, картопля, фрукти та овочі (включаючи морські овочі), горіхи, насіння, квасоля, різноманітна соєва їжа, інші бобові, рослинні та горіхові олії, трави та спеції та напої на рослинній основі, включаючи чай.
  • Риба, птиця та яйця в низьких до помірних кількостях і лише помірковано їдять червоне м’ясо. Чаєм, вином, пивом та іншими алкогольними напоями користуються лише в помірних кількостях.
  • Дієта з низьким вмістом насичених і загальних жирів, оскільки більшість споживаних жирів - це корисні жири, що походять з горіхів, бобових, рослинних та горіхових олій.
  • Слайд-шоу: Середземноморська дієта
  • Середземноморська дієта: Харчовий путівник
  • Зразок здорового середземноморського рецепту

33. Ходіть на лижах, поки ви гуляєте

34. Подумайте про помірність

Так, шоколадний торт для вас поганий, але, якщо ви скажете собі, що більше ніколи не будете їсти шоколадний торт, вгадайте, чого ви будете прагнути? Шоколадний торт!

Не повністю виключайте свої улюблені закуски та ласощі, скоріше, їжте їх помірно. Один шматочок шоколадного торта раз на тиждень не знищить ваш прогрес. Як схуднути, харчуючись чим завгодно

35. Не дивіться телевізор

Ви можете спалювати більше жиру щодня, скорочуючи телевізійний час вдвічі, зазначають дослідження Вермонтського університету. Це здоровий глузд, тому що менше телевізора означає, що вам доведеться заповнювати свій час, роблячи щось активніше.

36. Не сідайте більше 4 годин

Дослідження говорить, що сидіння довше 4 годин уповільнює ваш метаболізм. Запобігайте цьому, стаючи щонайменше 10 хвилин протягом кожної години.

37. Будь активнішим

Додавання трохи фізичних навантажень до свого щоденного розпорядку допоможе вам почати худнути швидше, ніж ви можете собі уявити.

Не хвилюйтеся, активізація не означає, що вам потрібно записатися в тренажерний зал або почати брати участь у марафонах! Поступово активізуватися,

  • Замість того, щоб намагатися знайти найкраще місце для паркування ... Візьміть найгірше до кінця на задній частині стоянки, щоб більше ходити пішки.
  • Викиньте пульт дистанційного керування телевізором і вставайте, щоб змінити канали.
  • Йдіть до торгових центрів, але перед тим, як робити покупки, пройдіться по всьому торговому центру один-два рази.
  • Припиніть користуватися ліфтом. Підніміться сходами або, принаймні, підніміться сходами наполовину.
  • Після повернення з дня покупок. Несіть усі речі, які ви щойно придбали, у свій будинок по одному.

Це лише декілька прикладів того, як ви можете поступово почати додавати фізичну активність у свій розпорядок дня. На початку це може здаватися не так вже й багато, але всі зайві калорії, які ви спалюєте, виконуючи ці невеликі заходи, складаються ви втрачаєте більше ваги.

Киньте виклик собі, додаючи 5 хвилин додаткових фізичних навантажень до свого щоденного розпорядку дня
ПРОСТО АКТИВУЙСЯ!

38. ПРОГУЛЮЙТЕ! НЕ БІЖІТЬ, щоб підтримувати свою вагу

Згідно з дослідженням у Міжнародному журналі з ожиріння ... Люди, які ходили щонайменше 12 миль на тиждень (1 до 2 миль на день або 20000 кроків на тиждень) незалежно від того, наскільки швидко чи повільно вони йшли, змогли зберегти свою вагу → Найпростіший спосіб схуднути на 52 фунти