4 способи допомогти в емоційному харчуванні

Ми розкриємо вам маленький секрет: ми всі емоційно поїдаємо.

Ми приносимо їжу друзям та родині, щоб показати свою турботу та турботу, ми робимо своїх дітей їхніми улюбленими стравами, щоб продемонструвати нам свою любов до них, ми відзначаємо щасливі хвилини особливою трапезою, ми даруємо шоколад коханій як вираз нашого обожнювання і ми вибираємо такі продукти, як мак-н-сир, або вершковий пиріг, коли хочемо затишного та спокійного досвіду.

Їжа нерозривно пов’язана з нашими почуттями. Зрештою, ми емоційні істоти. Не дивно, що ми емоційно їмо. Щойно ми народились, мама дала нам молоко, і створився зв’язок між їжею та любов’ю.

І це цілком нормально!

У наші дні, коли ми говоримо про емоційне харчування, це пов’язано з тим, що ми стали емоційно залежними від небажаних звичок - таких, як випивка, хронічна дієта, ненависть до тіла, негативні розмови про себе та компульсивне переїдання. Або коли ми (зловмисно) використовуємо їжу як основний спосіб подолання своїх почуттів та управління ними (наприклад, «з’їдання» своїх почуттів замість того, щоб їх відчувати). Але відповідь на ці питання полягає не в тому, щоб не відрізати себе від почуттів, а натомість вказує на необхідність підтримувати більш уважні та уважні стосунки з їжею, щоб сприяти загальному добробуту.

Ось 4 поради для тих з нас, хто тягнеться до їжі для задоволення, або ми почуваємось втомленими своїми почуттями:

1. Запустіть Журнал про їжу та настрій

Ведення журналу нашого емоційного стану в поєднанні з продуктами, які ми обираємо, приносить обізнаність до які почуття, як правило, у нас тягнуться до їжі. Поінформованість про наші емоційні режими харчування - це перший крок до того, щоб мати можливість їх змінити.

2. Список потреб та бажань

Створення списку того, що нам потрібно, чого ми бажаємо і чого ми прагнемо, є потужним втручанням у емоційне харчування. Для деяких з нас їжа може замінити наші незадоволені потреби. Коли ми можемо визнати свої потреби, записати їх, чітко побачити на сторінці та підтвердити як гідні - тоді ми маємо більше шансів знайти способи задовольнити наші потреби, замість того, щоб використовувати їжу як замінник щоб виконати наші прагнення.

3. Практика дихання та медитації

Створення регулярної, свідомої, повільної практики дихання та медитації допомагає нам стати більш зв’язаними з нашим фізичним, емоційним та духовним тілом. Коли ми повністю втілені, ми рідше перекриваємо і пригнічуємо свої почуття, приймаючи їжу, тому що ми безпосередньо спілкуємося зі своїми справжніми бажаннями щомиті.

Дихання і медитація також мають прямий вплив на нашу нервову систему і переносять нас парасимпатична нервова система активація - наша реакція на розслаблення. Коли ми розслаблені, ми набагато більше здатні слухати справжні голодні та повноцінні повідомлення тіла. Коли ми розслаблені, ми більше не потрапляємо в напругу, яка їсть стрес.

4. Уповільнюйте і їжте із задоволенням

Їжте те, що ми любимо, у спокійній формі, яка дозволяє нам насолоджуватися їжею, активує нашу реакцію на розслаблення. Це вводить нас у наше тіло в даний момент, і насправді запрошує свідомі стосунки з нашою їжею.

Чим більше ми можемо бути свідомими, неспальними та уважними до свого тіла та своїх емоцій, тим більше ми здатні реагувати на те, що нам потрібно. Коли ми можемо чесно слухати свої почуття та потреби, які вони можуть висловити, тоді ми можемо їх нагодувати живлення вони справді потребують таких, як любов, духовний зв’язок, внутрішній спокій та справжнє вираження.

Коли ми глибоко харчуємось живлення душі, ми менш схильні використовувати їжу як неефективну заміну.

Для нас життєво важливо сприймати той факт, що ми емоційно їмо, і використовувати наші небажані харчові звички, які можуть виникнути внаслідок наших почуттів, як двері, щоб дізнатися про наші глибші потреби та емоції.

Їжа та почуття завжди є воротами для глибшого пізнання, що призводить до чудової можливості рости та розвиватися.