7 порад, як допомогти новоспеченим мамам добре харчуватися і припинити безглузде харчування

7 порад, як допомогти мамам добре харчуватися

Опубліковано 06 травня 2011 р

Нещодавня стаття в New York Times обговорювала те, що новоспечені мами знають надто добре. Матері з маленькими дітьми отримують менше фізичних вправ і їдять більше калорій із насичених жирів та підсолоджених напоїв, ніж жінки без дітей, згідно з дослідженням, проведеним у журналі Pediatrics Джерікою М. Берге, провідним автором статті. Це ілюструє основне питання, яке матері задають собі щодня: "Як я можу збалансувати одночасний догляд за собою та своїми дітьми?"

Ось сім загальних пасток, в які потрапляють нові мами, які часто ведуть їх до безглуздої їжі. Подивіться, чи звучать ці звички звично.

Уважлива мама: Виміряйте голод. Якщо ви часто закушуєте з дітьми, переконайтеся, що це порція розміром з дитину. Використовуйте ту саму страву кожного разу, коли ви перекушуєте, щоб допомогти вам виміряти її та зробити розмір незмінним. Як і встановлення розкладу сну вашої дитини, ви також можете стратегічно встановити власний графік перекусів.

2. КОМФОРТНА ЇДОВА ПАСКА: Мами - експерти зі стресу. Подумайте про підгузники, безсонні ночі та дітей, які вперто відмовляються дрімати. На жаль, їжа - це швидкий і простий спосіб отримати миттєве задоволення.

Уважлива мама: Важко розірвати звичку їсти стрес. Натомість знайдіть способи заспокоїтись і заспокоїти себе без їжі. Наприклад, клінічно доведено, що чашка чорного чаю знижує рівень кортизолу, вашого гормону стресу. Придбайте веселий журнал, який можна погортати під час сну, або вкладіть гроші в заспокійливу музику. Хоча особиста масажистка була б ідеальною і заслуженою, прочитайте про методи самомасажу за 50 способів заспокоїти себе без їжі.

Уважлива мама: Як би важко це не було, намагайтеся їсти до або після того, як ваша дитина закінчить. В ідеалі було б непогано по черзі відчувати свою дитину разом із вашим батьком. Однак це може бути неможливим, якщо ви - мама, яка залишається вдома, якщо ви одинока з батьків або маєте партнера, який не бажає приймати цей обов’язок. Незважаючи на те, що чекати важко, це забезпечить вам більшу відповідальність за розмір порцій і дасть вам можливість скуштувати та насолодитися їжею.

4. ОЧИЩЕННЯ ЕКІПАНОВОЇ ЛОВКИ: Це засмучує, коли діти відкушують один бутерброд з арахісовим маслом, а решту залишають абсолютно недоторканими. Мами часто виявляють, що їдять залишки своєї дитини, щоб не дати їй пропасти або пастися на ньому лише тому, що вона там є.

Уважлива мама: Інвестуйте в невеликі контейнери для закусок, призначені спеціально для залишків їжі. Якщо це те, чого ви просто не можете врятувати, пам’ятайте, що загроза здоров’ю не є хорошою альтернативою викиданню їжі. Залишок подайте птахам або використовуйте для компосту.

Уважлива мама: Зверніть увагу, чи не звикли ви їсти для підвищення енергії замість того, щоб заспокоювати бурчання живота. Більше сну було б ідеально. Поки ваша дитина не поверне за кут і не почне дрімати протягом ночі, обов’язково регулюйте рівень цукру в крові за допомогою здорової цільнозернової їжі (вівсяна каша, 100% цільна пшениця, фрукти тощо). Якщо ви не можете більше поспати в даний момент, спробуйте кілька хвилин просто відпочити і дозволити собі трохи простою. Тихо грайте на підлозі зі своєю дитиною. З іншого боку, вправи також можуть підбадьорювати. Посадіть дитину в коляску і вирушайте на швидку прогулянку, щоб рухатись кров і перекачувати кисень до мозку. Або використовуйте свою дитину як свого партнера по танцю.

6. ДІТЕЙСКА ПРОДУКЦІЯ: Продукти, що продаються дітям, можуть бути вкрай оманливими. Не вважайте, що це здорово, тому що воно упаковане для маленьких дітей. Напої та упаковані закуски часто наповнюються цукром та штучними барвниками, щоб привабити дітей.

Уважлива мама: Дотримуйтесь продуктів, які максимально наближені до природи. Цілий шматок фрукта - хороший вибір і дуже портативний. Якщо ви купуєте закусочні продукти в мішку, обов’язково уважно перевірте етикетку, щоб переконатись, що закуски не наповнюються ароматизаторами та непотрібними підсолоджувачами.

7. ПАЖАМА-БРЮКИ: Якщо ви матуся, яка сидить удома або тримаєтесь біля будинку своїми руками, легко провести ранок у поті. Одяг допомагає нам більше усвідомлювати ваше тіло. Те, як підходить ваш одяг, часто є вашим першим ключем до того, що ви набираєте або худнете.

Уважлива мама: Хоча це звучить досить просто, перше вбрання вранці може допомогти вам краще харчуватися. Одягаючи свій повсякденний одяг, ви можете почувати себе добре і одразу попереджати вас про будь-які зміни у вашому тілі.

Пам’ятайте, що турбота про себе в кінцевому підсумку робить вас кращою мамою. З Днем матері нових мам скрізь!

Сьюзен Альберс @ 2011

Сьюзен Алберс, доктор психологічних наук, є ліцензованим клінічним психологом у клініці Клівленда, яка спеціалізується на питаннях харчування, втрати ваги, проблем із зображенням тіла та уважності. Вона є автором книги "50 способів заспокоїтись без їжі, їдять з увагою, їдять, п’ють і пам’ятають", а також уважно їдять 101, і є блогером Huffington Post and Psychology Today. Її книги цитуються в Wall Street Journal, O, Oprah Magazine, Natural Health, Self Magazine та в телевізійному шоу Dr. Oz. Відвідайте Albers в Інтернеті за адресою http://www.eatingmindfully.com.

Щоб отримати інтерв’ю про мам та уважні поради щодо їжі, напишіть доктору Альберсу.