3 причини, за якими ваші вправи не допомагають вам схуднути

26 лютого 2020 р

Пайпер Гурлі

Якщо ви коли-небудь занурювались з головою у високоінтенсивні вправи, які майже не впливали на вашу вагу, ви не самі. Хоча тренування може бути здоровим саме по собі, тих, хто прагне схуднути, можна легко відключити від фізичних вправ, якщо їх цілі щодо зниження ваги не досягнуті. Однак простих фізичних вправ недостатньо, щоб гарантувати втрату ваги, особливо коли ви практикуєте нездорові дієтичні звички, не змінюючи тренувань і справляючись із щоденними стресорами. Це три причини, чому ваш тренувальний режим може не допомогти вам схуднути.

Ви не скоригували свій раціон

Тренування - це лише половина справи. На жаль, незважаючи на спалювання калорій під час тренування, фізичні вправи не скасовують наслідків поганих дієтичних звичок. Занадто багато людей, як правило, переїдають після того, як підібрали нову програму вправ. Хоча після важких тренувань може знадобитися споживати додаткову їжу для запобігання поживним втратам, багато людей під час відновлення звертаються до неправильних видів їжі, таких як крохмаль, шкідливі жири та цукри. Калорії спалюються не все однаково, і вам буде менше удачі, уникаючи цукрово-калорійної ваги, яку ви отримаєте від білків та корисних жирів. Виконання тяги до нездорових калорій, що шкодить вашим цілям у зниженні ваги, і вони по суті скасовують прогрес, який ви робите під час тренувань.

Деякі люди можуть свідомо вибирати здоровіші варіанти для заповнення втрачених калорій, таких як білки, деякі молочні продукти, корисні жири та овочі/фрукти. Однак багато людей все ще їдять занадто багато їжі після тренування, намагаючись компенсувати частину спалених калорій. Важливо поповнити своє тіло здоровими калоріями після тренувань і сформувати розумну дієту, засновану на вашому розпорядку вправ, який гарантує, що ви отримуєте достатньо їжі для підживлення тренувань. Проблема в тому, що люди, як правило, недооцінюють кількість калорій у їжі, яку вони їдять, часто споживаючи більше, ніж потрібно для відновлення після тренування.

Це не означає, що вам слід голодувати під час тренувань. Однак прийняття обґрунтованого вибору щодо того, скільки/скільки їсти, щоб зберегти своє тіло здоровим, ситим і задоволеним, а не перегодованим, може допомогти вам схуднути, виконуючи фізичні вправи, насолоджуючись їжею. Згорілі калорії мають прямий зв’язок із споживаними калоріями, коли мова йде про втрату ваги, і не всі калорії обробляються однаково під час тренування. Враховуючи це, формуючи дієту для тренувань, ви можете врятувати багато горя, коли ви працюєте задля досягнення своєї мети щодо схуднення.

Ваше тренування не має змін

Коли ви починаєте тренуватися, може бути легко перейти в режим тренувань, який вам подобається і не хочете його змінювати. Чому б ви змінювали рутину, якщо це змусило вас почувати себе добре для досягнення своїх щоденних показників? Однак без змін та складних завдань під час тренування ви навряд чи втратите вагу. Деякі люди є основними шанувальниками чистих кардіотренувань, а інші, як правило, тяжіють до ваги та нарощування сили. Тим не менш, без будь-яких змін, ви, певно, досягнете зниження ваги через певний момент. Оскільки кожен тип вправ відпрацьовує іншу частину вашого тіла, рутина, яка зосереджена виключно на одному виді вправ, не допоможе довгостроковому визначенню м’язів та втраті ваги.

Помилка, яку часто роблять багато людей, полягає в тому, що надто багато часу та енергії приділяється кардіотренуванням, які рекламують «пульс, що спалює жир», якого потрібно досягти під час тренувань. Хоча вони надзвичайно корисні для серця та корисні для вашого метаболізму, часті кардіотренування не обов’язково корисні для розвитку м’язів. Коли ви починаєте втрачати м’язову масу, ваш метаболізм почне сповільнюватися, оскільки ваше тіло почне накопичувати калорії у вигляді жиру, щоб забезпечити вам паливо, необхідне для тривалих тренувань. Отже, незалежно від того, наскільки добре ви їсте або як мало перекушуєте, ваше тіло перетворить більшу частину з’їденого в жир. Один із способів уникнути цього? Поєднуйте силові тренування у свій розпорядок дня. Хоча кардіо важливі, підйом ваги та інші форми силових тренувань також необхідні, якщо ви хочете схуднути. Оскільки силові тренування корисні для визначення м’язів і їх тонусу, ці вправи допоможуть вам розвинути більш м’які м’язи, і ваше тіло не буде відчувати стільки тиску для зберігання калорій, як жир. Поєднання цих двох форм фізичних вправ може допомогти вам підтримувати ваш метаболізм, забезпечити здорові органи та стимулювати продуктивну втрату ваги.

Якщо ви практикуєте різницю у своїй рутині і все ще не втрачаєте вагу, можливо, ви тренуєтеся не стільки, скільки потрібно. Незважаючи на те, що вихідні дні та основні періоди відновлення завжди заохочуються, спробуйте додати до своєї рутини кілька складніших кроків і просуватися трохи далі з кожною вправою, яку ви робите. Вираз "біль - це виграш" дійсно застосовується, коли мова заходить про співвідношення між інтенсивними тренуваннями та втратою ваги.

Ваш щоденний догляд за собою ковзає

Якщо ви перебуваєте в стресі, не спите або по-іншому схвильовані та напружені, ви не збираєтеся скоро худнути, виконуючи вправи. Будь-які фактори, які ставлять стрес на організм, швидше за все, послужать перешкодою для досягнення будь-яких цілей, коли справа стосується фізичних вправ, здорового харчування та схуднення. Одним з таких стресових факторів є недосипання. Причиною того, що депривація сну є такою сильною загрозою для втрати ваги, є те, що це багатогранна перешкода. Недолік сну може змусити вас відчувати надмірну голодність, оскільки ваше тіло буде жадати припливів енергії у вигляді їжі. Коли ви справді виснажені, ви, швидше за все, виберете солодку і нездорову їжу, щоб не спати протягом дня. Це в кінцевому підсумку стирає вплив будь-яких калорій, які ви можете спалити за допомогою вправ. Крім того, виснаження унеможливить відчуття того, що ви можете добре виконувати свої тренування, відмовляючи від ідеї вправ або змушуючи вас виконувати наполовину під час будь-якого тренування.

Щоденний стрес - ще один фактор, який стримує втрату ваги, навіть коли ви все ще тренуєтесь. Коли ви перебуваєте в стресі, депресії, тривозі або страждаєте психічним станом, рівень кортизолу зростає, що призводить до того, що ваше тіло накопичує зайвий жир, а мозок прагне нездорової їжі. Комфортна їжа, до якої багато людей звертаються під час стресових періодів, з великим вмістом цукру, нездорових жирів та порожніх калорій, які важко перетворити на енергію та спалити у вигляді жиру під час тренувань. Надмірний стрес також може спричинити фізичне навантаження на ваше тіло, спричиняючи біль і біль, головні болі, болі в суглобах та нудоту. Все це може погіршити вашу працездатність під час тренування або призвести до того, що ви взагалі відмовитеся від своєї програми тренувань.

Якщо ви знаєте, що стрес - це те, що перешкоджає вам продуктивним тренуванням, подумайте про усунення стресових ситуацій у своєму житті, щоб з’ясувати, як їх усунути чи впоратися з ними. Незважаючи на те, що ви не можете відійти від неприємної роботи чи стерти симптоми психічних захворювань, такі практики, як медитація, йога та терапія, можуть допомогти полегшити частину тривоги, щоб ви могли продуктивно піклуватися про себе. Коли ви не страждаєте від сильного стресу, набагато легше досягти цілей щодо схуднення.