9 причин зняти повний тиждень (так, тиждень!) З тренувального режиму

Ми знаємо, що зазвичай ми підказуємо вам потренуватися, але час від часу вам потрібно зробити перерву. І не просто день відпочинку, ми говоримо про тиждень відпочинку. Серйозно - цілих сім днів поза тренажерним залом, далеко від студії та поза доріжкою. І хоча це може звучати боляче для залежних від фізичних вправ (включаючи і нас самих), це набагато більше, ніж потрібно.

Після кожних двох-трьох місяців постійних інтенсивних фізичних навантажень розгляньте можливість взяти цілу тижневу перерву, щоб подбати про своє тіло. Ось чому.

Одужайте

Це може здатися безглуздим, але вихідний тиждень по-справжньому дозволяє відновитись як фізично, так і розумово. Ви встигнете трохи довше поспати, ще трохи покатати піну і дати своєму тілу трохи наздоганяючого часу - і трохи TLC!

Перезавантажте нервову систему

"Найбільша причина для відпочинку тиждень - це перезавантаження нервової системи після фази посилення або накопичення силової програми", - сказала особистий тренер DIAKADI Ніколет Амарільяс. Читайте: якщо ви накопичувались і ходили все важче і важче у тренажерному залі, вам потрібен скидання! "Навантаження на м'язи допоможе відновитися", - сказала вона.

Тримайте себе на шляху

Перехід від однієї фітнес-програми до іншої може бути виснажливим, і ви можете почати втрачати мотивацію. Відпустка на тиждень - чудовий спосіб компенсувати розумову та фізичну втому. "Тижні відпочинку - це також чудовий спосіб переходу з кожного етапу програми", - сказав Амаріллас. "Це дозволяє певний розумовий та фізичний час простою для [когось], хто займається спортом п’ять і більше разів на тиждень. Психічна та фізична перерва також допомагає [людям] збуджуватися повертатися!"

Запобігання травмуванню

"Тиждень відпочинку може допомогти вашим м'язам повернутися сильнішими і зберегти активність на все життя", - сказала тренер і тренер з рівнодення Кароліна Джордан. "Хоча іноді важко взяти цілий тиждень перерви, це набагато простіше, ніж брати місяці поза обідом!" На власному досвіді лікування клієнтів з травмами Джордан знає, що адекватний відпочинок необхідний для довгострокового здоров’я. "Тож ти можеш розглядати тиждень відпочинку як профілактичне здоров'я - це корисно для організму та його придатності в майбутньому".

Після лікування десятків "високоефективних жінок-перфекціоністок, яким потрібен дозвіл на відпочинок", Джордан придумала концепцію, що "відпочинок = інвестиція у ваше майбутнє у формі".

Уникайте вигорання

Вам нудно від тренування, яке колись викликало у вас захват вставати з ліжка? "Прийняття тижневих перерв на тренуваннях - це не тільки чудовий спосіб запобігти травмам і підвищити ефективність роботи, але це також допомагає підтримувати мотивацію та уникати вигорання під час тренувань", - сказала Джордан. "Вигорання під час тренування трапляється у всіх нас, особливо коли ми забуваємо регулярно відпочивати".

Уникайте синдрому перетренованості

Якщо ви їхали, їхали, їхали без зупинки, ви налаштовуєтесь на синдром перетренованості. На додаток до руйнування вашої імунної системи та організму, у вас також можуть бути зміни настрою (включаючи депресію та дратівливість) і перевтома серця.

Отримати прибутки

Занадто великі фізичні вправи можуть фактично відвернути ваш прогрес, спричиняючи збільшення ваги та втрату м’язів. Хочете побачити плоди своєї праці? "Візьміть ці дні відпочинку", - сказала тренер та фахівець з профілактики травм Ліз Летчфорд. "Твоєму тілу вони потрібні, щоб відновитись після усіх руйнувань, які відбувалися під час тренувань".

Амарілли це підкріпили. "Силу не можна побудувати за допомогою програми, яка не дозволяє достатньо відновити м'язи", - сказала вона. Відпочиньте добре і отримайте прибуток.

Відновіть зв’язок розуму і тіла

Як ти почуваєшся? Насправді ні . . . ви реєструвались у себе? Ви можете не помітити певних відчуттів або почуттів у своєму тілі, поки по-справжньому не зробите паузу.

Давши собі кілька днів, щоб перевірити своє тіло і як ви почуваєтесь, це може вплинути на запобігання травмам, більш значуще відновлення та сильніше повернення до тренувань.

Знизити рівень кортизолу

Пам'ятаєте кортизол? Саме гормон стресу змушує вас зберігати жир на животі - тьфу. Коли ви постійно переходите свої фізичні межі, не даючи собі адекватної перерви, ви в кінцевому підсумку возиться з рівнем кортизолу.

"Ваше тіло по суті вичерпало свою здатність до боротьби, але ви продовжуєте переводити його в режим" бій або політ ", виконуючи фізичні вправи - особливо високоінтенсивні, тривалі вправи", - сказав Летчфорд. "Це виводить ваші гормони з рівноваги, спричиняючи втому, погану працездатність, туманність та збільшення ваги, особливо в середній частині".

Швидкий спосіб переконатися, що цього не відбувається? Тиждень відпочинку, відновлення та оновлення. Займіть собі масаж, подивіться Netflix, прийміть гарячу ванну, почитайте книгу - ви знаєте, що робити.

Слухайте наш подкаст «Крок від POPSUGAR», де автор бестселерів Лувві Аджайі Джонс сідає із надихаючими жінками, щоб обговорити, що спонукає їх крокувати вперед до змін.

Хочу більше?

POPSUGAR хотів би надіслати вам push-сповіщення.