7 вагомих причин, щоб включити плавання до своїх звичних вправ, щоб покращити своє здоров’я

Плавання - це не тільки чудове минуле, але й може бути фантастичним тренуванням для всього тіла. І хоча ви можете спалити стільки калорій, плаваючи, скільки ви бігаєте, вплив цього на ваше тіло є менш інтенсивним. Ось список семи переваг, які ви можете почати помічати, якщо включити плавання у свій розпорядок дня.

1. Може бути цінною допомогою для схуднення

Плавання може бути дуже ефективним способом схуднення та спалювання калорій. Кількість калорій, які ви спалюєте під час плавання, може змінюватися залежно від маси тіла, удару та інтенсивності. Однак ви можете в середньому плавати близько 400 калорій на годину середнього інтенсивного плавання. Рекомендується починати повільно з 10–30-хвилинних занять 2–3 рази на тиждень і поступово збільшувати їх на п’ять хвилин за раз. Можливо, ви також захочете змінити свої удари під час вправ на водній основі для отримання оптимальних результатів.

2. Може допомогти вам краще спати

Близько половини дорослих відчували труднощі із засинанням. Але аеробні вправи, як відомо, покращують якість сну людей, які страждають безсонням. Однак через низький вплив плавання може бути більш доступною та приємною формою вправ, на відміну від таких альтернатив, як силові тренування та біг.

3. Може бути фантастичним зняттям стресу та посиленням настрою

Плавання короткими заняттями може допомогти вам відновити увагу та зняти симптоми стресу та покращити загальний настрій та психічне здоров’я. Через рівень кисню, що виділяється у ваш мозок під час плавання, ви можете відчути себе більш розслабленим після освіжаючого заняття в басейні.

4. Це прекрасна вправа під час вагітності

Дослідження показали, що плавання насправді є фантастичним заняттям, яким можуть насолоджуватися навіть вагітні жінки протягом усієї своєї вагітності. Однак важливо зауважити, що перед тим, як займатись будь-якою важкою діяльністю, слід звернутися за порадою до лікаря.

5. Це може бути великою допомогою для зменшення рівня болю

Згідно з дослідженнями, проведеними серед людей з РС, регулярний графік плавання та фізичних вправ покращив їхні больові симптоми. Це пов’язано з тим, що плавання забезпечує м’який опір вашому тілу.

6. Це тренування для всього тіла

Плавання може підняти пульс, не додаючи стресу вашому тілу. Це також може тонізувати м’язи та покращити силу та витривалість. Плавання також може надати вкрай необхідну різноманітність вашим тренуванням через безліч ударів, якими ви можете брати участь, такі як брасом, плаванням на спині, боком, метеликом та вільним стилем, перший з яких є найбільш корисним для спалювання калорій.

7. Це може поліпшити функцію ваших внутрішніх органів

Перебуваючи в басейні, добре тренуючи м’язи, ви також отримуєте користь для здоров’я серця та легенів. Існують дослідження, які свідчать про те, що регулярне плавання може навіть змусити вас жити довше і зменшити ризик захворювань.

Як і в будь-якій іншій програмі вправ, можливо, ви захочете проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком будь-якого нового виду діяльності. Однак плавання справді є безпечним та цікавим способом не тільки привести себе у форму, але й покращити загальний стан здоров’я, психічне здоров’я та рівень фізичної форми.