Чи можуть вправи спричинити збільшення ваги? Ось чому ваші тренування не допомагають вам схуднути

Люди кажуть, що спробують змінити, коли хочуть схуднути, дві речі: дієта та фітнес. Більшість людей негайно шукають найкращі дієти для схуднення та програми тренувань, які обіцяють швидке та легке схуднення.

Тож зрозуміло, чому так багато людей не можуть дотримуватися дієти чи нового тренування максимум більше місяця. Коли вони не починають негайно худнути, вони розчаровуються і вважають, що те, що вони роблять, не працює.

Але немає нічого більш засмучуючого, ніж почати тренувальний режим, якого ви можете дотримуватися, лише щоб набрати три кілограми протягом перших двох тижнів. Це можливо? Ти робиш це правильно? Так. І ... можливо. Можливо, не.

Тренуєтесь, але набираєте вагу, а не втрачаєте? Не хвилюйся. Ймовірно, є пояснення.

Що викликає набір ваги? Це не просто фізична бездіяльність

вправи

Збільшення ваги | Highwaystarz-Photography/iStock/Getty Images

Неправильне харчування та відсутність фізичних вправ є головними причинами набору ваги. Але це не єдині причини, за якими людина може набрати вагу - це може пояснити, чому, незважаючи на нову програму тренувань, ви не тільки не змогли схуднути, але й фактично набрали.

По-перше, ти останнім часом спиш нормально? Недостатня кількість годин сну з ночі на ніч є відомою причиною збільшення ваги у деяких людей.

Гормональні зміни також можуть сприяти набору ваги. Наприклад, коли ваше тіло виробляє занадто багато гормону кортизолу (гормону стресу), ви частіше набираєте вагу або відчуваєте проблеми з його втратою.

Деякі ліки також можуть ускладнити схуднення. Стероїдів та антидепресантів - це лише деякі з них, які внаслідок зміни гормонів чи інших факторів можуть призвести до збільшення ваги. Деякі захворювання, такі як синдром Кушинга та гіпотиреоз, також є можливими винуватцями.

Якщо ви нещодавно почали займатися, і число на шкалі зросло, майте на увазі, що насправді часто набирати вагу, коли ви вперше починаєте тренуватися. Твоє тіло повинно пройти кілька змін, які важко пропустити всередині, перш ніж ти можеш почати помічати результати.

Ці речі не обов’язково під вашим контролем. Але деякі фактори, такі як наступні, є.

Тренування та набір ваги: ​​те, що ви робите неправильно

Є кілька причин, чому ви могли набирати вагу, незважаючи на нещодавнє збільшення фізичної активності. Швидше за все, це пов’язано з вашою загальною фізичною активністю (а не лише за розкладом тренувань), дієтою або типами тренувань, які ви обираєте.

Що стосується фізичних навантажень, часто найбільше значення має те, скільки ви рухаєтесь за день. Можливо, оскільки ви тренуєтесь протягом встановлених 30 хвилин вранці, наприклад, ви менше рухаєтесь вдень, тому що "ви вже встигли тренуватися", а решту дня залишаєтеся переважно сидячими.

Крім того, інтенсивне тренування може дозволити вам виправдати другу порцію вечері або доданий десерт, коли у вас не повинно бути жодного.

Одним з найбільших міфів про фізичні вправи, що заважають людям схуднути, є припущення, що коли ви тренуєтесь, ви можете їсти все, що завгодно, і скільки завгодно. Але втрата ваги полягає не лише у введенні та виведенні калорій. Ви не можете їсти більше, коли згораєте більше. Калорії працюють не так.

Разом дієта та фізичні вправи забезпечують не лише спалення зайвих калорій, але й повернення якісних калорій назад. Йдеться не про вибір того чи іншого - особливо, якщо схуднення - ваша кінцева кінцева мета.

Можливо, ви просто не вибираєте найкращі тренування для схуднення. Деякі тренування мають багато переваг для здоров’я, але не обов’язково допоможуть вам схуднути.

Це найгірші тренування для схуднення

Релаксаційні вправи | Зображення Ридофранца/Гетті

Найголовніше, що стосується фітнесу, це те, що ти займаєшся яким-небудь видом фізичної активності. Але якщо ви намагаєтеся схуднути, діяльність, яку ви обираєте, має значення трохи більше. Деякі тренування не є ефективними для схуднення, і це може бути причиною того, чому ви не скидаєте кілограми.

  • Біг. Якщо ваша ранкова пробіжка - це єдине тренування, яке ви робите протягом тижня, швидше за все, у вас не буде такого успіху в схудненні, як ви очікували. Чергуйте біг та силові тренування для більш ефективного набору м’язів та втрати жиру.
  • Йога. Ця форма фізичних вправ має багато переваг для здоров’я, включаючи зміцнення сили. Але найкращі тренування для схуднення - це ті, які вимагають від вас активної роботи більше, ніж просто однієї частини тіла одночасно.
  • Велоспорт у приміщенні. Хоча їзда на велосипеді може бути ефективною стратегією схуднення для багатьох людей, це не обов'язково найкращий шлях для початківців. Те саме стосується таких програм, як CrossFit. Високоінтенсивні тренування є ефективними, але не в тому випадку, якщо у вас немає сил і витримки, необхідних для того, щоб отримати від них максимум користі.

Якщо ви тренуєтесь лише кілька тижнів і розчаровані своєю вагою, глибоко вдихніть. Не існує такого поняття, як «швидка» втрата ваги, яка триває. Якщо ви робите це правильно, результати прийдуть з часом. Але якщо минуло кілька місяців, подумайте про зміну режиму фітнесу… та/або дієти.

І якщо ці незначні зміни не допоможуть, подумайте про те, щоб поговорити зі своїм лікарем про інші можливі перешкоди, такі як будь-які ліки, які ви приймаєте, або основний стан здоров’я, у якого у вас можуть бути симптоми.