Продукти, які можуть змусити вас почувати себе супер млявими

Наші дієти відіграють важливу роль у впливі на почуття нашого розуму та тіла протягом дня, і тому так важливо пам’ятати про те, що ми їмо, і підживлювати себе правильною, поживною їжею та уникати тих, які можуть виснажувати запаси енергії. Багато продуктів можуть змусити нас почуватись млявими та втомленими, і вони часто є легкими, доступними та поширеними в нашому раціоні.

Як сертифікований тренер з охорони здоров’я, я працюю з людьми, щоб отримати більше енергії та відкрити здоровий і збалансований спосіб життя, що стосується цільної їжі, фізичних вправ, ритуалів самообслуговування та управління стресом, а також уникаючи тригерів, які, на їхню думку, можуть зіпсувати їхній настрій, розуми і тіла. Це справді так: ми є тим, що їмо; таким чином, якщо ми наповнимо тіло цукром, кофеїном та жирною їжею в середині дня, ми будемо частіше відчувати гіпер, а потім незабаром втомитися. Замість того, щоб їсти та пити стравні для нашого здоров’я та благополуччя речі, набагато розумніше знаходити натомість продукти, які нас підживлюють. Вибір більш поживної їжі та закусок може принести величезні переваги в довгостроковій перспективі, тому пошук часу та бюджету на приготування чистої їжі та підтримання високого рівня енергії має бути головним пріоритетом у день. Уникайте цих одинадцяти продуктів, які можуть змусити нас почуватись млявими, і шукайте здоровіші заміни, щоб насолоджуватися ними.

1. Картопляні чіпси

Чіпси - це найістотніша закуска, і вони можуть порадувати всі рецептори наших смакових рецепторів. З деякими солоними, гострими, хрусткими та солодкими нотками чіпси мають найрізноманітніші смаки і можуть створити «залежність», коли ми втрачаємо відчуття, скільки насправді споживаємо. У парі з вершковим зануренням, і це ще небезпечніше. Замість картопляних чіпсів, доторкніться до попкорну або здоровіших чіпсів, таких як капуста, квасоля, сочевиця, солодка картопля або авокадо, і дотримуйтесь належної порції. Щоб отримати додатковий білок, з’єднайте його з гуакамоле, хумусом або квасолею.

2. Кекси

Хлібобулочні вироби, такі як булочки, пончики, печиво та тістечка, наповнюються цукром і шкідливими жирами, і, отже, вони можуть призвести до високого рівня цукру і подальшого падіння лише через годину або близько того. Ці оброблені товари також складаються з рафінованих вуглеводів, які не забезпечать вас повноцінним або забезпечать здоровими поживними речовинами вуглеводів. Натомість їжте складні вуглеводи, такі як фрукти та цільнозерновий хліб, і уникайте неприродних підсолоджувачів.

3. Гамбургери

Незважаючи на те, що нежирний білок чудово піднімає організм і забезпечує стабільний рівень енергії, гамбургери, як правило, мають високий контроль над порціями, а також жир і масло від приготування їжі в більшості ресторанів та ресторанів швидкого харчування, а біла булочка не допомагає. "Вуглеводи, у яких майже не міститься клітковини, такі як білий хліб, забезпечують нас швидкою енергією у вигляді глюкози, але це може спричинити крах енергії", - говорить Кері Ганс, штат Міссісі, РДН, CDN, прес-секретар американського Better Sandwich., по електронній пошті з Bustle. Ваше тіло може відчувати себе обтяженим і сонливим, з’ївши надто багато білка за одну порцію. Натомість з’їжте половину гамбургера або замість цього з’їжте трохи м’ясної яловичини.

4. Штучно підсолоджені закуски

У багатьох закусочних продуктах використовуються штучні підсолоджувачі для зменшення калорій, але, на жаль, ці підсолоджувачі можуть змусити нас почуватись роздутими, втомленими та млявими. Крім того, є багато досліджень щодо небезпеки штучних підсолоджувачів, і експерти припускають, що вони можуть призвести до раку, збільшення ваги, погіршення пам’яті та загального погіршення самопочуття. Дотримуйтесь натурального цукру, що міститься у фруктах, і обмежте порції, щоб уникнути перевантаження цукром.

5. Вишні

Хоча вишні смачні, вони краще перед сном, ніж у середині дня, оскільки вміст триптофану може зробити нас сонними та млявими, і нам потрібно переконатися, що наші енергетичні запаси є високими вдень, щоб бути найбільш продуктивними та розумово настороженими. З’їжте трохи вишні перед сном, щоб отримати оптимальну користь, а кісточки поміняйте на іншу, таку як сливи, персики або абрикоси, та з’єднайте з білком на полуденок.

6. Насіння гарбуза

Хоча насіння чудово підходять для нашого здоров’я, особливо для здоров’я нігтів, шкіри та мозку, насіння гарбуза неймовірно багаті магнієм, який, на думку експертів, може змусити нас почуватися більш розслабленими та втомленими в цілому. Якщо ви їсте гарбузове насіння, стежте за розмірами порцій і включайте інше джерело енергетичного білка, щоб збалансувати його. Чудові варіанти включають грецький йогурт або пудинг з насіння чіа.

7. Енергетичні батончики та гранола

Енергетичні батончики та граноли часто завантажуються вуглеводами, жирами та цукром, і вся ця обробка може зробити його високим вмістом добавок, що може спричинити дисбаланс у рівні цукру в крові. Важливо прочитати етикетки на цих батончиках та сумішах граноли, щоб вирішити, які з них найнижчі за вмістом цукру та шкідливих жирів та калорій, а також уникати тих, які забезпечують нерозумні розміри порцій та вміст цукру. Остерігайтеся також штучних підсолоджувачів, які також можуть бути поширеними.

8. Приправи

Приправи можуть бути незвичним і несподіваним джерелом цукру та інших добавок, які можуть призвести до стрибка рівня цукру в крові. Приправи також можуть бути неймовірно багатими натрієм, що може змусити нас почуватись роздутими, млявими та зневодненими, що все може сприяти денному спаду. Приправи для здорових гарнірів, особливо домашні промокання та заправки. Або пам’ятайте про розмір порцій, а не просто стискайте контейнер з легкістю.

9. Банани

Хоча банани є дуже поживними, особливо після тренування, їх рівень триптофану, калію та магнію допомагає розслабити м’язи та зменшити тривогу. Ці результати корисні для нашого самопочуття, але можуть змусити нас почуватись трохи втомленими, якщо їх їсти надмірно. Щоб уникнути цього побічного ефекту, поєднуйте банани з чимось із високим вмістом білка та вітамінів групи В, які, як було встановлено, забезпечують енергією. Чудові приклади включають бананове та мигдальне масло або протеїновий коктейль, приготований з листяною зеленню, білковим порошком та насінням чіа.

10. Макарони

"Вуглеводнева кома" - справжнє явище, і немає нічого, що викликає більшу втому, ніж велика миска спагетті та фрикадельок. Хоча їсти макарони з цільної пшениці над білим завжди переважно, оскільки цільна пшениця - це складний вуглевод, який буде тримати нас ситішими довше, це все-таки не найрозумніший вибір, якщо ви сподіваєтесь взятися за роботу або побігти. Обмежте кількість порцій і зробіть більшу частину їжі білком, залізом та вітаміном B, щоб протидіяти ефекту макаронних виробів.

11. Темний шоколад

Чорний шоколад наповнений антивіковими та протизапальними антиоксидантами, тому він чудово підходить для вашого серця. Він також бореться з депресією завдяки вмісту серотоніну, який є "гормоном гарного самопочуття". Однак шоколад злегка кофеїн, і цей кофеїн може дати нам швидкий тремтіння та приріст енергії, але згодом це призведе до аварії. Крім того, вміст серотоніну в темному шоколаді може викликати почуття сонливості. Дотримуйтесь квадрата або двох, як ласощі для десерту, коли спати все одно найближчим часом!

Хоча деякі з цих продуктів є чудовими для нашого розуму, тіла та загального здоров’я, важливо враховувати час доби, щоб споживати енергію та продуктивність, коли нам потрібно бути, а також розслабленим та сонним, коли це доречно. Гра з часом може дозволити нам скористатися перевагами всієї здорової їжі, а також уникати або обмежувати продукти, які не забезпечують харчування, також буде корисним для подолання того втомленого, млявого почуття.