6 продуктів, необхідних вашому організму для енергії + відновлення

Саллі О'Ніл | Головний редактор Fit Foodie

необхідних

Без належного палива ваше тіло повинно виконувати свої найкращі результати, тренування будуть неміцними, і ви відчуватимете себе рівно. Після тренування або будь-яких інтенсивних вправ ваше тіло вичерпує свої запаси енергії, тому важливо поповнити його повноцінним харчуванням.

Ідеальні закуски до тренувань та після них включають суміш білка та вуглеводів, оскільки білок відновить ваші м’язи, а вуглеводи - живлять ваші клітини. Посол оздоровлення Blackmores, Сара Стівенсон ділиться кількома своїми улюбленими закусками для енергії та відновлення, щоб утримати вас.

Наповнений клітковиною та вітамінами, банани тримають мене ситішим довше, ніж багато інших костюмів на водній основі, таких як диня. Їх теж одне з найпростіших для перенесення - у комплекті з власною зручною курткою.

Порада: коли банани старіють і починають проявляти коричневі плями, у них з’являється солодший смак. Це тому, що вони стають більш високими в цукрі в міру дозрівання фруктів (і чому недозрілі банани є певною мірою брутто). Для варіанта з нижчим вмістом цукру виберіть ті, що стигли, з жовтою шкірою.

2. Авокадо та тунця гуакамоле

Пікантні закуски перед тренуванням теж чудові, і найулюбленішим є гуакамоле з авокадо та тунця. Тунець - одне з найкращих джерел білка, яке буде живити ваші м’язи, а також сприятиме відновленню, а авокадо допомагає довше почувати себе ситішими.

3. Білкові коктейлі

Протеїнові коктейлі - це швидкий і простий варіант, який ви можете легко покласти в сумку і взяти з собою в тренажерний зал. Ваше тіло швидко поглине білок, оскільки він легко засвоюється організмом. Якщо це тренування, що викликає піт, я люблю включати один з моїх улюблених порошків для суперпродуктів Blackmores, трохи кокосової води + природи, що підсилює магній, щоб поповнити організм електролітами та допомогти регідратації.

4. Смузі з банана та какао

Якщо у вас солодкий зуб, для вас ідеально підійде смузі або шейк з банана та какао. Какао чудово бореться з вільними радикалами в організмі та допомагає запаленню, тому це фантастичний засіб для відновлення.

5. Оздоровчі салати

Після кожного тренування чудово їсти салат. Я готую салат вдома з огірками та помідорами і просто додаю тунець, куди б я не йшов. Тунець - це фантастичний білок і неймовірно доступний.

Овес - дивовижне джерело енергії. На відміну від іншої їжі, овес повільно виділяє енергію в кров, забезпечуючи підтримку рівня енергії протягом усього тренування. Щоб зробити його цікавішим, додайте до вівса трохи банана, щоб максимізувати споживання білка перед тренуванням.

Сара рекомендує їсти принаймні за 30 хвилин до тренування, щоб переконатися, що їжа має достатньо часу для засвоєння та для того, щоб ви могли працювати якнайкраще, щоб максимально використати свої страви перед тренуванням.