Блог PharmEasy

9 Продукти, що дають енергію, щоб вирішити ваші енергетичні негаразди

9 продуктів, що дають енергію

У пік літа сонце прибиває вас і забирає енергію. Ви втрачаєте багато рідини через сильне потовиділення. І тому ви в кінцевому підсумку відчуваєте млявість. Вам доводиться затягувати себе через свій розпорядок дня. Але є спосіб, яким ви насправді можете відмовитися від млявості - за допомогою енергії, що дає їжу! Деякі високоенергетичні продукти можуть прискорити ваш метаболізм, а також дати вам енергетичний прискорення -

1.Банани

Банани - це солодкі фрукти, які можуть виступати ідеальною енергетичною їжею. Банани багаті калієм і клітковиною. Вони наповнені природними цукрами, такими як глюкоза, фруктоза та сахароза, і як тільки вони потрапляють у ваше тіло, вони дають вам енергетичний приплив. Виділена енергія буде підтримуватися годинами. Більше того, банани містять велику кількість клітковини, які покращують здоров'я кишечника і прискорюють обмін речовин. Чим швидше ваш метаболізм, тим енергійніше ви почуваєтесь.

Харчування в бананах

126 грам або одна порція банана містить 110 калорій, 30 грамів вуглеводів і 1 грам білка. Вони, природно, не мають холестерину, жиру та натрію. Маючи приблизно 450 грамів калію, він повинен бути основною частиною раціону, особливо у дорослих.

2. Йогурт

Дієтологи та лікарі наголошують на важливості споживання сиру або йогурту. Він надає охолоджуючий ефект на організм. Йогурт наповнений магнієм, мінералом, який миттєво виділяє енергію в організмі, роблячи його ідеальною енергією, що дає їжу.

Якщо ви тренуєтеся влітку, як вам слід пам’ятати, споживати сир як частину дієти після тренування. Ця енергія, що дає їжу, не тільки підвищить рівень енергії, але й допоможе поправити розірвані м’язи.

Крім шаленої кількості енергії, йогурт є чудовим стимулювачем імунітету та травлення. Він бореться з порушенням травлення та здуттям живота. Йогурт також допомагає вам охолодити літо і є чудовою заміною молока.

Харчування в йогурті

1 чашка або 235 грам простого йогурту містить близько 149 грамів калорій. Це також відмінне джерело кальцію, фосфору та рибофлавіну.

3. Кокосова вода

Кокосова вода - це охолоджуючий напій, який може доповнити щоденне споживання води. Він зволожує вас, вливає в вас енергію і вимиває з організму всі шкідливі відходи. Він містить мінерали, які підтримують водний баланс у вашому тілі та допомагають регулювати температуру тіла.

Оскільки кокосова вода утворюється всередині фруктів природним чином, вона містить 94% води і дуже мало жиру. Що б там не було жиру, це кокосовий жир. Це також дуже корисно для діабетиків і сприяє зниженню артеріального тиску. Це також найкраща річ після тривалих фізичних вправ, особливо влітку.

Харчування в кокосовій воді

100 мл кокосової води містить 19 калорій. Він містить 61 мг калію і 5,45 мг натрію

4. сухі фрукти

Сухі фрукти включають зневоднені фрукти, такі як фініки, кавуни, родзинки, вишня та абрикоси. Він не містить жодного нездорового рафінованого цукру. Тож навіть діабетики можуть споживати його без будь-якого страху. Сухі плоди наповнені природним цукром. Тож навіть діабетики можуть споживати його без будь-якого страху. Ізюм має близько 59%, фініки - 65%, абрикоси - близько 53%. Сухі фрукти, збагачені калієм та широким асортиментом вітамінів, гарантують, що ваше тіло залишається на піку протягом усього дня.

Інжир робить чудові закуски без вини. Вони також допомагають у профілактиці серцевих захворювань. Чорнослив і родзинки допомагають регулювати кислотність. Абрикоси надають блискучий колір обличчя, а їх сік можна використовувати для лікування сонячних опіків

Найкращий час для споживання цієї високоенергетичної їжі - між сніданком та обідом. Це влиє енергію та стримує відчуття голоду.

Харчування в сухофруктах

1 унція сухих фруктів містить близько 84 калорій.

5. Горіхи

Приємна риса горіхів полягає в тому, що вони не дадуть вам миттєвого припливу енергії. З іншого боку, споживання горіхів забезпечить постійне виділення малих доз енергії протягом дня.

Кожні кілька годин покушуйте трохи арахісу, мигдалю або кеш'ю, щоб уникнути зниження рівня енергії.

Фісташки та мигдаль відомі як нейтральна їжа, ні гаряча, ні холодна і сприяють хорошій енергії, що дає їжу влітку

Харчування в горіхах

Порція (28 грам) більшості горіхів містить приблизно від 160 до 200 калорій. Мигдаль містить близько 161 калорій, 14 грамів жиру та 6 грамів білка та вуглеводів. Пекан має 193 калорії, 20 грамів жиру та 3 грами білка та вуглеводів

6. Шоколад

Шоколад містить цукор і кофеїн, що призводить до підвищення рівня кортизолу та адреналіну, а також до припливу енергії. Двічі-тричі на день гризьте маленькі шматочки шоколаду, щоб підтримувати себе.

Шоколад має різні антиоксидантні властивості і може допомогти знизити ризик високого кров'яного тиску, холестерину та запалення.

Літо може вплинути як на ваше тіло, так і на ваш розум. Вищезазначений список енергетичних продуктів не тільки підбадьорює вас, але і радує ваше піднебіння та підтримує бадьорість.

Харчування в шоколадних цукерках

100 грам темного шоколаду упаковують 604 калорії, 43 грами жиру та 46 грамів вуглеводів

коричневий рис

Окрім того, що корисний рис є дуже поживним, він допомагає забезпечити хорошу кількість енергії. Марганець допомагає ферментам розщеплювати вуглеводи та білки для отримання енергії. Коричневий рис менш оброблений, ніж білий рис, і, таким чином, зберігає велику харчову цінність.

Харчування в коричневому рисі

195 грамів коричневого рису містять близько 3,5 грамів клітковини і забезпечують близько 88% ІРН для марганцю. 100 грамів коричневого рису мають 111 калорій.

Яйця

Яйця, наповнені білками, - це і смачно, і чудове джерело енергії. Яйця містять лейцин, амінокислоту, яка допомагає стимулювати вироблення енергії в організмі. Багаті вітаміном B, яйця допомагають у процесах, які передбачають розщеплення їжі для отримання енергії.

Харчування в яйцях

У 100 грамах варених яєць близько 155 калорій.

Солодка картопля

Через складні вуглеводи та вміст клітковини в солодкій картоплі, наш організм перетравлює їх повільнішими темпами. Як результат, ми маємо постійне джерело енергії, коли маємо солодку картоплю. Марганець у солодкій картоплі також допомагає розщеплювати поживні речовини в організмі, щоб виробляти енергію.

Харчування у солодкій картоплі

В одному солодкому картоплі середнього розміру міститься близько 23 грамів вуглеводів, 3,8 грамів клітковини і 438% ІРН для вітаміну А

Найкраще в цих суперпродуктах полягає в тому, що ви можете їх придбати окремо або скласти деякі з них і створити смачні миски з фруктами та горіхами. Ви також можете їх комбінувати та робити енергетичні батончики.

Вони не тільки роблять дуже корисні, але й надзвичайно смачні страви. Вони тримають ваші відчуття голоду на відстані, надають вам все необхідне харчування, забезпечують зволоження та прохолоду в спекотний і спекотний день