Ці 7 поживних речовин можуть вбити ваш жир і допомогти наростити м’язи

Якщо ви працюєте, щоб схуднути, те, що ви їсте, настільки ж важливе, як і тренування.

    • Міжнародні новини Азії

  • 1 листопада 2017 року
  • ОНОВЛЕНО: 1 листопада 2017 р., 13:29 IST

Якщо ви тренуєтеся для схуднення та нарощування м’язів, вам слід звернути увагу на потреби організму у необхідних поживних речовинах та вітамінах.

можуть

Інакше після тренування ви можете почуватись безсилим та виснаженим. Потрібно захищатися від низької енергії та втоми.

Мета вашого тренування - спалювати жир і нарощувати міцні м’язи. Для цього вам потрібно подбати про поживні речовини, які ви отримуєте з раціону та за допомогою добавок до здоров’я. Ось кілька поживних речовин, які необхідні для того, щоб ваше тіло підтримувало хорошу форму:

Це потрібно не тільки для міцних кісток і зубів, але це також важливо для скорочення м’язів та енергетичного обміну. Дослідження показують, що нестача кальцію в організмі може спровокувати вивільнення кальцитріолу, гормону, який може спричинити накопичення жиру в організмі. Обов’язково дайте собі достатньо кальцію.

Цей потужний антиоксидант допомагає метаболізувати вуглеводи для отримання енергії, а також захищає організм від окисного стресу, спричиненого фізичними вправами. Згідно з оглядом, опублікованим в Журналі Американського коледжу з питань харчування, рівень споживання вітаміну С пов'язаний з нижчими показниками маси тіла - показником фізичної підготовленості.

Глюкоманнан

Глюкоманнан - це клітковина, яка допомагає втратити вагу. Це робиться за рахунок зменшення засвоєння жиру в організмі. Таким чином, зводить нанівець калорійний ефект. Глюкоманнан також дає відчуття ситості, тому ви відчуваєте менший голод і не накопичуєте калорій через перекуси шкідливої ​​їжі.

Екстракт солодки

Дослідження показують, що людям з проблемами холестерину вдалося значно знизити рівень ЛПНЩ або поганий холестерин після прийому екстрактів кореня солодки протягом всього місяця. Встановлено, що солодка допомагає організму регулювати кортизол, гормон стресу. Це зменшує стрес з боку надниркових залоз і підвищує ефективність тренування.

Вітамін В12

Вітамін В12 забезпечує ефективну комунікацію мозку та м’язів, що покращує ріст і координацію м’язів. Вітамін В12 часто входить до складу протоколу схуднення. Це підвищує енергію та покращує обмін речовин, що допомагає втратити вагу.

Це життєво важливий мінерал, необхідний м’язам, м’яким тканинам та рідинам організму. Магній відіграє важливу роль у скороченні м’язів і сприяє підвищенню рівня енергії. Це також допомагає зменшити втому та м’язові спазми.

Залізо - мінерал, життєво важливий для нашого здоров'я. Більша частина заліза у вашому організмі знаходиться в наших еритроцитах. Еритроцити транспортують кисень з наших легенів до органів і тканин у всьому тілі. Залізо відіграє важливу роль у створенні енергії з поживних речовин. Це також сприяє передачі нервових імпульсів - сигналів, які координують дії різних частин вашого тіла. Переконайтеся, що ви берете достатньо заліза.