10 способів залишатися здоровим, перебуваючи в дорозі як мандрівний музикант

Поділитися:

1. Гарне харчування

Найпривабливіша річ у світі, перебуваючи в дорозі, - це поїхати за фаст-фудом, адже це добре, ШВИДКО! Або покладайтесь на стабільний режим харчування піци. Поклавши брокколі на піцу, ви кудись потрапите, але це все одно піца. Незважаючи на те, що все в міру нормально, відсутність збалансованої дієти може надзвичайно вплинути на ваше тіло і розум, і я ненавиджу це говорити, особливо коли ви старієте. Але, вгадайте що? Харчуватися здорово не так складно, як здається. Коли ви опиняєтеся у великому місті, існує маса варіантів більш овочевих важких страв.

Скористайтеся салат-барами або готовими салатами в продуктових магазинах, гарячими супами, азіатською кухнею зі здоровими стравами, веганськими ресторанами, важкими органічними кафе з цікавими стравами та свіжими соками . Коли мова заходить про харчування та повноцінне харчування, будьте дослідником смаку . Класна річ про те, щоб бути в дорозі - це всі нові ресторани, які слід дослідити. Чому покладатися просто на «Вхід і вихід» і «Пропуск»? Поправді кажучи, з’являється все більше доказів, що підтверджують важливість здоров’я кишечника. Подумайте про кишечник як про інший мозок. Те, що ви туди вкладете, вплине на кожну клітину вашого тіла, тому найкраще вибрати щось здорове, особливо коли вам потрібно бути в режимі пікової продуктивності.

2. Переїзд - Кардіо

Ніщо не очищає голову, не перекачує кров і не піднімає наші природні ендорфіни, як старі добрі кардіотренажери. Гарне тренування вранці незабаром після підйому може задати тон усьому дню, регулюючи вашу енергію, настрій, витривалість тощо. Неважливо, спізнюєтесь ви або рано встаєте, коли перебуваєте в дорозі, тіло отримає хороший піт. На щастя, є чудові варіанти вибору, що стосується кардіотренування. Якщо у вашому готелі є тренажерний зал, перейдіть на бігову доріжку, велосипед або гібридний крос-тренажер. Мій особистий фаворит - весляр.

Вийти на вулицю для пробіжки або швидкої прогулянки також чудово, якщо в тренажерному залі немає можливості. Зверніть увагу на місцевий тренажерний зал чи заклад, в якому можна відвідувати уроки або особисті тренування. 30-хвилинних кардіотренувань може бути достатньо для забезпечення стійких позитивних ефектів протягом дня. І якщо ви зможете дотримуватися цього 3-4 рази на тиждень, результати творять чудеса на вашу витривалість. Додавання деяких вправ на нарощування м’язів з використанням ваг не лише зміцнить ваше тіло, але й розум. Ви також можете взяти з собою на дорогу деякі ваги, наприклад, "Чайник-дзвіночок", який має цілу систему тренувань для всього тіла, від чого багато людей отримують переваги.

3. Отримати розтяжку - йога

Музиканти в дорозі часто сидять більшу частину часу в автобусах, літаках, поїздах або їздять самі з міста в місто. Навіть за лаштунками часто буває багато очікувань між перевіркою звуку та часом виконання. Тіло потребує глибокого розтягування та стійких рухів, щоб підвищити гнучкість та запобігти судомам. Йога - чудовий спосіб зробити це. Зараз у всьому світі існує так багато різних видів занять йогою, які пропонують будь-який темп, який вам може знадобитися. Є більше активних занять йогою, які також можуть подвоїтись як ваші кардіо на день, більше відновлювальних занять, які забезпечують глибоке розтягування та пози, що проводяться протягом тривалого часу, а також допоможуть розслабити тіло та розум. Просто розтягування з практикою йоги - це не просто. Медитація та духовні аспекти студій йоги можуть допомогти у складних психічних аспектах життя та забезпечити натхнення рухатись по життю з більшою легкістю та витонченістю.

4. Спи спокійно

Ейфорія та хвилювання виступу можуть затримати вас у ранкові години. Після багатьох ночей цієї рутини корисно скласти стратегію, яку можна згасати, щоб ви могли повноцінно відпочити. Багато музикантів за своєю природою нічні сови і вважають за краще спати там, як дозволяють подорожі. Дотримання максимально регулярного режиму сну - одна з найздоровіших речей, які ви можете зробити для ритму свого тіла. Якщо є кілька інтенсивних подорожей днів поспіль з подорожами на літаку, задрімайте, коли зможете.

Деякі музиканти використовують призначені засоби сну, і це їм підходить. Для мене я часто намагаюся спочатку вичерпати більш природні варіанти, але в деяких випадках і для деяких музикантів, з якими я розмовляв, засоби для сну чудово працюють, особливо під час польоту через кілька часових поясів. Я завжди все кажу в міру і пам’ятаю про те, що має побічні ефекти, що впливають на будь-який інший аспект вашого життя чи продуктивності. Деяким людям келих вина чи напій допомагає розслабитися, але коли ця звичка перетворюється на багаторазові напої, це може перетворитися на проблему. Компанія Musician’s Wellness пропонує чудову добавку з двома дуже важливими природними мінералами - магнієм та мелатоніном, які допомагають у процесі релаксації та сну.

5. Відключення від носія

Музиканти постійно спілкуються зі своїми шанувальниками, друзями, представниками тощо через соціальні мережі та електронну пошту, щоб не відставати від рекламних та управлінських завдань від міста до міста. Як і багатьом працюючим професіоналам та наркоманам у соціальних мережах, важко взагалі відкласти телефон, планшет чи комп’ютер, щоб перевести дух між оновленнями. Існує відчуття необхідності завжди бути на зв’язку, терміново продовжувати, не пропустити чи зробити щось, перш ніж забути. На жаль, такий спосіб життя повністю відключає нас від нашого безпосереднього фізичного світу, особливо коли нам доводиться постійно реєструватися.

Відключення від носія означає, що прибирання пристроїв на тривалий період часу, принаймні 30 хвилин за раз, було б моєю пропозицією, і робити щось інше, щоб підтримати ваше благополуччя. Ви можете використовувати щось із цього списку, наприклад, медитувати, займатися йогою, підготувати справжню книгу чи журнал, поспілкуватися зі своїм товаришем по групі без телефону в руці, прогулятися, поглянути в вікно на рухомі пейзажі під час подорожі, або їжте, не дивлячись на телефон. Електронні пристрої - це благословення, коли вам потрібно швидко зробити щось на кількох рівнях, але прокляття, що ми так сильно на них покладаємось одночасно, особливо коли підключення починає впливати на наше психічне та емоційне здоров’я.

6. Вітаміни та добавки

Ось що стосується вітамінів та добавок - вони не забезпечують „швидкого виправлення” або „пластиру”, як це роблять призначені фармацевтичні препарати. Часто їм потрібно більше часу, щоб «запрацювати» і врівноважити дефіцити в організмі. Але, переживши мою власну кризу здоров’я, пов’язану з проблемами кишечника, коли гормони та мінерали виходять з ладу, добавки справді працюють на підтримку основних систем організму, що, в свою чергу, допомагає психічному, фізичному та емоційному станам. Я жодним чином не знижую певні призначені ліки для людей, які страждають на хронічні захворювання або проблеми, які потребують підтримки ліків, щоб функціонувати, і, безсумнівно, цим людям важливо переконатись, що вони мають достатньо запасів під час подорожі. Але я хочу розглянути питання залежності від таких речовин, як алкоголь та знеболюючі засоби, які виснажують життєво важливі мінерали організму, серед іншого, надмірним вживанням та призводять до різного роду проблем.

Початок хорошої програми, такої як послуга Musician’s Wellness, є чудовим місцем для початку, якщо ви зовсім не новачок у додатковій грі. Спочатку гарною ідеєю буде проаналізувати організм на рівень вітамінів, мінералів та гормонів. Багато натуропатів роблять це як частину своєї практики. Тоді ви знаєте, яку програму скласти, або ваше оптимальне здоров’я. У більшості з нас бракує вітаміну D і магнію, особливо якщо ви постійно перебуваєте в стресі. Я люблю оздоровлення музикантів, тому що вони складають спеціальні пакети для музикантів, які включають добавки, які вам можуть знадобитися, і ви можете змішувати, поєднувати та змінювати в будь-який час. Вони також мають чудові продукти для здоров’я голосу, щоб захистити співаків у ваших групах, які ніч за вечором перекривають хіти.

7. Медитація уважності

Медитація уважності - це все, що є справжнім днем і з поважної причини. З'являється все більше наукових доказів того, що медитація має неймовірну користь для вашого загального здоров'я. Це дійсно підпадає під категорію «відключення», щоб залишатися здоровим. Але не просто від’єднавшись від своїх електронних пристроїв, а повністю налаштувавшись до власного внутрішнього світу із закритими очима та опустившись на 10, 20 або 40-хвилинний сеанс, призначений лише для дихання та внутрішнього споглядання. Медитація - це просто бути в моменті, не роблячи; Приймаючи все, що з’являється, і дозволяючи собі бути спостерігачем за тим, що відбувається без судження. Для цього потрібна практика!

Ви можете медитувати де завгодно і в будь-який час протягом декількох вдихів протягом цілого заняття в студії йоги або медитації. Може бути, ви не готові до медитації в повній тиші? Це нормально, тому що є ідеальне рішення для музикантів, які хотіли б зайнятися медитацією, і це звукова цілющість або звукова медитація. Звукова медитація працює так само, як і тиха медитація, за винятком того, що екскурсовод або практикуючий грає на різноманітних заспокійливих інструментах і тонах, щоб допомогти вам заскочити до спокійного стану мозку, а також дати вам щось, на чому слід зосередитися, коли починають виникати тривожні думки . Звукові вібрації, як відомо музикантам, є потужними інструментами для добробуту, і зараз їх все більше пропонують у середовищах для медитації як ще один засіб для підвищення здорових станів усвідомлення.

8. Зв’язок з друзями та родиною

Це може бути самотньо в дорозі, навіть якщо ваші колеги по групі та ваша команда - ваші найкращі друзі. Подорожні музиканти часто залишають сім’ї вдома і не бачаться та не спілкуються з людьми, про яких вони піклуються, так часто, як хотіли б. Зв'язок з близькими забезпечує міцну емоційну та психічну підтримку за умови, що для початку у вас здорові стосунки! Використовуйте цей ресурс FaceTime та Skype, щоб привітатися, поговорити про складність, поділитися захоплюючими новинами та сказати, що я тебе люблю. Включіть спілкування з коханими в свій графік, щоб у вас завжди було з собою частинку дому.

9. Уникайте стресу за допомогою розумного планування

Подорож поєднується з різними непередбаченими сюрпризами, особливо із запізненням або скасованими рейсами чи проблемами з автомобілем, що може спричинити стрес для всіх, хто бере участь. Хоча деякі речі, пов’язані з перебуванням у дорозі, поза вашим контролем, все ще існують способи організувати щоденний/тижневий графік, щоб мінімізувати стресові ситуації. Коли ви перелаштовуєтесь від міста до міста, намагайтеся дотримуватися надійного розпорядку дня, який включає вправи, міцний час прийому їжі, прибуття до місця для звукової перевірки з достатньою кількістю часу, щоб налаштувати та виконати надійний виступ пізніше ввечері. Якщо ви менший інді-оператор, призначте когось на кшталт значущої особи, помічника або спеціаліста-стажера, який допоможе скласти цей графік і допоможе вам його дотримуватися.

Я думаю, що це найважливіше у дні виступів. На мою думку, немає нічого більш стресового, ніж постійне відчуття відставання або запізнення з плином дня, а потім не підготовка на всіх рівнях для надання вашої величі. У вихідні дні, що є ще однією важливою особливістю, яку слід вписати в графік під час подорожей, ви можете бути більш спонтанним і вільним, щоб збалансувати суворість ігрового дня, зберігаючи при цьому хороший вибір щодо свого самопочуття, звичайно.

10. Візьміть кілька особистих зручностей для істот

Якщо у вас є діти, ви знаєте, як важливо для них мати улюблене опудало чи ковдру, куди б вони не йшли. Але дорослим також потрібні істотні зручності, особливо коли вони в дорозі протягом багатьох тижнів. Звичайно, як для дорослого, ці речі відрізняються від того, що потрібно дітям, але важливо бути комфортним і мати при собі частинку будинку в будь-якій формі. Це можуть бути ваші улюблені тапочки, пара спортивних штанів, без яких ви не зможете прожити, кристал чи подарунок/жетон від коханої людини, обрамлена рамка, оберег удачі, вміст вашої улюбленої закуски чи напою, ваша подушка тощо.

Я хотів би почути ваші улюблені зручності, перебуваючи в дорозі. Як музиканти, ми живемо якось у циганському стилі життя. Ми потрібні у світі, щоб забезпечити розваги та натхнення, але нам також слід добре дбати та комфортно робити це. Отже, бережіть себе, поки ви піклуєтесь про світ.