10 способів змусити дітей харчуватися здоровою їжею

Знайдіть 10 порад, які допоможуть вашій родині виховувати здорові стосунки з їжею.

За підходящою командою

способів

Нам кидають різну інформацію про те, що здорове, а що ні. Тож який саме найкращий спосіб навчити своїх дітей харчуватися здорово і чим ми можемо допомогти? Ось 10 порад, які допоможуть вашій родині виховувати здорові стосунки з їжею.

1. Зрозумійте здорове харчування.
Першим кроком до того, щоб ваша дитина їла здорово, є розуміння того, як виглядають здорові стосунки з їжею. Дізнайтеся, що є у продуктах, які ви їсте ви та ваша сім’я, переглянувши список інгредієнтів. Обов’язково дотримуйтесь балансу здорових вуглеводів, які містять багато клітковини, жирів та білків. Не забувайте, що напої часто забезпечують додавання цукру та порожні калорії. Завжди вибирайте воду або молоко з низьким вмістом жиру, щоб живити ваше тіло та мозок. Пам’ятайте, що ви завжди можете додати свіжих фруктів, щоб змішати воду.

2. Мавпа бачить, мавпа робить!
Діти імітують поведінку, яку бачать. Якщо ви завжди говорите про те, щоб сидіти на дієті або виключати певні продукти, вони також приймуть це як свою норму. Щоб розвивати здорові стосунки дитини з їжею, переконайтеся, що ви подаєте їй хороший приклад для наслідування. Нехай вони бачать, що ви снідаєте щоранку, ви не боїтеся свіжих фруктів і овочів і що раз у раз насолоджуєтесь десертом.

3. Зберігайте доступну здорову їжу.
Наш графік робить нас достатньо зайнятими, не турбуючись про їжу, але відсутність здорових закусок або їжі дозволяє легко перейти до менш поживних харчових звичок. Коли ти стискаєш час, зупинка за фаст-фудом здається найбільш зручним варіантом. Маючи під рукою свіжі фрукти та овочі, або страви, приготовані для того, щоб захопити та піти, можна легко підтримувати здорову харчову поведінку. Виділіть час на тиждень для приготування їжі та закусок, коли ви в дорозі!

4. Залишайтеся нейтральними.
Це не означає, що ви дозволяєте своїй дитині їсти все, що вона хоче, коли завгодно. Обов’язково надайте своїм дітям безліч здорових варіантів і навчіть їх робити правильний вибір. Постарайтеся не докоряти їм за те, скільки або що вони їдять. Залишаючись нейтральним, не винагороджуючи та не лаючи дітей їжею, ваші діти частіше розвивають позитивне ставлення до їжі.

7. Надайте вибір.
Дайте дітям вибір! Забезпечуючи здоровий та поживний вибір, діти частіше насолоджуються тим, що вони вирішили з’їсти, а не їжею, яку їм нав'язують.

8. Перемішайте!
Хоча у вашій родині можуть бути свої улюблені страви, завжди корисно їх змішувати. Проведіть час разом, знаходячи нові рецепти або шукаючи нові страви для смаку на фермерському ринку чи продуктовому магазині. Будучи авантюрою та змішуючи звичну рутину, ви можете знайти нового фаворита в сім’ї!

10. Дотримуйтесь плану.
Наявність плану дозволяє більше дотримуватися, коли ви ставите собі за мету. Спробуйте підготувати їжу на вихідних, вирушайте за покупками за списком, щоб вас не спокушали менш поживні страви, і готуйте разом сім’єю. Рутина є ключовою для побудови здорових стосунків з їжею.

Вважай за потрібне. Будьте в формі! Важливо розуміти, що звички, які ви прищеплюєте своїм дітям у молодому віці, зберігатимуться і в зрілому віці. Обов’язково допоможіть створити здорові, позитивні стосунки, щоб налаштувати свою сім’ю на успіх.

Діяльність STEM: Дізнайтеся про свої нирки та як їх підтримувати здоровими

Ми об’єднались із Sanford PROMISE, щоб запропонувати вам відеоурок про науку, яка стоїть за здоровим вибором, і про ваші нирки!