Склад тіла та харчування для спорту

Терміни в модулі (50)

ОБМЕЖЕННЯ гідростатичного зважування
-легеневий об'єм повітря змішаний
-перетворення щільності тіла у відсотки жиру
-Щільність знежирених речовин у людей різниться

2) DEXA
-Двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія
-Кількісно визначає склад кісток і м’яких тканин
-Точний і надійний, але дорогий і технічний

3) Повітряна плетизмографія (Bod Pod)
-інша техніка денситометрії
-витіснення повітря (замість води)
-легко піддається предмету, важко для оператора і дорого

4) Шкірна складка
-найбільш широко застосовувана польова техніка
-вимірює товщину мінімум на трьох ділянках
-використовує квадратне рівняння, досить точне

* Недоречне використання вагових норм
-серйозно знущаються тренери, гравці
-помилкова думка, що маленька втрата ваги хороша, велика втрата ваги краще
-може призвести до зниження працездатності, розладів харчування

* Збільшення ваги: сильна втрата ваги
-боротьба, бокс тощо.
-вагові класи можуть змусити надзвичайно схуднути
-змагатись у класі з низьким рівнем -> втратою, слабким здоров'ям

Норми ваги: Ризики при сильній втраті ваги
* Зневоднення
-голодування, крайнє обмеження калорій-> втрата води

-Втрата ваги від 2% до 4%, оскільки вода-> порушення роботи
-Ризик нирок, серцево-судинної дисфункції, смерті
* Хронічна втома
-недостатня вага-> втома-> зниження працездатності, травми
-імітує синдроми перетренованості та хронічної втоми
-недостатня вага-> Виснаження субстрату
*Розлади харчування
-норми ваги можуть-> призвести до невпорядкованого харчування
-Нервова анорексія, нервова булімія
-блювота, що викликається самостійно, і зловживання проносними
-частіше зустрічається серед жінок у пісних видах спорту.
* Менструальна дисфункція
-затримка менархе, олігоменорея або аменорея
-переважає у видах спорту з низькою вагою
-через споживання калорій частота переломів вище у 7 разів
* тріада спортсменки
-порушення їжі + менструальні + кісткові мінеральні розлади
-спостерігається у жінок, що займаються худорлявою статурою, низькою вагою або видами спорту на витривалість
-катання на ковзанах, танці, гімнастика, біг, плавання

* відповідні стандарти ваги
-невідповідні стандартні ризики для здоров'я спортсмена
-склад тіла, а не загальна вага тіла
-оптимальний діапазон відсотків жиру в організмі
-враховувати статеві відмінності

* стандарти ваги не завжди відповідні
-технічні похибки вимірювань
-не всі спортсмени виступають найкраще в ідеальному складі.

IV. Досягнення оптимальної ваги
* уникайте дієт натощак і збоїв
-спричиняють більше втрати води та м’язів, менше втрати жиру
-кетоз прискорює втрату води

* Оптимальна втрата ваги: зменшення маси жиру, збільшення маси без жиру
-помірне обмеження калорій + фізичні вправи
-дефіцит калорій