12 напоїв швидкого харчування, які не варті калорій

У 1955 році стандартна “велика” чашка для напоїв у фонтані “Макдональдс” становила сім унцій. Сьогодні найменший чашка - розмір для дитини - 12 унцій, а чашки для дорослих - від 16 до 30 унцій. Поїдьте до інших закладів швидкого харчування, і ви можете знайти порції до 64 унцій. (Для тих, хто підраховує вдома, це більше ніж подвійний ємність середнього людського шлунка!) Це означає, що ви можете замовити посудину з содою, яка коштуватиме вам до 700 калорій за.

Ще гірше те, що безалкогольні напої - це не єдині напої, які подають у контейнерах великих розмірів: смузі з добавками, наповнені жиром коктейлі та кава, наповнена цукром, також мають такі гігантські розміри. А з довшими списками інгредієнтів з’являються сотні додаткових калорій.

Щоб допомогти вам вибрати розумніше, ми зібрали 12 найкалорійніших напоїв, а також простий, корисний замінник, який ви можете зробити вдома. Ми б сказали, що економити до 700 калорій на напій коштує 10 хвилин на кухні, чи не так? Тож передайте калорійні бомби і замість них підніміть ці смачні альтернативи!

1. Смузі Кінг Халк Полуниця

Факти харчування: Великий (40 унцій) містить 1928 калорій, 64 г жиру (26 г насиченого жиру), 250 г цукру і 50 г білка.

Вважайте, що вас попередили: цей гігантський коктейль містить стільки калорій, жиру та цукру, скільки потрібно більшості дорослих протягом дня. (Напевно, не допомагає те, що другим інгредієнтом, зазначеним у цьому коктейлі «Фітнес», є морозиво з масляним пеканом.) І хоча шейк «Суміш набору ваги» може бути гарною ідеєю для деяких клієнтів - а саме тих, хто хоче на фунтів - більшості людей слід обійтися без. Нехай вас не вводить в оману варіант «зробити його худим» у цьому меню: він зменшує лише 200 калорій і 44 (з 250!) Грамів цукру, а вміст жиру залишається незмінним.

Зробіть це здоровішим: Зніміть цей тонкий полуничний протеїновий коктейль, приготований з мигдальним молоком, замороженою полуницею, грецьким йогуртом та білковим порошком для додаткового підсилення енергії. Готовий продукт: більш розумні 308 калорій, 33 грами цукру і колосальні 37 грамів білка.

2. Dunkin ’Donuts Заморожена кава Mocha Coolatta

Факти харчування: Великий (32 унції) містить 990 калорій, 47 г жиру (29 г насиченого жиру), 125 г цукру і 8 г білка.

Скажіть з нами, люди: кавовий напій повинен ніколи містять понад 900 калорій! Вбивцею цього напою є доданий цукор і той факт, що він містить приблизно стільки жиру, скільки повинна споживати середня доросла людина за цілий день. Скромні вісім грамів білка є гідними поваги, але ви можете зробити і краще - без зайвих штучних стабілізаторів та консервантів.

Зробіть це здоровішим: Невелика версія цього приготування «Пончиків Данкіна», виготовленого з знежиреним молоком замість вершків, - це не найгірше поблажливість, яке складається з 300 калорій, 0 грамів жиру та 68 грамів цукру. Але цей домашній протеїновий коктейль Мокка є набагато поживнішим вибором завдяки додаванню безмолочного білкового порошку, що містить 254 калорії, 4,5 грама жиру, 17 грамів цукру і 28 грамів білка.

3. Jamba Juice Арахісове масло Moo’d Shake

Факти харчування: Великий (28 унцій) містить 980 калорій, 29 г жиру (6 г насиченого жиру), 131 г цукру і 26 г білка.

Арахісове масло в основному є здоровою їжею, так? Ні цілком. Незважаючи на те, що невелика порція цієї порції шоколаду та шоколаду з бананами, яка може податись до половини чашки, може бути прийнятним десертом, він не може вважатися здоровим сніданком чи закускою будь-якого розміру. (Навіть найменший варіант містить 72 грами цукру і майже 500 калорій!) Використання нежирного замороженого йогурту може допомогти утримати вміст жиру дещо нижчим, але це часто може означати, що для посилення смаку необхідний додатковий цукор - не завжди справедлива торгівля.

Зробіть це здоровішим: Додайте трохи білкового порошку, виріжте фрі-йо, і ми вирушаємо до набагато здоровішої альтернативи з цим протеїновим коктейлем з шоколадного арахісового масла. За 20 унцій ви розглядаєте 485 калорій, 2,5 грама жиру, 33 грами цукру (майже на 100 грамів менше, ніж коктейль з соку Джамба!) І 32 грами білка. Незважаючи на те, що кількість калорій все ще може бути дещо високою, вважайте цю веганську та безглютенову альтернативу поживною заміною сніданку, яка допоможе вам вранці.

4. Sonic Grape Slushie з цукерками NERDS

Факти харчування: A “Розмір маршруту 44 дюйма (44 унції) містить 970 калорій, 0 г жиру, 247 г цукру та 0 г білка.

Єдиний напій, яким кожен повинен насолоджуватися в чашці 44 унції, - це вода - звичайно, не яскраво-фіолетовий напій, який, мабуть, слід називати «рідким цукром». У цій гігантській сльозі міститься достатньо цукру, щоб задовольнити рекомендовану щоденну норму споживання більшістю дорослих. А враховуючи, що Всесвітня організація охорони здоров’я пропонує знизити споживання цукру менше ніж на п’ять відсотків від загальної добової калорійності (на 11 процентних пунктів менше, ніж в середньому споживають американці), можливо, найкраще уникати того, що Соник називає „додатковою чудовими цукерками NERDS”.

Зробіть це здоровішим: Відмовтеся від штучного барвника та доданого цукру на користь цієї легкої виноградної слиші, виготовленої із власне винограду. (Шокуюче - ми знаємо!) Шістнадцять унцій повертають вам лише близько 123 калорій і 29,9 грамів цукру, які надходять виключно з фруктів - цей цілком натуральний макіяж без додавання цукру.

5. Shamrock Shake від McDonald’s

Факти харчування: Великий (22 унції) містить 820 калорій, 23 г жиру (15 г насиченого жиру), 115 г цукру і 18 г білка.

Це трапляється лише раз на рік, і ми можемо порахувати наших щасливих зірок за це. Великий Shamrock Shake McDonald’s містить 820 калорій і 115 грамів цукру. Якщо поставити це на перспективу, це більше цукру, ніж дев’ять порцій ванільного морозива! Фактор барвників та добавок, також знайдений у цій індульгенції на День Святого Патріка, і це залишить вас відчувати трохи зеленим ...

Зробіть це здоровішим: На щастя, ми зламали код, роблячи вдома полегшену версію цього частування. Завдяки нежирному замороженому йогурту та здоровому для серця авокадо наш натуральний здоровий шейк із трилисника вразить все, заощаджуючи майже половину жиру та понад 100 грамів цукру. Порція нашого розумного замінника, що утримує 16 унцій, знімає жалю: 499 калорій, 12,5 грамів жиру, 9 грамів цукру і 21 грам білка.

6. М'ятна біла шоколадна шампанська Starbucks Mocha

Факти харчування: Вентилятор (20 унцій) містить 680 калорій, 26 г жиру, 94 г цукру і 19 г білка.

На смак це може бути як Різдво в чашці, але це буде коштувати вам. Цукровий м’ятний сироп і збагачене жирами незбиране молоко є винуватцями цього кавового напою з калорійною бомбою, який містить страшні 94 грами цукру. Порада професіонала: Виріжте збиті вершки з будь-якого напою Starbucks, і ви заощадите близько 80 калорій і вісім грамів жиру. Перейдіть з цільного молока на знежирене, і ви зможете заощадити ще 90 калорій і 12 грамів жиру.

Зробіть це здоровішим: Збийте вдома зменшену версію М’ятної білої шоколадної мокки вдома (без збитих вершків) лише на 336 калорій, 6,6 грамів білка та 41,6 грама цукру. Все, що потрібно - це кава чи еспресо, молоко на ваш вибір, чіпси з білого шоколаду та цукерки з м’ятою перцевої. Замініть кілька крапель екстракту м’яти перцевої, якщо хочете ще більше скоротити цукор.

Фотографії: Джордан Шексхефт; Перрі Сантанахот/Життя DailyBurn

7. Wendy’s Chocolate Frosty

Факти харчування: Великий (20 унцій) містить 580 калорій, 15 г жиру (10 г насиченого жиру), 80 г цукру і 16 г білка.

У грандіозній схемі речей класична шоколадна морозивка Венді - не найстрашніше із солодких ласощів (і як ми все-таки можемо встановити калорійність на ностальгію?). Але перед тим, як зробити Дейва гордим, подумайте про вибір шість унцій "молодшого" розміру десерту, який містить більш керовані 200 калорій і 27 грамів цукру. Фрі для занурення? Вони все одно будуть вам коштувати.

Зробіть це здоровішим: Настрій для повнорозмірного частування? Вийміть блендер і зробіть свій власний веганський протеїновий морозний коктейль. Шістнадцять унцій цього ідеально текстурованого коктейлю містять лише 261 калорію, 6,5 грамів жиру, 26 грамів білка та скромні 7,1 грама цукру. Бонус: Ця комбінація макроелементів також робить чудову закуску перед тренуванням або після неї.

8. Starbucks солона карамель Мокка Фрапучіно

Факти харчування: Великий (24 унції) містить 550 калорій, 18 г жиру (11 г насиченого жиру), 90 г цукру і 7 г білка.

Поєднайте три ароматизовані сиропи, незбиране молоко та збиті вершки, і це святкове Фрапучіно стає цукровою та жирною бомбою. (Не допомагають і карамельний соус, і цукрова заливка з турбінадо.) Для більш здорового прийому тієї самої смакової комбінації у Starbucks спробуйте велику крижану каву з одним насосом сиропу з ірисових горіхів і бризком молока.

Зробіть це здоровішим: Це може не бути точно бути соленим карамельним мокко, але ми думаємо, що “тісто для печива” у цьому смузі з тіста з соленого карамельного тіста настільки ж приємне. Це зменшить кількість жирів і калорій вдвічі, зменшивши загальну кількість 254 калорій, 6,5 г білка, 20 г цукру і 8 г жиру.

9. Starbucks Pumpkin Spice Latte

Факти харчування: Великий (20 унцій) містить 510 калорій, 20 г жиру (12 г насиченого жиру), 62 г цукру і 18 г білка.

Ах, кінцевий фаворит осені! На жаль, при 510 калоріях улюблений гарбузовий спеція «Латбу» від Starbucks - це більше їжа, аніж напій, який слід пити разом із сніданком. Пряно-солодке потурання не просто наповнене калоріями, цукром та жиром - воно також повне штучних ароматизаторів. Виявляється, більшість напоїв зі смаком гарбуза не містять навіть справжніх спецій. Натомість сиропи розробляються з використанням олій, видобутих зі спецій, або їх штучних версій.

Зробіть це здоровішим: У нашій здоровій гарбузовій прянощі латте може бути менше білка, але якщо ви насолоджуєтесь цим поряд зі збалансованим сніданком, харчові переваги будуть більш ніж вирівняні. Насолоджуйтесь вісім унцій лише 85 калоріями та двома грамами жиру. Крім того, наша версія насправді містить гарбуз, на відміну від більшості комерційних версій.

10. Dunkin ’Donuts Iced Pumpkin Mocha Latte

Факти харчування: Великий (32 унції) містить 470 калорій, 13 г жиру (7 г насиченого жиру), 71 г цукру і 14 г білка.

Ця одна чашка зашкалює, використовуючи не одну, не дві, а три ароматизовані сиропи - мокко, гарбузова спеція та карамель. Звучить смачно? Можливо так. Але кожна упакована штучними барвниками та ароматизаторами, консервантами та кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози - не зовсім сніданок чемпіонів.

Зробіть це здоровішим: Ось просте домашнє виправлення, яке забезпечує однаковий смаковий профіль без зайвих добавок. Заваріть каву зі смаком гарбуза до бажаної міцності. Остудіть каву і збовтайте її з льодом, несолодким какао-порошком та молоком на ваш вибір. Додайте щіпку стевії, і, залежно від вибраного вами молока, це ласощі поверне вам лише від 20 до 100 калорій.

11. Сім-одинадцять Фанта дика вишня Slurpee

Факти харчування: Великий ковток (32 унції) містить 263 калорії, 0 г жиру, 72 г цукру і 0 г білка.

На етикетці цього улюбленого магазину може бути лише один інгредієнт: цукор. Ну, точніше, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Візьміть порцію великої ковтки і отримайте еквівалент більше 17 чайних ложок цукру - приблизно стільки ж, скільки чотири Шоколадні кекси Бетті Крокер!

Зробіть це здоровішим: Ось простий спосіб по-новому закрутити на придорожній класиці: використовуйте справжню заморожену вишню, ванільний йогурт та свіжий цитрусовий сік. Ця родзинка з вишневим вапняним кремом набирає 113 калорій та 16 грамів цукру.

12. Зелений холодний чай в Арізоні з женьшенем і медом

Факти харчування: Висока банка (20 унцій) містить 175 калорій, 0 г жиру, 42,5 г цукру і 0 г білка.

Нехай вас не обманюють цілком природні за звучанням інгредієнти, такі як «женьшень» та «мед». Магазинні ароматизовані чаї можуть бути настільки ж поганими у відділі харчування, як і газована вода! Незалежно від того, упаковані вони цукром або штучними підсолоджувачами, напої в пляшках часто упаковуються з непотрібними добавками. (І нехай вас не обманюють «дієтичні» варіанти - дослідники вважають, що штучні підсолоджувачі можуть бути для нас такими ж шкідливими, як справжній цукор.) Хоча чай може похвалитися всіма своїми перевагами, цей напій втрачає свою користь для здоров’я, додаючи вісім -півтори чайних ложок цукру (так, ви правильно прочитали).

Зробіть це здоровішим: Ось освіжаючий напій, за який не доведеться почуватись винним: лимонад з огірків Матча. Поєднання огірків, м’яти, води, лимонного соку, агави та порошку зеленого чаю з матчі створюють ароматний, зволожуючий та корисний напій, який зробить вас щасливими та зволоженими. Десять унцій містять лише 117 калорій - це не призведе до порушення банків калорій!