Зворотний відлік Нового року: спаліть понад 2000 калорій цього тижня!

Плануєте побачити цю новорічну ніч? Почувайтеся найкраще, дотримуючись тренувань цього тижня. У нас є семиденний план, який включає короткі тренування, які наносять удар у відділ спалювання калорій. Навіть якщо ви зайняті, ви можете вмістити ці тренування - і в процесі спалити понад 2000 калорій. Усі розрахунки базуються на 130-кілограмовій жінці, якщо не зазначено інше.

Понеділок: Почніть свій тиждень з півгодини активізації кардіотренування. Біг підтюпцем зі швидкістю п’ять миль згорить 216 калорій за 30 хвилин.

Вівторок: Якщо ви святкуєте Різдво, то сьогодні, можливо, вас чекає час. Замість того, щоб пропустити тренування, зробіть перерву з 10-хвилинним тренуванням Табата і спалюйте 13,5 калорій за хвилину. Спробуйте виконати цю 10-хвилинну відеотренування Tabata), щоб спалити 135 калорій.

Середа: Пройдіть ще 30-хвилинну пробіжку зі швидкістю п’ять миль на годину і спаліть ще 216 калорій.

Четвер: Час до силових тренувань. Зміцнення та тонізування м’язів допоможуть вам виглядати якнайкраще. Тридцять хвилин силових тренувань дозволять спалити 216 калорій і працювати на всьому тілі. Ось три 10-хвилинних тренування, щоб спробувати:

П’ятниця: Зробіть це швидко. Стрибайте мотузкою протягом 10 хвилин (ви можете зробити перерву, коли завгодно). Ви спалите 100 калорій.

Субота: Тепер, коли у вас є трохи часу, займіться більш тривалим тренуванням. Це майже годинне тренування під час пробіжки/прогулянки спалить 470 калорій і тонізує ваше тіло.

Неділя: Розтягніть своє тіло на уроці йоги Віньяса. Ви спалите 667 калорій у швидкому 90-хвилинному класі (на базі 140-фунтової жінки).

Бонус: Розгойдуючи міні в новорічну ніч? Додайте кілька хвилин цієї пози для стільця, щоб сформувати внутрішні стегна цього тижня. Робіть цей хід протягом п’яти хвилин за один раз, і ви будете спалювати близько 33 калорій за сеанс (заняття без рецепту спалюють приблизно 400-500 калорій на годину в середньому). Додайте його до своїх тренувань тричі цього тижня і спаліть 100 зайвих калорій.

Загальна кількість спалених калорій напередодні Нового року: 2120

Слухайте наш подкаст «Крок від POPSUGAR», де автор бестселерів Лувві Аджайі Джонс сідає із надихаючими жінками, щоб обговорити, що спонукає їх крокувати вперед до змін.

Хочу більше?

POPSUGAR хотів би надіслати вам push-сповіщення.