5 продуктів, які викликають сновидіння та покращують швидкий сон

Якщо ваше дитинство було чимось подібним до мого, ви, напевно, помічали, що цукровий запой перед сном, як правило, приносить досить дикі мрії. Настільки ж веселими, наскільки ці мрії могли бути, однак рівень цукру не надто сприяє ночі спокійного сну. Хороша новина полягає в тому, що сновидіння і здоровий нічний сон не є взаємовиключними! Існує безліч продуктів, які можуть дати вам найкраще з обох світів, ввівши вас у стабільний цикл сну, просуваючи яскраві та незабутні сни. Тут я повинен сказати, що такі серйозні проблеми зі сном, як хронічне безсоння, слід лікувати важчою рукою, але якщо ви хочете спати трохи глибше і мріяти трохи краще, ці повсякденні продукти можуть дати вам трохи додаткового поштовху!

БАНАНИ

Напевно, вам кілька разів казали їсти банан, коли у вас болять м’язи або після тренування, але чи коли-небудь вам казали їсти банан перед сном? Банани є чудовим джерелом магнію та калію, які допомагають розслабити м’язи та регулювати серцебиття, що є обов’язковими етапами процесу засинання. Банани пов’язані зі сновидінням багатьма різними людьми, і причина цього, здається, зводиться до серотоніну. Серотонін відіграє важливу роль, допомагаючи мозку залишатися дещо настороженим під час швидкої стадії циклу сну, що призводить до більшої інтенсивності сну та пригадування. Банани містять вітамін В6, який перетворює триптофан в серотонін.

ВИШНЯ

Окрім того, що вишні чудово підходять для змагань з плювання в ямах влітку (. Лише моя сім’я? Ні?), Насправді є вигідним природним джерелом мелатоніну, гормону сну, який природним чином зустрічається в хімії нашого мозку. На відміну від поширеної думки, мелатонін не викликає сон. Що він робить, це допомагає регулювати добовий ритм (цикл сну), даючи сигнал тілу почати вимикатися, коли надворі темно, і прокидатися, коли знову стає світло. Серйозні проблеми зі сном, як правило, не спричинені дефіцитом мелатоніну, але регулярне вживання їжі, багатої цим гормоном, перед сном може допомогти повернути цикл на колишній шлях. Однією з інших функцій мелатоніну є регулювання рівня серотоніну, тому це допомагає переконатись, що все у вашій хімії мозку працює належним чином, щоб досягти чудового досвіду сновидінь.

Мигдаль

Як і банани, мигдаль містить магній, який, як було показано, бореться як з безсонням, так і з синдромом неспокійних ніг. Вони також містять триптофан, найважливіший попередник серотоніну, який робить наші мрії яскравими та захоплюючими!

ОВЕС

Ці немовлята сповнені нашим добрим другом мелатоніном, а складні вуглеводи вівса (як і інших зерен) спричиняють стрибок інсуліну, який, як правило, викликає сонливість. Цей інсуліновий енергетичний зрив, до речі, також спричиняє ваші святкові комі. Вживаючи більше вівса, ви виявите, що якість вашого сну в цілому покращується, але особливо ваша швидкість.

КОРЕНЬ ВАЛЕРІАНИ

Це може здатися міфічною травою прямо з гри престолів, але насправді це звичайна квітуча рослина, яка широко доступна як чай, а також як рослинна добавка. Поколіннями валеріани використовують її седативні властивості, як для сприяння сну, так і для лікування тривоги. Цей не має явного відношення до сновидінь, але поєднайте його з будь-яким із перерахованих вище, і ви готові піти. Чашка чаю та миска теплої вівсяної каші з кількома нарізаними вишнями, бананами та мигдалем дуже схожі на сніданок, але наука та досвід говорять нам, що цей збалансований сніданок як вечірня закуска може насправді призвести до чудового сну, а деякі пам’ятні сни. Зробіть спробу і дайте мені знати, як це відбувається!