Готові спалити більше калорій за годину? Зробити це

Шон Соуемімо, доктор медицини, FACS, FASMBS

Незалежно від того, чи ви молодий у роках, чи молодий у душі, є кілька ключових кроків, які ви можете зробити, щоб ваш метаболізм гудів, щоб ви викидали калорії з максимально можливою швидкістю.

З віком ваш метаболізм сповільнюється. Люди похилого віку також мають менше м’язової маси, що також знижує швидкість метаболізму. Ось чому ми закликаємо пацієнтів старшого віку додавати легкі фізичні вправи до своїх тренувань.

Тож з чого ви починаєте запалювати цей збіг метаболізму?

Ось чотири перевірені інструменти, що допомагають підтримувати швидкість метаболізму, незалежно від вашого віку:

Давай - ти вже знаєш, що це №1

Заняття спортом (так, навіть ходьба!) Є ключовим фактором для підтримки та підвищення обміну речовин.

Люди похилого віку, візьміть на замітку - Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують людям, яким виповнилося 65 років, проводити аеробну активність середньої інтенсивності 2,5 години щотижня та виконувати вправи з обтяженням всіх основних м’язових груп тіла принаймні два рази на тиждень.

У будь-якому віці привчайте 30-хвилинну щоденну зарядку, як чищення зубів та обід, у свій розпорядок дня.

Переваги виходять далеко за рамки споживання калорій - рух вашого тіла також допомагає компенсувати депресію, підвищує гнучкість і допомагає набагато краще, ніж будь-які ліки.

ZZZZZZZZ, а потім деякі

Щоб збільшити шанси активізувати обмін речовин, дорослі повинні спати від семи до дев’яти годин щоночі.

Занадто мало закритих очей може істотно змінити процеси вашого організму настільки, щоб схилити до набору ваги. (Ви коли-небудь відчуваєте голод без причини, коли ви знесилюєтесь, а потім тягнетеся до неправильної їжі для завантаження?)

Декомпресувати

Коли ви напружені, ваше тіло вивільняє кортизол - гормон, який виробляється наднирковою системою, пов’язаний із збільшенням ваги. Це також може значно послабити вашу імунну систему та відкрити двері для гострих та хронічних захворювань. Зверніться до регулярних фізичних навантажень, глибокого дихання, тихої вечірньої прогулянки або професійної допомоги психолога або консультанта, якщо ви переживаєте хронічний стрес.

Їжте і пийте

Вживання справжньої цільної їжі - чистий білок, фрукти та овочі - метаболізм палива. Як тільки ви прокинетесь, зарядіть ці пальники калоріями, нагодувавши їх білком і фруктами (згадайте омлет із сиром фета, шпинатом та овочами та чашкою ягід).

Перетворіть те, що ви їсте, і ви перетворите своє життя.

Залишання гідратації є ключовим фактором збереження здоров’я.

Тримайте скляну або багаторазову пляшку з водою протягом дня.

Як ви можете стежити за рівнем гідратації?

Ви правильно зволожені, якщо ваша сеча майже прозора.

Окрім вибору правильної їжі та пошуку духовного заспокоєння у своєму житті, ці інструменти служать дорожньою картою до міцного здоров’я, включаючи підтримку здорової ваги.

Найкраще, як тільки ви приймете ці поради, ви будете виглядати і почуватись краще раніше, ніж думаєте.

Хто такий Prime Surgicare?

З 2010 року ми зі своєю командою метаболіків та баріатриків допомагаємо людям, які живуть у Нью-Джерсі та Нью-Йорку, подолати обмеження ожиріння та стати якомога здоровішими. Завдяки нашому досвіду в галузі медицини ожиріння, ми використовуємо баріатричну операцію по зниженню ваги, щоб почати зниження ваги для людей, ослаблених діабетом 2 типу, та інших, хто має більше 100 фунтів схуднення.

Ми вітаємо можливість поговорити з вами про ваші проблеми з втратою ваги та, що більш важливо, про ваші цілі щодо схуднення. Зателефонуйте нашій дружній команді за номером 732-210-0702, щоб незабаром призначити консультацію.