Зважена гіперекстензія

Класифікація

Інструкції

Підготовка

Зважене розширення спини

Розташуйте стегна на великій подушці та гомілці під м’яким бруском. Тримайте вагу на грудях або за шиєю.

Виконання

Піднімайте верхню частину тіла до повного витягнення стегон і талії. Нижня частина тіла, згинаючи стегна і талію, до повного згинання. Повторити.

Коментарі

Якщо вага розміщений за головою, розгиначі шиї виконують роль стабілізаторів.

  • Спленіус
  • Еректор Спіне
  • Лопатки Levator

  •  

Див. Положення руки під час вправ на талії. Відрегулюйте підтяжку гомілки так, щоб тиск рівномірно розподілявся на стегновій подушці. Почніть з ваги тіла і додайте додаткову вагу поступово, щоб забезпечити адекватну адаптацію попереку. Не робіть пауз і не підстрибуйте внизу підйомника. Не зменшуйте вагу за межі м’якого розтягування на підколінах та попереку. Повний діапазон рухів залежить від людини. Також див. Зважене розширення спини та Зважене розширення спини.