Зважена гіперекстензія
Класифікація
Інструкції
Підготовка
Розташуйте стегна на великій подушці та гомілці під м’яким бруском. Тримайте вагу на грудях або за шиєю.
Виконання
Піднімайте верхню частину тіла до повного витягнення стегон і талії. Нижня частина тіла, згинаючи стегна і талію, до повного згинання. Повторити.
Коментарі
Якщо вага розміщений за головою, розгиначі шиї виконують роль стабілізаторів.
- Спленіус
- Еректор Спіне
- Лопатки Levator
Див. Положення руки під час вправ на талії. Відрегулюйте підтяжку гомілки так, щоб тиск рівномірно розподілявся на стегновій подушці. Почніть з ваги тіла і додайте додаткову вагу поступово, щоб забезпечити адекватну адаптацію попереку. Не робіть пауз і не підстрибуйте внизу підйомника. Не зменшуйте вагу за межі м’якого розтягування на підколінах та попереку. Повний діапазон рухів залежить від людини. Також див. Зважене розширення спини та Зважене розширення спини.
- Думаєте використовувати обтяжливу ковдру для сну Ось, що вам потрібно знати
- Зважений жилет Найкращі зважені жилети і 10 тренувань, щоб спробувати
- Поради щодо правильного харчування для покращення стану дитини; s Імунна система
- Чому зараз НЕ час роздуватися про весільні дієти
- Фінський довгий напій