Харчування планує допомогти вам схуднути дитині

Незалежно від того, чи тільки ви народили дитину, або ваші діти вже є підлітками, багато мам намагаються схуднути. Між жонглюванням материнством, вашою кар’єрою та сімейним часом, ми розуміємо, що ваша втрата ваги часто може збити кілька кілочків на пріоритетному тотемному стовпі. Отже, ми розробили простий план їжі, щоб допомогти вам скинути зайві кілограми, зберігаючи при цьому енергію для догляду за своїми дітками.

Просто виберіть один прийом їжі з наступного списку на день. Якщо ви годуєте, дозволяйте собі три продукти на день зі списку закусок, на додаток до звичайного харчування; докладніше див. нижче. Перемішайте і спробуйте їх усі!

Сніданок

Варіант 1

Змішайте наступне:

1 банан
3/4 склянки полуниці
1/2 нежирного йогурту
1/2 склянки знежиреного молока
1/2 склянки льоду

Англійська здоба з легкої пшениці або подвійної клітковини, підсмажена з 1 ч. Л. арахісове масло

Варіант 2

Яєчний білок омлет:

3 яєчних білка
1/8 склянки подрібненої цибулі
1/4 склянки шпинату
1/8 склянки помідорів, нарізаних кубиками
1 унція легкий подрібнений сир

(Обсмажте овочі в кулінарному спреї зі смаком вершкового масла до готовності, а потім додайте яєчні білки, поки вони не схопляться, складіть і посипте сиром)

1 скибочка цільнозернового тосту з 1 ч. Л. полуничний джем

Варіант 3

1 пакет вівсяних пластівців швидкого приготування (змішаний з водою)

1/4 великої дині з 1 столовою ложкою меду

8 унцій склянку апельсинового соку

Варіант 4

3/4 склянки холодної крупи з високим вмістом клітковини з однією склянкою знежиреного молока

Далі: легкі обіди

Обід

Варіант 1

1 склянка сирих овочів

Турецька капуста: 1 унція індички, скибочка сиру в 1 унцію, загорнута в салат

2 столові ложки салату з нежирним соусом (використовувати як занурення для овочів і рулет)

Варіант 2

Салат із звареним круто яйцем, однією унцією подрібненого сиру та овочами, такими як помідори, огірок, цибуля, брокколі та морква, залиті 1 столовою ложкою оливкової олії та бризками червоного винного оцту.

20 фісташок без шкаралупи

Варіант 3

Один 6-дюймовий корж із цільної пшениці, намазаний 1 столовою ложкою майонезу зі зниженим вмістом жиру та заправленим салатом, 2 унціями курки та 1 унцією сиру.

3/4 склянки чорниці

Варіант 4

Бутерброд з дуже нежирною яловичиною або свининою 1 унція, 1 скибочкою хліба або двома скибочками цільнозернового хліба з низьким вмістом калорій, діжонською гірчицею, скибочками томатів і салату.

1/2 склянки несолодкого яблучного пюре

Далі: Смачні ідеї вечері

Вечеря

Варіант 1

2 унції риби, поданої з 1/3 склянки коричневого рису.

1/2 до 1 склянки варених овочів, таких як спаржа, шпинат, зелена квасоля кабачки, брокколі або цвітна капуста.

Варіант 2

Тофу від 4 до 6 унцій, приготований і поданий з 1/3 склянки вареного кускусу.

1 склянка салатної зелені з помідорами, цибулею, морквою, подрібненим сиром 1 унція подається з 1 столовою ложкою салатної заправки з низьким вмістом жиру.

Варіант 3

2/3 склянки варених цільнозернових макаронних виробів, що подаються з 1/2 склянки томатного соусу, обсмажених овочів, таких як кабачки, жовтий кабачок, цибуля та шпинат, та 1/8 склянки сиру пармезан.

Варіант 4

2 - 3 унції дуже нежирної яловичини або свинини, смаженої на грилі та поданої з 1/2 склянки солодкого картоплі в пюре.

1 склянка сирих овочів, подається з 1/4 склянки хумусу для занурення.

Далі: Закуска розумна

Закуски

Виберіть один із наступних щодня; якщо ви годуюча мама, збільште кількість закусок, які ви їсте, таким чином, ви втрачаєте не більше двох фунтів на тиждень:

5 - 8 цільнозернових сухарів
20 фісташок без шкаралупи або 6 мигдалів
8 половинок кураги абрикоса
1 брусок граноли
1/4 склянки нежирного сиру

Розплив

Щодня вибирайте одне з наступного:

1/2 склянки легкого морозива
4 квадратичних квадратика Грем
8 тваринних сухарів
2 невеликих сендвіч-печива
10 ванільних вафельних печивів

Більше порад щодо схуднення

Пам’ятайте, якщо ви годуюча мама, вам потрібно підтримувати споживання калорій, щоб забезпечити своє молоко. Вам потрібно на чверть калорій більше, ніж ви споживали до вагітності. Ви не повинні втрачати більше двох кілограмів на тиждень, як годуюча мама. Перш ніж починати програму схуднення, проконсультуйтеся з лікарем.

Примітка: Цей план харчування базується на приблизно 1500-калорійній дієті. Кожна жінка по-різному, тому вам слід коригувати цей план, як вважаєте за потрібне. Якщо ви програєте занадто швидко, додайте кілька закусок або шматочків фруктів; якщо ви не програєте, щодня скорочуйте трохи, починаючи із зерен.