Зміна швидкості на біговій доріжці для збільшення спалених калорій

Пов’язані

Бігова доріжка - це чудовий спосіб вправити кардіотренування всередину, коли погодні умови на відкритому повітрі роблять вправи незручними або небезпечними. Завдяки різноманітним налаштуванням та програмам бігові доріжки також дозволяють змішувати свій розпорядок дня, щоб кинути виклик собі та запобігти нудьзі. Якщо ви стрибаєте на біговій доріжці, щоб схуднути, однією функцією бігової доріжки, яку ви не хочете пропустити, є можливість зміни швидкості, щоб збільшити спалювання калорій.

Зміна швидкості

Будь то ходьба, плавання чи їзда на велосипеді, швидше пересування вимагає більше енергії. На біговій доріжці ви можете рухатися швидше, регулюючи налаштування швидкості. Більшість бігових доріжок, що працюють на потужності, пропонують налаштування швидкості, починаючи з 0 миль/год і збільшуючи до 12 миль/год з кроком від 0,5 до 1,0 милі/год. Залежно від моделі та віку бігової доріжки механізмом зміни швидкості може бути введення клавіатури, кнопка або циферблат. Деякі бігові доріжки також мають програми, які автоматично змінюють швидкість під час тренування. Ці програми можуть мати попередньо встановлений період розминки та охолодження зі стабільним темпом тренування, або вони можуть пропонувати інтервальне тренувальне тренування, яке варіює вашу швидкість у встановлений час протягом програми.

Збільшення опіку

Ходьба на біговій доріжці із швидкістю 3,5 милі/год забезпечує тренування з помірним темпом та слабким ударом. За кожні 30 хвилин 155-кілограмовий чоловік йде з такою швидкістю, він спалить 149 калорій. Якщо та сама людина збільшить швидкість до 4,5 милі на годину і піде 30 хвилин, вона спалить 186 калорій. Щоб спостерігати, як за ті самі півгодини вигорає 298 калорій, людина повинна збільшити швидкість до комфортного темпу бігу до 5 миль/год. Якщо людина переходить на біг із швидкістю 6 миль/год, він може спалити 372 калорії. Темп від 7,5 до 10 миль/год протягом півгодини дає енергійне тренування і спалює 465-614 калорій.

Використання інших функцій

Якщо ви тільки не бігаєте або не гуляєте по доріжці, біг підтюпцем або прогулянка на вулиці веде вас на гору та вниз. Підтягування нахилу спалює більше калорій, ніж ходьба по рівній поверхні, оскільки ви інтенсивніше працюєте на м’язах. Щоб імітувати зайве споживання калорій у приміщенні, використовуйте функцію нахилу бігової доріжки. Наприклад, 155-кілограмовий чоловік, що йшов швидкістю 4 милі/год на рівній поверхні, спалить 265 калорій за півгодини. Зміна нахилу на 5 відсотків дозволяє людині спалити 40 зайвих калорій за той самий проміжок часу. Якщо людина також збільшить свою швидкість до бігу 6 миль/год, він за своє півгодинне тренування спалить до 450 калорій. Якщо біг під рівним нахилом вас не приваблює, використовуйте одну з програм бігової доріжки, яка варіює нахил під час тренування.

Залишатися в безпеці

Перш ніж використовувати бігову доріжку вперше, дізнайтеся, як користуватися її налаштуваннями. Витративши кілька хвилин, щоб ознайомитись з тим, як працює бігова доріжка, не дозволить вам возитися з органами управління та відволікатися під час тренування. Як і при будь-якій іншій діяльності, повільно збільшуйте інтенсивність, щоб запобігти травмуванню та перенапруженню. Якщо ви звикли бігати зі швидкістю 5 миль/год на рівній поверхні, не відразу збільшуйте тренування до 7,5 миль/год на 10-відсотковому рівні, намагаючись викинути калорії. Натомість збільшуйте невеликими кроками протягом декількох тижнів. Бігові доріжки часто постачаються із запобіжними затискачами, які кріплять вас до машини. Якщо ви впадете, затискач від’єднується від бігової доріжки і повідомляє, що він повинен вимкнутись. Якщо у вашій моделі є один із цих кліпів, використовуйте його щоразу, навіть якщо ви досвідчений користувач бігової доріжки.