Чи мають калорії, спалені на біговій доріжці, середня втрата ваги?

Як схуднути за 60 днів на біговій доріжці

спалені

Біг на біговій доріжці - це чудовий спосіб запустити пробіжки в дощові дні або під час холодної зими. І якщо ви хочете схуднути, вам пощастило, адже бігова доріжка є ефективним спалювачем калорій. Спалювання більшої кількості калорій, як правило, призводить до втрати ваги, але вам потрібно переконатися, що споживання калорій є належним і що у вас є здоровий дефіцит калорій.

Калорії, спалені на біговій доріжці

Кілька факторів впливають на кількість калорій, які ви спалюєте на біговій доріжці. Біг довше, швидше та зі стрімкішим градієнтом спалить більше калорій. Крім того, ви спалите більше калорій, якщо важите більше. Наприклад, якщо у вас 150 фунтів. і ви біжите 20 хвилин зі швидкістю 6 миль/год на рівні рівня, тоді ви спалите 243 калорії. Якби вам довелося збільшити нахил до 15 відсотків, а вашу швидкість до 9 миль/год, ви спалили б 575 калорій. Людина, що важить 200 фунтів, за цих умов спалить 766 калорій.

Дефіцит калорій

Щоб схуднути, потрібно створити дефіцит калорій - тобто потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсте. Ви втратите приблизно 1 фунт жиру за кожні додаткові 3500 калорій, які ви спалите. Наприклад, якщо ви спалите додатково 875 калорій на біговій доріжці, тоді можна очікувати втрати 1/4 фунта жиру.

Важливо пам’ятати про спалювання калорій - це призведе до втрати ваги, лише якщо ви підтримуєте або зменшуєте споживання калорій. Якщо ви просто з'їсте калорії, які ви спалите, ви не можете сподіватися втратити вагу. Також слід бути обережним, щоб не зменшувати споживання калорій нижче 1200 калорій на день. Якщо ви опуститесь нижче цього порогу, ваше тіло може вступити в індукований дієтою адаптивний термогенез, в якому ваш метаболізм сповільнюється. Коли це трапляється, ваше тіло спалює калорії повільніше, це означає, що вам доведеться витратити більше часу на біговій доріжці, щоб побачити еквівалентну втрату ваги.

Рекомендована втрата ваги

Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують прагнути втрачати від 1 до 2 фунтів жиру на тиждень. Щоб відповідати цим рекомендаціям, ви повинні прагнути спалювати на біговій доріжці від 3500 до 7000 калорій на тиждень. Прагніть розподіляти тренування протягом тижня, щоб уникнути травм. Наприклад, якщо ви прагнете спалити 3500 калорій на тиждень, ви можете прагнути до шести тренувань на біговій доріжці, кожна з яких спалює 583 калорії.

Більше статей

Яка кількість калорій для спалення на біговій доріжці? →

Рекомендація щодо неживного вживання цукру →

Швидко втрачайте жир внизу живота, не роблячи хрустів →