Чи споживають люди з надмірною вагою більше калорій під час ходьби?

Пов’язані

Надмірна вага може означати, що ви схильні до більшого ризику із такими проблемами здоров’я, як хвороби серця, інсульт та діабет. Хоча це може здатися не користю, надмірна вага допомагає спалити більше калорій під час ходьби. Ходьба - це одна з найпростіших вправ на спалювання калорій, яку ви можете робити щодня, щоб допомогти схуднути і поліпшити своє здоров’я.

Спалювання калорій

Ваше тіло використовує кисень для перетворення жиру в паливо під час фізичних вправ. Коли ви можете дихати і вести розмову під час ходьби, ви тренуєтесь на рівні, який спалює калорії, переважно за рахунок накопичення жиру. Чим вище споживання кисню або чим важче ви дихаєте, тим більшу кількість калорій ви використовуєте. Калорії зазвичай вимірюються тим, скільки спалюється протягом тривалого часу або на певній відстані. Наприклад, ви можете спалювати п’ять калорій щохвилини під час прогулянки або 75 калорій за кожну пройдену милю.

Все в термінах

Ваша фактична кількість спалених калорій може бути дещо вищою або меншою щодо оцінок, залежно від ваших генів. За даними Американської ради з фізичних вправ, людина вагою 180 кілограмів спалює 9,7 калорій щохвилини ходьби. За той самий час 120-кілограмова людина спалює 6,5 калорій, 140-кілограмова - 7,6 калорій, а той, хто важить 160 фунтів, спалює 8,7 калорій. Середнє заняття вправою - 30 хвилин. 180-кілограмовий людина витрачає 291 калорію, тоді як 120-кілограмовий - 195. І отже, чим більше ви важите, тим більше калорій ви спалите при ходьбі, якщо порівнювати з тим, хто менше важить.

Йдіть на відстань

Іншим способом оцінки калорій є визначення кількості спалених на певній відстані. Людина, що носить більше маси тіла, спалює більше калорій за одну милю, ніж людина, що має меншу вагу тіла. Американський коледж спортивної медицини повідомляє, що людина, яка важить 190 фунтів, спалює приблизно 94 калорії, проходячи 1 милю зі швидкістю 3 милі на годину. За однакову відстань і темп 130-кілограмовий людина спалює приблизно 64 калорії, а 150-кілограмовий - 74 калорії.

Перемістити його

Вам може здатися, що ті, хто важить більше, спалюють більше калорій, бо їм більше втратити; хоча це загальноприйнята думка, існує більш точна причина відмінностей у спалюванні калорій. Твоєму тілу потрібно більше енергії, щоб рухатись більшою вагою. Наприклад, якщо вас попросили перевезти 300 кг. вгору по сходовій майданчику ви спалите більше калорій, ніж якби вас попросили носити з собою 150 фунтів. По мірі того, як ви худнете, сподівайтесь збільшити інтенсивність вправ, частоту або тривалість, щоб зберегти свої переваги спалювання калорій і продовжувати досягати своїх цілей щодо схуднення.

Мати двох дітей і пристрасна ведуча фітнесу, Ліза М. Вулф опублікувала свою першу статтю про фітнес в 2001 році. Вона є автором шести книг з фітнесу та має науковий співробітник з Оклендського коледжу громад. Коли не пише, Вулф хула-хупінг, каякінг, піші прогулянки або їзду на велосипеді.