Зимові тренування: спалюйте калорії та позбавляйтеся від лихоманки в салоні

Короткі дні і холодні температури взимку не обов’язково означають закінчення ваших рутинних вправ на свіжому повітрі. Не застрягай у тренажерному залі чи на під'їзній доріжці до весни. Катання на лижах, сноуборді та снігоступах можуть забезпечити вам чудову зарядку та забезпечити свіже повітря.

Короткі дні і холодні температури взимку не обов’язково означають закінчення вашого режиму фізичних вправ на свіжому повітрі.

Не застрягай у тренажерному залі чи на під'їзній доріжці до весни. Катання на лижах, сноуборді та снігоступах можуть забезпечити вам чудові тренування та забезпечити свіже повітря.

"Ходіння на снігоступах та лижні гонки прекрасно підходять для початківців, тому що вони недорогі, чудові тренування, і ви можете робити їх прямо за своїми дверима", - каже Лорі Кребтрі, речниця Snow Sports Industries America.

Якщо ви зацікавлені у випробуванні нового виду спорту, подумайте про те, щоб взяти в оренду, взяти в оренду або взяти в оренду спорядження перед тим, як розпочати обстріл для власного спорядження. Якщо ви хочете придбати обладнання, більшість виробників продають широкий асортимент товарів.

Не забувайте: ви можете знайти вигідні пропозиції у секонд-хендах магазинах спортивних товарів та обміні обладнання.

Вам потрібні: лижі, палітурки, палиці, черевики та шолом.

Калорії, що спалюються: Залежно від ваги та навантажень, від 300 до 700 на годину.

Вам потрібні уроки? Так. Новачки повинні отримати деякі основні вказівки перед тим, як потрапляти на схили.

Вартість: Оснащення новим спорядженням та одягом може коштувати близько 1800 доларів. Або орендувати від 50 до 65 доларів на вихідні. Не забудьте врахувати вартість квитків на ліфт і подорожі, якщо ви не поруч з горами.

Вам потрібні: Лижі, черевики, палітурки, жердини.

Калорії, що спалюються: Залежно від ваги та навантажень, від 400 до 700 на годину. (Гонщики спалюють від 800 до 1200 калорій на годину.)

Вам потрібні уроки? Не обов'язково. Бігові лижі легко навчитися, але уроки можуть бути корисними.

Вартість: Оснастіть себе всіма новими спорядженнями за ціною від 275 до 550 доларів. Або ви можете перевірити вартість оренди спорядження на вихідні.

Вам потрібно: Взуття, черевики та жердини. Тип взуття, який ви хочете, буде залежати від типу снігоходів, які ви хочете зробити: фітнес-ходьба, біг або походи та рюкзак по крутій місцевості.

Калорії, що спалюються: Залежно від ваги та навантажень, від 475 до 700 на годину.

Вам потрібні уроки? Не обов'язково. Ви можете зрозуміти це за допомогою деяких базових знань та практики.

Вартість: Одягніть себе новим спорядженням від 300 до 550 доларів. Оренда житла тут здається рідше, але якщо ви полюєте навколо, то можете знайти десь за 50 доларів на вихідні.

Вам потрібні: Шолом, дошка, черевики, палітурки. Тип дошки та черевиків, які ви виберете, буде залежати від рівня ваших навичок, рельєфу місцевості та того, чи хочете ви робити трюки або просто спускатися вниз.

Згоріла калорія: сноубордисти для відпочинку можуть спалити від 250 до 630 на годину; конкурентоспроможні сноубордисти спалюють від 700 до 1250 на годину.

Вам потрібні уроки? Так. З уроками першокласники швидше навчатимуться і наступного дня будуть менше боліти.

Вартість: Оснащення новим спорядженням та одягом може коштувати близько 1000 доларів. Оренда тут коштує приблизно від 50 до 65 доларів за вихідні. Не забудьте скласти бюджет на квитки на ліфт і подорожі, якщо це необхідно.

Джерела: www.winterfeelsgood.com, www.snowlink.com

- Не забувайте про розминку. Щоб запобігти травмуванню, знайдіть 10 хвилин, щоб привести м’язи в дію і серцево-судинну систему. Потягніться, розслабтеся і зробіть пару розминок на пологій місцевості або зробіть перші 10-15 хвилин вашого походу більш повільним темпом.

- Не забудьте сонцезахисний крем. Взимку сонце може завдати стільки ж шкоди, скільки і влітку.

- Одягніть шари водонепроникного одягу з вовни або акрилової тканини поруч зі шкірою. У сонячні дні вам, мабуть, потрібні лише два шари, щоб залишатися теплими під час тренування.

- Розгляньте шолом. Ви ніколи не бачили шоломів на схилах, але зростаюче усвідомлення небезпеки травм голови зробило їх більш поширеними. За даними торгової групи Snow Sports Industries America, з 1998 по 1999 рік кількість шоломів, проданих для зимових спортивних видів спорту, подвоїлася і склала приблизно 524 000. З того часу щороку взимку було продано близько 600 000 шоломів. Спочатку шоломи в основному використовували сноубордисти та діти, але зараз не рідкість бачити їх на людях різного віку та рівня кваліфікації.