8 кроків до здорової грудей

Кожна восьма жінка протягом життя страждатиме від серйозних проблем зі здоров'ям грудей. Здоров’я грудей може бути спричинене різними факторами, такими як генетичні, гормональні, фізіологічні та екологічні патогени. Однією з основних причин захворювань молочної залози є надмірний рівень метаболітів естрогену. Хоча естроген важливий для жіночого здоров’я, надлишок естрогену може призвести до токсичності, спричиняючи різні типи естрогенних захворювань.

Дослідження показують, що ми можемо поліпшити здоров'я грудей на 90% за допомогою стратегій, які включають регулярні фізичні вправи, релаксацію, повноцінне харчування та підтримку здорової ваги тіла.

8 кроків для зміцнення здоров'я грудей (і в цілому) для довголіття та покращення самопочуття.

1. Отримайте достатньо вітаміну D

Вітамін D може забезпечити значну користь для здоров’я грудей. Дослідження показують, що жінки в тропічних країнах покращують здоров'я грудей завдяки достатня кількість вітаміну D від перебування на сонці порівняно з північними країнами. Я рекомендую щорічно перевіряти рівень вітаміну D за допомогою аналізу крові, щоб переконатися, що ви отримуєте оптимальну кількість.

2. Щодня робити вправи

Знайдіть вправу, яка вам подобається, і дотримуйтесь її! Щоденні фізичні вправи можуть значно покращити стан здоров'я грудей, особливо у поєднанні з вітаміном D. Дослідження показують це здійснюючи лише 4 години на тиждень покращує здоров’я грудей.

3. Збільште споживання фітоестрогенів

Фітоестрогени - це продукти, які зв’язуються з рецепторами естрогену. Коли ви їсте фітоестрогенні продукти, такі як брокколі, мелений льон та гарбузове насіння, ви зменшуєте активність сильніших естрогенів від зв’язування з рецепторними ділянками. Коли ці сильніші гормони естрогену активні, вони можуть змусити клітини молочної залози швидше ділитися, і під час великого поділу клітин може виникнути потенційний ризик.

4. Затемніть свою кімнату для сну

Коли ви спите між 1 і 3 ранку, виділяється гормон мелатонін. Якщо у вашій кімнаті не дуже темно, вироблення мелатоніну зменшиться. Нижчий рівень мелатоніну пов’язаний з розвитком раку молочної залози. Ще одним бонусом створення темнішої кімнати для сну є те, що мелатонін також має антивікові ефекти та зменшує надлишок естрогену, що може позитивно вплинути на здоров'я грудей.

5. Зменште вплив хімічних речовин навколишнього середовища

Жінки, чоловіки та діти стикаються з безліччю екологічних хімічних речовин, які відіграють ключову роль у здоров’ї грудей. Багато з цих хімічних речовин імітують естроген, який бентежить організм і може спричинити захворювання. Ось декілька способів зменшити вплив хімічних речовин навколишнього середовища:

Уникайте бутильованої води, що зберігається у пластмасах
Уникайте мікрохвильовки
Уникайте зберігання продуктів у пластикових контейнерах, поліетиленові плівки та целофан. Замість цього використовуйте обгортання зі скла, нержавіючої сталі та бджолиного воску
Уникайте використання протизаплідних таблеток, препарати, що замінюють гормони та фертильність, усього більше п'яти років
Їжте органічні продукти тваринного походження коли можливо
Потійте щодня через будь-яку вправу або інфрачервоні сауни. Потовиділення дозволяє розсіювати пестициди та бісфенол А, тим самим сприяючи оздоровленню грудей
Вибирайте косметику, що не містить хімічних речовин. Будьте особливо обережні з парабенами, які імітують естроген

6. Зменшіть свій стрес

У нашому зайнятому житті зараз як ніколи важливо створити щоденну практику самообслуговування, яка включає час для відпочинку. Надання можливості розслабитися допомагає збалансувати наші гормони та регулювати вироблення кортизолу, гормону, що виділяється, коли організм реагує на стрес. Потренуйтеся в спокійному диханні, знайдіть час, щоб прочитати книгу, насолодитися гарячою ванною або випити смачної чашки трав’яного чаю. Включення таких простих занять може значно покращити ваше здоров’я.

7. Оптимізуйте свій раціон

Ми часто недооцінюємо силу харчування в підтримці здоров’я. Ось кілька порад про те, як оптимізувати свій раціон для покращення здоров’я грудей:

8. Підтримуйте здорову масу тіла

Коли у вас надлишок жиру в організмі, ваше тіло може виробляти додаткові гормони, які можуть вплинути на здоров’я грудей. Дотримуйтесь наведених вище рекомендацій щодо харчування, потійте щодня і знаходьте час, щоб регулювати свою нервову систему, щоб підтримувати здорову вагу тіла.

Включаючи ці поради щодо дієти та способу життя, ви зможете мінімізувати ризики захворювань, пов’язаних із грудьми, і жити здоровішим життям. Ось за ваше здоров’я.