Жовтень 2013 р. Інтерв’ю з професіоналом IFBB Майком Франсуа

ДЖОН: Я дуже радий, що в цьому місяці художнє інтерв’ю буде з одним і єдиним Майком Франсуа. Багато людей вважають Майка некоронованим містером Олімпією. Для тих, хто тут, у Коламбусі, штат Огайо, Майк також відомий як надзвичайно розумний, характерний чоловік, на якого ми всі прагнемо бути схожими. Майк, ти можеш розповісти нам трохи про твій досвід та як ти насправді зайнявся спортом бодібілдингу, я думаю, це може здивувати багатьох моїх читачів!

МАЙК: Перш за все, я вдячний, що ви дали мені інтерв’ю для вашого сайту. Я не напевно впевнений, що всі ці компліменти, які ти мені приписуєш, правдиві, але я завжди прагнув бути таким чоловіком і культуристом.

Моє попереднє вивчення було б дуже довгим, якби я вдавався до деталей, але я постараюся бути якомога ретельнішим, але коротким. Я народився і виріс в штаті Айова, і я один з дев'яти дітей (7-ий з 9-ти). Я займався будь-яким видом спорту, який був мені доступний у дорослішанні, бейсболом, футболом, боротьбою, баскетболом та легкою атлетикою. Отже, легка атлетика та підтримка фізичної форми завжди були природним елементом мого життя. Я був готовий прийняти стипендію для гри у футбол у штаті Айова, коли отримав травму в 7-й грі старшого курсу, і ці надії померли. На жаль, на початку 80-х рвані розірвані зв’язки не ремонтували та не реконструювали, як сьогодні. В результаті я дійсно зробив багато молитви та самоаналізу. Невдовзі після закінчення старшого курсу я відчув покликання служити Богу як римо-католицький священик, тому вступив до семінарії та навчання в коледжі Лорас у місті Дубюк, штат Айова. У той час я піднімав тяжкості, щоб зберегти форму після закінчення середньої школи, і продовжував це протягом чотирьох років навчання в коледжі.

Після закінчення Лораса в 1987 році мене розподілили на аспірантуру в семінарії Йосифінум, що тут, у Колумбу. Навчання для католицького священства - це восьмирічна справа, тому мені довелося ще чотири роки пройти в Йосифінум, перш ніж я отримаю священство. Я продовжував тренуватися в Джозефінумі, абсолютно не думаючи ніколи брати участь у бодібілдингу.

Протягом сьомого курсу восьми років я зустрів дівчину, закохався і не повернувся на останній рік та висвячення. Римо-католицьким священикам не дозволяється одружуватися, тому рішення було прийняти не найпростіше, і це зайняло багато часу, молитви та консультування. Зараз, звичайно, я не уявляю, яким було б життя, якби я не прийняв такого рішення. В результаті залишення семінарії у мене було набагато більше часу на навчання. Незабаром після цього я вирішив взяти участь у шоу бодібілдингу і вловив цю помилку. Це була весна 1990 року. А пізніше тієї весни я змагався і виграв свої перші три шоу, включаючи «Містер Огайо». Кожного наступного року я піднімався сходами і врешті-решт став професіоналом у 1993 році.

ДЖОН: Я пам’ятаю, коли я вперше бачив вас або чув про вас, я думаю, це більш точно. Ви щойно поїхали до Чикаго, на мою думку, і виграли одне з таких шоу "Мускульна манія". Навіть тоді у вас був рівень щільності м’язів, який здавався не настільки довгим.

Як ви тренувались тоді, загалом кажучи? Хто на вас вплинув? Я пам’ятаю, як ви працювали з іншим колишнім переможцем штату Огайо Грегом Грінзалісом, який був чудовим конкурентом у свої часи.

МАЙК: Це правильно. «М’язова манія» в ретроспективі стала великим кроком для моєї кар’єри. У ті часи у них було багато бодібілдингу на ESPN, і ця перемога дозволила мені отримати національний вплив, який у міру прогресу у цьому виді спорту може лише допомогти. Це були дні перед Інтернетом, тому конкуренти не були такими широко оцінюваними та відомими стільки людям, як зараз, через Інтернет.

Ви маєте рацію, Грег тоді мені допоміг і провів багато уроків у тренажерному залі та поза ним. Що стосується моїх тренувань на спині в ті часи, я ще не робив багато тяги. Ряди всіх сортів були опорою в моїй підготовці спини тоді. Я зробив деяку тягу, але не майже ту кількість, яку б зрештою зробив, просуваючись до спроби отримати товсту, широку і щільну спину.

ДЖОН: Твоя спина, так давайте перейдемо до цього. Назад у вашій кар’єрі ваша спина була такою тілесною частиною тіла, але я хочу повернути вас до моменту, коли я провів рік у 95 Arnold Classic. Я був великим шанувальником Flex Wheeler. Ви і він однозначно були топ-2 у цьому шоу. Пам’ятаю, ти знімав його майже в усіх позах спереду. Я пам’ятаю, як дуже яскраво думав зачекати, поки вони обернуться. Майк потрапить у біду. Ну, трапилось так, що ти обернувся, і я та решта натовпу сказали: гра закінчена. Майк також домінує зі спини. Ви не залишили сумнівів. Навіть будучи великим шанувальником Flex Wheeler, просто немає можливості, щоб хтось не бачив у вас переможця.

Тоді я тренувався у Вестсайді, і я знаю, що ви також працювали з Луї. Це було те, що ваш розвиток спини насправді злетів? Хіба тут прижилося мертве підняття коріння?

МАЙК: Чудові спогади для мене! Я погоджуюсь; моя спина, безумовно, була частиною тіла, яка потребувала великої уваги (разом з великою кількістю інших частин тіла) рано. Ви вдарили його по голові тим прогресом, який я досяг у Вестсайді. Луї дійсно знав, що мені потрібно зробити, щоб збільшити і товщину, і ширину спини. Я зробив тонну тяги з будь-якого кута та висоти, які ви можете придумати. Я робив відриви від підлоги, зі стійки (на різних рівнях), тягнув коробку, сумо і т. Д. Очевидно, що я виконував додаткові вправи, такі як розтягування, ряди тощо, але я завжди це робив. Мені здається, що тяга була важлива для мого прогресу.

Ось чому, коли до мене приїжджають молоді хлопці, які хочуть закріпити спину, щоб навчити їх, я завжди починаю з того, що даю їм зрозуміти, наскільки важкою є тяга в різних її формах для формування чудової статури.

Джон: Коли я був там, Луї жив на цій зворотній гіпер машині. Я не знаю, що я колись там тягнув тягу!

Які діапазони та набори повторень ви використовували? Ви йшли до максимуму?

МАЙК: Я також використовував зворотну гіперекстензію, проте теж робив багато тяги. Справді, я не можу згадати точний кілограм. Я б сказав, що мої підйомники знаходились на відстані 700-800 фунтів від підлоги і 800-900 фунтів. зі стійки. Я аж ніяк не був там найсильнішим хлопцем. Але мені доводилося постійно нагадувати собі, що я тут, щоб стати більшим і виховувати свої слабкі місця, щоб не бути чемпіоном світу.

ДЖОН: Ти теж був справді гарним сквотером, якщо я добре пам’ятаю. Пам’ятаю, я робив мою 8-кратну швидкісну роботу на дуже низькій коробці, і хлопці казали мені, що ти теж робиш цю вагу. Ха! Змусив мене почуватись досить добре.

Ваші ноги були міцною частиною тіла, але чи Луї домагався, щоб ви там також тренували присідання?

МАЙК: Я конкретно не пам’ятаю, щоб навпочіпки на Вестсайді. Я думаю, що я робив ноги в основному самостійно. Не сказати, що Луїс не мав впливу в цій області, але, мабуть, я просто не зосереджувався на них настільки сильно там. Ноги - це генетична сильна сторона для мене, і тому я, як правило, знав, що мені потрібно зробити, щоб покращити їх. Я багато робив 5 × 5 і 8 × 2 присідання. Я також включив багато бокс-присідань і деякі високі репутації також.

ДЖОН: Коли я чую термін PowerBuilder, що означає того, хто поєднує пауерліфтинг із бодібілдингом для максимальної гіпертрофії, я завжди думаю про вас. Одне, чого я не пам’ятаю, чи отримували ви колись травму? У вас були такі звичайні болі, як у більшості нас, стариків? У вас були основні сльози?

МАЙК: Завдяки Божій благодаті та трохи удачі, у моїй кар’єрі бодібілдингу не було серйозних сліз чи травм. У мене було кілька дуже незначних мікроразривів або навантажень, але нічого, що б насправді не вплинуло на моє навчання. Озираючись назад, настільки важким, наскільки я тренувався, я був по-справжньому щасливим, що не мав жодних серйозних невдач.

ДЖОН: Вас також називали машиною для їжі, тобто ви чудово їли цілий рік. Я не пам’ятаю, щоб ти коли-небудь був товстим і роздутим, коли я про це думаю. Коли я бачив, як ти позував у гостях, ти завжди був у надзвичайній формі.

Чи ти свідомо намагався залишатися худорлявим, чи це був лише побічний продукт чистої дієти?

МАЙК: Я справді їв чистоту цілий рік. Я почав чисто харчуватися, коли навчався в середній школі. Тоді моєю ціллю було стати найкращим спортсменом, яким я міг бути, і, мабуть, у ранньому віці я зрозумів, що повноцінне харчування лише посилить це. Отже, як результат, коли я розпочав своє заняття бодібілдингом, частина їжі для мене ніколи не була проблемою. Мені пощастило, тому що я знаю для більшості людей, що може бути найскладнішою частиною рівняння при вирощуванні або підготовці до змагання. Повірте, я багато разів був голодним, але бажання обдурити або відмовитися від дієти для мене ніколи не спокушало. У мене була мета, і я не збирався дозволяти їжі чи голоду перешкоджати тому, щоб досягти своїх цілей.

Джон: Це сягає коріння однієї з моїх основних філософій. Я не думаю, що вам потрібно робити традиційну стару школу, дотримуючись 10 000 ккал дієти, щоб швидше рости. Я вважаю, що надлишок жиру насправді уповільнює приріст через порушення чутливості до інсуліну.

Ви пам’ятаєте, коли ви росли найшвидше, скільки разів на день ви їли і приблизну кількість калорій?

МАЙК: Я завжди намагався їсти 5 разів на день. Більше ніж це ніколи, здавалося, не працювало для мене. Я гадаю, що я їв близько 6000 калорій на день, коли я був у фазі пікового зростання.

ДЖОН: Це цікавий номер. Багато інтерв'ю, які я робив з дуже обізнаними людьми в цій галузі, вважають, що 5-разове харчування є найбільш оптимальним для найбільшого відсотка людей, які намагаються швидше набрати м'язи.

Як щодо грамів білка на день? Чи використовували ви формулу, таку як 1,5 грама х ваша вага у фунтах, або щось подібне?

МАЙК: Що стосується кількості білка, я намагався вживати від 1,5 до 2 грамів білка на фунт. Я важив. Отже, в діапазоні 500-600 на день.

ДЖОН: Оскільки ти залишився таким худорлявим, я б припустив, що тобі не потрібно було вбивати себе на дієті з нульовим або дуже низьким вмістом вуглеводів, але я можу помилятися. Як змінилося споживання вуглеводів (якщо воно змінилося) протягом підготовчої до вас змагання?

МАЙК: Ви праві, я не нулював його. Я завжди вживав вуглеводи. Я б сказав, що мінімум 150 і максимум 350 на час підготовки до змагань. Моя позасезонна вага перевищила близько 290-300 фунтів. і моя змагальна вага буде 255-265 фунтів. Отже, виймаючи 15 фунтів води, я ніколи не мав багато жиру, щоб позбутися.

ДЖОН: Ого, це дуже багато м’язів. Все ще бентежить мій розум. Я бачу те, що більшість людей, які змагаються, насправді виглядають краще за тиждень-два до змагань. Чорт, це зі мною трапилось купу.

Що б ви сказали, це деякі ключові помилки, які допускають конкуренти за останній тиждень та дні до виступу?

МАЙК: Є досить багато помилок, допущених в останні дні підготовки перед змаганнями. Кілька, що спадають на думку:

ДЖОН: Які помилки ти особисто зробив, на чому вчився і в цьому відношенні?

МАЙК: Як я вже говорив раніше, я допускав цю помилку від однієї Олімпії до іншої. Я виграв свої перші 4 професійних змагання після перемоги в National, щоб стати професіоналом у 1993 році. Отже, у 1995 році Mr.O я вперше програв (7 місце) як професіонал. Тож, як ідіот, я покинув те, що привело мене туди, де я був, і наступного року перебрався за борт. Я прийшов надто світлим, і судді не хотіли бачити цього, і це моє місце відображало це. Наступного року я повернувся до того, що знав, і тих, кому довіряв спочатку, і знову повернувся на шлях. Урок вивчений!

ДЖОН: Добре, переходимо до чогось не такого приємного. Ваша кар'єра була обірвана через проблеми з травленням. У мене самого було судинне захворювання, що призвело до екстреної операції, повного видалення товстої кишки та майже смерті. Люди постійно запитують мене про мій досвід, і якщо б я щось змінив, щоб уникнути цього, якби я міг поїхати назад на машині часу. Я відповідаю ні, це навчило мене про крихкість життя та важливість оцінки та оцінки всього малого та великого в житті.

Чи можете ви дати нам коротку версію того, наскільки напруженою була ваша проблема, оскільки я вважаю, що це також був досвід близької смерті, і що ви відібрали у нього як людина?

МАЙК: Хоча моєю проблемою був виразковий коліт, ми мали подібний результат, майже смерть та повна колектомія або видалення всієї товстої кишки.

Як і ти, це навчило мене, що життя коротке, і кожен день слід цінувати його.

ДЖОН: Я не знав цього щодо ваших питань із другою процедурою. Це також було тоді, коли я сам стикався з подальшими ускладненнями. У мене був завал, який вимагав негайної 3-ї операції, а потім масивна інфекція, в результаті якої дренажні трубки ввели глибоко в мій шлунок і ще більше продовжили час перебування в лікарні. Потім ці операції призвели до множинних гриж надрізу. Це були справді дуже принизливі часи.

Чи вмієте ви вільно тренуватися та харчуватися?

Я повинен бути дуже обережним із тягою з-за внутрішнього зшивання, і я можу з’їсти що завгодно, але солодка їжа, як правило, летить прямо крізь мене. Не годиться для любителя злаків! Ха!

МАЙК: Так, це був шалений час. Однак важче для своєї родини, ніж я, я просто проспав місячні випробування!

Я можу їсти і тренуватися за бажанням. Однак моє навчання мінімальне. Я просто хочу, щоб рівень жиру в організмі був низьким і залишався у формі. Найбільші проблеми, які зараз виникають у мене, пов’язані з тим, що час транспортування їжі є настільки швидким, що це може суперечити діяльності та функціям тощо. Я просто знаю, що і коли я можу їсти, а не можу їсти за своїм розкладом. Крім цього, реальних проблем немає.

ДЖОН: Ви також працювали з Крісом Ацето, який має неймовірний досвід і досі тренує багатьох найкращих хлопців. Як тобі сподобалось працювати з Крісом і взагалі кажучи, який підхід він мав до роботи з тобою?

МАЙК: Я любив працювати з Крісом. Ми стали близькими друзями за ці роки, коли він мені допомагав і схожий на брата. Ми залишаємось близькими та розділяємо зв’язок, який я чесно буду плекати вічно.

Підхід Кріса був дуже простим. Він не робив речі набагато складнішими, ніж мали бути. Отже, це той самий підхід, який я застосовую зараз зі своїми клієнтами. Він не переборщив з речами і не ризикував, як це роблять багато найкращих тренерів. Я завжди відчував, що перебуваю у чудових руках і довіряв усьому, що він наказав мені робити. Це повертається до того, про що я вже говорив раніше в цьому інтерв’ю, це справді моя домашня тварина, коли люди, яким я допомагаю, запитують 10 інших людей, що робити чи не виконувати мої вказівки до листа.

ДЖОН: Я, звичайно, це розумію!

Я хочу обернутися тим, що ви даєте нам свою улюблену вправу для нарощування маси для кожної частини тіла.

Для чого Ви любите вправу:

[список стилів = ”перевірити”]
[li]Скриня: нахил жиму штанги (30 * нахил) [/ li]
[li]Верхня частина спини: широкий захват кабельного ряду до грудей [/ li]
[li]Біцепс: кучері зі штангою, кучері молотком (краватка!) [/ li]
[li]Трицепс: j-curls (Це вправа Вестсайду. Вид комбінованої дробарки для черепа та лавки з близьким хватом. Ви берете вагу до грудей (вузький хват) внизу руху, повертаєте його назад приблизно до носа (тим же самим весь час), потім посуньте його назад до своїх грудей (на тій самій площині), а потім натисніть на нього. Вигляд L-форми справді ... але їх називають J кучерями!) [/ li]
[li]Крапля сльози/вм: низькі натискання на санках для преса для ніг. Тримайте ноги на нижній частині тарілки, ноги на відстані 6-12 дюймів один від одного. [/ Li]
[li]Розгортка квадроциклів: передні присідання на піднятих підборах [/ li]
[li]Задні дельти: подвійний кабель пролітає або зворотний пек dec [/ li]
[li]Телята: стоячи теля піднімає [/ li]
[/ список]

ДЖОН: Також де хтось, хто хотів би звернутися за вашими послугами, може це зробити?

МАЙК: Вони можуть надіслати мені електронного листа на [захищений електронною поштою]

Дякуємо Джону за надану можливість і скоро побачимось знову!