Жити здоровим у кожному віці

Старіння - це природний процес, але те, як ми живемо та як ми харчуємось, може зберегти нас здоровими на довгі роки. Ми можемо контролювати свою генетику, ведучи здоровий спосіб життя та вживаючи дієту, насичену кольорами та щільними харчовими продуктами. Ви можете запитати ... які ключі до довголіття?

1. Уникайте втрати ваги, пов’язаної з м’язами. Займіться тренуванням опору і продовжуй рухатися. Включення хороших, нежирних джерел білка під час кожного прийому їжі також допоможе наростити м’язи, а також покращить імунну функцію та оздоровлення. Почніть свій вихідний день одразу з яєць, сиру або грецького йогурту. Збалансувати джерела білків тваринного походження з рослинними білками.

2. Вся справа в тому, що ви їсте. Включіть багато цільнозернових, багатих клітковиною вуглеводів, таких як овес, висівки, квасоля, коричневий рис та ячмінь, щоб створити здоровий шлунково-кишковий тракт та ріст бактерій. Здорова кишка сприяє кращому засвоєнню поживних речовин, контролю діабету, контролю ваги та імунної функції.

3. Знай свої цифри. Регулярно звертайтесь до лікаря. Знайте свої ризики розвитку А1С та діабету, профіль ЛІПІД та артеріальний тиск для серцево-судинних ризиків та рівні гідрокси вітаміну D 25. Зі знаннями та обізнаністю з’являється велика сила та чудові результати.

4. Зверніться до зареєстрованого дієтолога, він же фахівець з питань харчування, і уникайте примхливих дієт. Всі продукти вміщуються!

Березень - Національний місяць харчування. Харчуйтесь правильно. Живи правильно. Почуватися добре!

Лаура Зеленка-Дюфрене, MA, RD, CHES, CDN, CSG, консультант з питань харчування, EAC Network