Вправа: Як бути фізично підготовленим та всі переваги, які ви отримаєте

Ви, мабуть, чули більше разів, ніж можете порахувати, що вам потрібно робити вправи. Але чи справді ви знаєте, чому? Для початку, ось сім причин:

1. Вправа може допомогти вам схуднути. Це нічого не заважає, але є причина, що вправи є частиною більшості здорових планів схуднення. "Заняття спортом можуть збільшити ваш метаболізм або кількість палива, яке ваше тіло може використовувати, що полегшить схуднення", - говорить Кліффорд Едберг, РД, особистий тренер і менеджер програм з особистого тренінгу та тренінгу з харчування в Life Time Fitness в Чанхассені, штат Міннесота.

2. Фізичні вправи можуть допомогти запобігти серцевим та іншим хронічним захворюванням. "Хвороба не любить активність, особливо хвороби серця", - говорить Едберг. Це тому, що багато хронічних захворювань, таких як хвороби серця та рак, кореняться в запаленні в організмі. Вправи допомагають боротися із цим запаленням, знижуючи ризик різних захворювань.

3. Заняття спортом покращать настрій. Ви, без сумніву, чули, як люди говорять про високий рівень бігуна - про те, що, як кажуть, бігуни відчувають ейфорію після тренувань. Повір в це. "Ваше тіло виділяє гарні гормони, як серотонін, коли ви тренуєтесь, і ви просто почуваєтесь краще", - говорить Едберг.

4. Заняття спортом можуть знизити рівень стресу . Фізична активність знижує рівень гормонів стресу, таких як кортизол, у вашому організмі. Для більш простого пояснення: "Вправа очищає ваш розум від денної суєти", говорить Мег Фурстосс, CSCS, засновник і керуючий партнер Precision Sports Performance в Іст-Ганновері, штат Нью-Джерсі.

5. Фізичні вправи можуть допомогти уникнути зниження когнітивних здібностей. Дослідження показали, що фізичні навантаження та, зокрема, аеробні вправи, можуть сприяти поліпшенню когнітивних функцій навіть у дорослих, які мають високий ризик розвитку хвороби Альцгеймера, згідно з даними, опублікованими в січні 2018 року в Журналі Американського товариства геріатрії. (1) Ось чому Асоціація Альцгеймера перелічує фізичну активність як одну з 10 речей, які ви можете зробити для покращення здоров’я мозку. (2)

6. Вправи можуть допомогти вам краще спати. Люди, які регулярно займаються спортом, як правило, краще сплять. Навіть лише 10 хвилин аеробних вправ можуть значно покращити якість вашого сну, особливо якщо ви робите це регулярно. Плюс, ви зменшуєте ризик проблем зі сном, таких як апное уві сні та синдром неспокійних ніг, повідомляє Національний фонд сну. (3) Бонус? "Вправи також запобігають цій денній сонливості, туманному відчуттю", - пояснює Фурстосс.

7. Вправа дає вам природний потік енергії. Пропустіть кофеїн наступного разу, коли вам знадобиться заряд енергії. Натомість одягніть гімнастичне взуття і, як мінімум, погуляйте. За даними Американської ради з фізичних вправ (ACE), численні дослідження показали, що фізичні вправи можуть підвищити рівень енергії та зменшити втому. (4)