Жир на животі: чи шкідливий він для вашого здоров’я?

За Елізою - Дженні Крейг

Це тема багатьох журнальних статей про те, як це вибухнути, але що таке «жир на животі» і чому занадто багато цього для вас погано? Дізнайтеся, чому утримання зайвої ваги в середині секції може зашкодити вашому здоров’ю, і кілька простих способів зменшити це.

Що таке «жир на животі» і як це впливає на ваше здоров’я?

Хоча термін "жир" може мати негативний відтінок, жирові клітини є важливою частиною життя. Ваше тіло потребує жиру, щоб підтримувати свою нормальну діяльність, і зберігає два різні види жиру. Підшкірний жир зберігається прямо під шкірою і не вважається небезпечним для здоров’я. Однак інший тип жиру, який називається вісцеральним жиром, і який іноді називають «жиром на животі», зберігається в області живота і оточує ваші органи, такі як підшлункова залоза, нирки та печінка. На відміну від підшкірного жиру, який ви можете затиснути, вісцеральний жир лежить глибоко в тілі. Вам потрібно трохи цього, щоб захистити свої органи, але занадто багато цього може бути небезпечним, чинячи тиск на ваші органи. 1

Вісцеральний жир також виділяє хімічні речовини, які називаються кортизолом та цитокінами. Цитокіни можуть призвести до запалення, що може призвести до серцевих захворювань, жирової печінки, артриту, гіпертонії та зниження когнітивних функцій. 2 Кортизол, який інакше називають «гормоном стресу», збільшує вісцеральний жир та резистентність до інсуліну, що ускладнює схуднення та може з часом призвести до діабету. 3

Оскільки ми не можемо вибрати, де наше тіло зберігає зайві кілограми (хіба це не було б приємно!), Важливо помітити, де ви можете схилятись до зайвої ваги, і якщо це трапляється у вашій середині секції, знаходячи безпеку і здорові способи його зменшення.

На щастя, є прості кроки, які ви можете включити у свій розпорядок дня, щоб допомогти зменшити вісцеральний жир. Ось шість ідей, які ви можете легко спробувати:

1. Споживайте більше калорій, коли ваш метаболізм працює найсильніше.

Тіло готове до того, щоб переварити та переробляти їжу ефективніше вдень, але не так добре вночі. Як результат, наше тіло метаболізується з більшою швидкістю вранці та вдень та повільніше вночі. Намагайтеся збалансувати свої дні так, щоб ви вживали більшу кількість калорій вранці та вдень і менше калорій ввечері.

Ще одна порада: спробуйте дотримуватися їжі протягом 12-годинного періоду, щоб ваше тіло могло максимально ефективно використовувати паливо, яке ви надали йому вдень, і мати 12-годинний відпочинок вночі. Чудовим наслідком 12-годинного періоду відпочинку є те, що жир у організмі, особливо жир на животі, зменшується. Найновіша програма Дженні Крейг, «Швидкі результати», включає план меню, завдяки якому можна максимально використати природну здатність вашого тіла до спалювання жиру, щоб ви могли швидше схуднути.

2. Дайте своєму тілу відпочити.

Дослідження показали, що організм спалює жир, особливо вісцеральний або живіт на животі, коли ви утримуєтесь від їжі принаймні 12 годин. 4 Закінчуючи свій останній прийом їжі в день пристойною годиною і отримуючи повноцінний нічний відпочинок, ви дозволяєте клітинам свого тіла відпочити від травлення та відновлення від усієї їхньої важкої роботи протягом дня. Дотримуючись природного циркадного ритму вашого тіла та приймаючи їжу, коли ваш метаболізм оновлюється, а потім приймаючи той 12-годинний «відпочинок» від їжі, ви можете отримати користь для здоров’я, крім простої втрати ваги, наприклад, покращення настрою, поліпшення імунної функції, збереження м’язів маси, а також зниження ризику розвитку деменції. 5 Найновіша програма Дженні Крейг, "Швидкі результати", базується на цій інноваційній науці і включає 12-годинний період "омолодження", щоб ваш метаболізм спалював найбільше калорій.

3. Висипайтеся.

Постійно висипаючись приносить багато користі для здоров’я, включаючи покращену втрату ваги, менше накопичення жиру та кращий контроль над голодом та тягою. 6 Спробуйте націлитися на 7-9 годин на ніч.

4. Скоротіть доданий цукор.

Коли ви вживаєте цукор, ваше тіло перетворює його в глюкозу, яка допомагає підживлювати вашу діяльність. Коли споживається надмірна кількість цукру, організм перетворює глюкозу в жир, який потенційно може зберігатися в середині секції. 7 Незважаючи на те, що все в помірних кількостях завжди є чудовим орієнтиром, переконайтеся, що ви тримаєте свої порції в контролі та уникайте додавання додаткових цукрів у їжу чи напої.

5. Зверніть увагу на розмір порцій.

Враховуйте розмір порцій під час кожного прийому їжі та закуски. Зменшення кількості калорій, які ви перетравлюєте під час кожного прийому їжі, навіть якщо це лише невелика кількість, може швидко скластися та допомогти у зниженні ваги та загальному зменшенні жиру. 8

6. Рухайся.

Рух важливий для багатьох речей - це допомагає будувати міцніші суглоби, підтримуючи кровотік та стимулюючи схуднення. Аеробні вправи, такі як ходьба, особливо пов’язані з втратою вісцерального жиру. 9

Ви готові зробити наступний крок? Найновіша програма Дженні Крейг, Rapid Results ™, може допомогти вам досягти ваших цілей щодо здоров’я та здоров’я. За підтримки особистого консультанта Дженні Крейг та плану меню, який враховує не тільки те, що ви їсте, але і коли, ми встановимо вас на правильний шлях, щоб ваше тіло працювало оптимально з вашим природним циркадним ритмом, щоб схуднути 10 більш ефективно. Зв’яжіться з нами, щоб домовитись про вашу безкоштовну зустріч сьогодні.

Джерела:

[5] Лонго, Вальтер Д. та Сатчідананда Панда. "Голодування, циркадні ритми та обмежене в часі годування у здоровому житті". Клітинний метаболізм, вип. 23, ні. 6, 14 червня 2016 р., С. 1048–1059.,
doi: 10.1016/j.cmet.2016.06.001.

[10] Лонго, Вальтер Д. та Сатчідананда Панда. "Голодування, циркадні ритми та обмежене в часі годування у здоровому житті". Клітинний метаболізм, вип. 23, ні. 6, 14 червня 2016 р., С. 1048–1059., Doi: 10.1016/j.cmet.2016.06.001.

Відредаговано 5 листопада 2018 року Елізою - Дженні Крейг