Чому нам слід подрімати після обіду цілий рік

Одним із найбільш розслаблюючих аспектів подорожей по Південній Європі чи Південній Америці є традиційна практика сієсти - соціально прийнятна післяобідня дрімка.

На жаль, багато людей, що живуть в Австралії, сиєсти не буденні явища, і мало хто з робочих місць дозволяє безпечно дрімати на роботі після того, як ви щойно зробили підсмажену курячу сангу.

Проте доктор Мойра Юнге, психолог та прес-секретар Фонду охорони сну, підтримує практику сієсти і вважає, що австралійці можуть бути дещо здоровішими, якби ми наслідували приклад країн, що практикують сієсту, ішли з природним ритмом свого тіла і кивали головою. після обіду.

"Ми всі запрограмовані на необхідність сієсти після обіду, але навряд чи хтось її отримає".

"Ми всі відчуваємо падіння після обіду: помітне зниження пильності та збільшення сонливості після обіду", - говорить Юнге SBS.

"Ми всі запрограмовані на необхідність сієсти після обіду, але навряд чи хтось її отримає".

Цей провал після обіду пов’язаний з гормональною зміною температури вашого тіла і є функцією нашого циркадного ритму.

"[Вони робили експерименти в] печеристих умовах протягом днів, де не було годинників, вогнів чи екологічних сигналів. Люди залишилися самі собою, і вони все ще сплять з 23:00 до 5 або 6 ранку, а потім знову відчувають сонливість у другій половині дня ".

Юнге каже, що всі люди відчують падіння після обіду, незалежно від того, їли вони обід. Однак якщо ви їсте обід, харчовий вміст їжі, яку ви споживаєте, може підкреслити ваше природне бажання сієсти.

"Деякі дослідження показують, що вживання в їжу вуглеводів призведе до того, що ви почуватиметесь більш сонливими, тоді як їжа на основі білків буде тримати вас більш пильними, різкими і менш схильними до сонливості", - каже вона.

“З сукупності досліджень, проведених на людях, які їздять на життя, як водії вантажівок, пропонується не заохочувати цих робітників отримувати макарони або пироги біля сервоприводу на обід, оскільки вони відчуватимуть набагато більшу ймовірність заснути якщо вони їдять ці продукти, особливо у другій половині дня.

"Ось чому пік періоду дорожньо-транспортних пригод становить 14:30 - 16:00, а також з півночі до 5 ранку".

"Деякі дослідження показують, що вживання в їжу вуглеводів призведе до того, що ви почуватиметесь більш сонливими, тоді як їжа на основі білків буде тримати вас більш пильними і різкими, і менш схильними до сонливості".

Тим часом дослідження Манчестерського університету припускають, що їжа, яку ми їмо в обід, сприяє нашій людській потребі у сієсті.

Дослідження, опубліковане в науковому журналі Neuron у 2006 р., Показує, що глюкоза (цукор у нашій їжі) зупиняє клітини нашого мозку від отримання сигналів, які не дають нам спати та бути напоготові.

Глюкоза пригнічує нейрони, які утворюють крихітні білки, звані орексинами, які відповідають за нормальну регуляцію нашого стану свідомості.

"Ці клітини мають вирішальне значення для реагування на постійно мінливий енергетичний стан організму за допомогою тонко організованих змін збудження, пошуку їжі, вивільнення гормонів і швидкості метаболізму, щоб забезпечити, щоб мозок завжди мав достатню кількість глюкози", - говорить провідний автор доктор Денис Бурдаков у Стаття Science Daily в Інтернеті.

"Це цілком може пояснити втому після їжі і те, чому важко спати, коли голодний".

Незалежно від того, чи потреба людини в післяобідньому дрімоті зумовлена їжею чи посилюється харчовим вмістом їжі, яку ми споживаємо в обід, загальноприйнято, що всі ми природно прагнемо сієсти.

Якщо ви вже позбавлені сну або не маєте якісного сну вночі, у вас можуть виникнути проблеми, пов’язані з їжею, які сієста може допомогти вирішити.

"Люди, які страждають від сну, будуть найбільше загрожувати гормонами, які не мають належних зусиль, включаючи ті гормони, які змушують вас відчувати голод та ситість".

"Ми знаємо, що повноцінний сон допомагає вашим гормонам - греліну та лептину - регулювати апетит і ситість", - пояснює Юнге.

"Люди, які позбавлені сну, будуть найбільше ризикувати мати гормони, які не мають належних зусиль, включаючи ті гормони, які змушують вас почувати себе голодними та ситими.

“Сієста приходить до цього з точки зору доповнення сну. Якщо ви відчуваєте, що не виспалися, і ви дрімаєте, що додасть вашому профілю здоров’я. В основному, якби у вас був дефіцит сну, а потім він задрімав, ви б поклали більше кредитів на сон у банку здоров’я.

«Дрімка ніколи не замінить функцію достатнього сну вночі. Але з будь-якої причини, якщо ви не висипаєтесь, тоді дрімка - це завжди гарна ідея ".