Вправи на спині жиру та йоги

Пов’язані

Брижі і опуклості під одягом можуть змусити вас виглядати безладно. Ви можете закрити жир на спині, який викликає цю брижу і опуклість, зменшивши споживання калорій і збільшивши кількість фізичних вправ, які ви отримуєте. Подумайте про те, щоб включити йогу до щоденних вправ, щоб орієнтуватися на м’язи спини, тому, коли ви втрачаєте жир, ваша спина міцна і гладка.

Йога для латів

Latissimus dorsi, або лати, - це великі плоскі м’язи по обидва боки спини. Ці м’язи можуть бути покриті шаром жиру на спині, але ви все одно можете працювати з м’язами в пози йоги. Поза трикутника розтягує і зміцнює лати, і, як і більшість поз йоги, її можна робити у вашій вітальні без спеціального обладнання. Щоб виконати позу трикутника, станьте на рівну поверхню, розставивши ноги приблизно на відстані 3 футів, а пальці ноги спрямовані вперед. Перейдіть на праву п'яту, щоб спрямувати пальці на ноги вправо, і киньтеся вправо, зігнувши праве коліно. Не згинайте коліно далі, ніж кінчик пальця ноги. Розташуючи груди спереду, витягніть руки в сторони і нахиліться вправо, доки ліва рука не буде спрямована до стелі, а правий трицепс близько до правого коліна. Поверніть голову, щоб дивитись на ліву руку. Тримайте цю позу, щоб відчути розтяжку в латах, відпустіть і повторіть на протилежній стороні.

Йога для ромбоїдів

Верхній центр спини містить ромбоподібні м’язи. Як правило, це не область, в якій міститься надлишок жиру, але жир все одно може розвиватися в цьому місці. Опрацьовуйте ромбоїди, поки ви вправляєте жир ззаду в позі сарани. Ляжте животом на рівну поверхню, руки поруч. Акуратно підніміть плечі і голову від підлоги, притискаючи стегна до підлоги і тримаючи плечі на одній лінії з рештою тіла. Yoga Journal рекомендує підняти руки від підлоги і витягнути руки до ніг позаду. Затримайтеся в цій позі 30 секунд, відпустіть і повторіть, щоб допомогти націлити жир назад, використовуючи йогу.

Йога для трапецій

Трапецієподібні м’язи спини проходять через шию і через плечі. Щоб допомогти позбутися від жиру на спині, який може тут розвинутися, додайте позу орла у свої вправи. Поза орла починається з того, що стоїть на рівній поверхні з пальцями, спрямованими вперед. Перехрестіть ліву ногу через праву, а пальці лівої ноги засуньте за праву литку. Одночасно схрестіть руки - зліва направо - перед грудьми і зігніть лікті, розташувавши руки перед обличчям. Скручуйте руки так, щоб спини були звернені один до одного. Ця поза вимагає рівноваги, але вона працює на трапецієподібні м’язи, які лежать під жиром у спині.

Йога для хребта

Жир на спині може затуляти рифлену лінію хребта, але включення певних вправ йоги може допомогти справити цю область. Використовуйте йогу, щоб допомогти працювати хребту і спалювати жир назад за допомогою пози великого пальця ноги. Встаньте вертикально на рівній поверхні, розставивши ноги приблизно на 6 дюймів. Витягніть руки над головою і нахиліться вперед по талії, тримаючи голову і плечі в одному положенні з хребтом, поки ваша голова не буде перед гомілками, а руки щіткою підлоги. Візьміться за великі пальці ніг і обережно потягніться. Затримайте позу 30 секунд, відпустіть і повторіть.

Нікі Вольф пише статті про здоров'я та інтереси людини з 1986 року. Її роботи публікуються на різних веб-сайтах з питань кулінарії та харчування. Вовк має значний досвід у галузі медичного/харчового харчування та розробки онлайн-контенту на некомерційній арені. Закінчила бакалавр мистецтв з англійської мови в Університеті Темпл.