Чи може йога зробити живіт рівним?

Пов’язані

З усіма моделями та знаменитостями, які рекламують йогу як важливу частину своїх вправ для схуднення, ви сумлінно вирушаєте до класу в надії досягти плоского живота. Якщо вона включена в програму, яка включає силові тренування, серцево-судинні вправи та здорову дієту з контролем порцій, йога може допомогти вам схуднути і зменшити здуття живота. Однак лише йога не гарантує, що ви скоротите свій середній відділ.

Підпис

Опуклий живіт - це не просто неестетично, це нездорово. Занадто велика кількість жиру на животі, навіть якщо ви худенькі в інших місцях, можуть поставити під загрозу збільшення проблем зі здоров’ям, таких як хвороби серця, цукровий діабет 2 типу та деякі види раку. З точки зору марнославства, плоский живіт виглядає краще в одязі, особливо в купальниках, і може допомогти вам почуватися впевненіше. Якщо ви ненавидите ідею вправ високої інтенсивності, поєднання йоги розтяжки, ніжного зміцнення, дихання та медитації може здатися набагато цивілізованішим способом вправ.

Зменшення плям

Зменшення плям просто неможливо. Якщо ви хочете стрункіший животик, вам доведеться схуднути на всьому протязі. Щоб схуднути на півкілограма ваги, потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте. Хоча в середньому 150-кілограмовий людина спалює лише 150 калорій за годину занять йогою, йога може допомогти вам створити цей дефіцит іншими способами. Йога може зарядити вас енергією, тому ви будете фізично активнішими протягом усього дня. Йога також може зробити вас більш обізнаними про те, що ви їсте і як це впливає на ваше тіло. Дослідження, проведене Центром досліджень раку Фреда Хатчінсона, яке було опубліковане в 2009 році, показало, що люди, які практикують йогу, як правило, більш уважні, коли їдять, роблячи більш здоровий вибір і зупиняючись перед тим, як їсти. Уважливі їдачі, зазначають у Центрі, рідше страждають ожирінням.

Відновна йога

Хоча фізична активність, що спалює калорії, позитивно впливає на схуднення живота, заспокійлива відновлювальна йога, яка передбачає лежання на підлозі, розкішно підтримується реквізитом. Дослідження, опубліковане у випуску "Метаболічний синдром та пов'язані з ним розлади" за 2008 рік, показало, що регулярна відновна практика йоги зменшує симптоми метаболічного синдрому у дорослих чоловіків та жінок. Метаболічний синдром характеризується надмірним вмістом жиру в шлунку, високим кров’яним тиском, резистентністю до інсуліну та високим рівнем холестерину. Наявність цього синдрому вказує на більший ризик хронічного захворювання. Стрес посилює метаболічний синдром і йогу, зокрема, відновлювальні типи допомагають пом'якшити стрес. Будь-яка форма йоги, яка допомагає розслабитися, може бути корисною. Стрес також може заважати правильному травленню, змушуючи здуватися і випирати над поясом.

Стратегія

Навіть якщо ви практикуєте години йоги щодня, якщо ви не поєднуєте цю практику з контрольованою калоріями дієтою, наповненою переважно цілими натуральними продуктами, ви навряд чи побачите зміни у формі та розмірах живота. Прагніть їсти в основному нежирні білки, листову зелень та свіжі фрукти. Регулярні серцево-судинні дії, такі як біг підтюпцем або їзда на велосипеді, також допоможуть вам спалити калорії та схуднути, що може призвести до плоского живота.

Американська рада з фізичних вправ: чому концепцію зменшення точкових плям вважають міфом?
Фред Хатчінсон, Центр дослідження раку: регулярні практики йоги пов’язані з уважним харчуванням
Гарвардські публікації про охорону здоров’я: Жир на животі та що з цим робити
Публікації з питань охорони здоров’я в Гарварді: Стрес і чутливий кишечник
Журнал йоги: метаболічний макіяж
Метаболічний синдром та пов’язані з ним розлади: відновна йога у дорослих із метаболічним синдромом: рандомізоване, контрольоване пілотне дослідження
WebMD: Йога для схуднення

Андреа Сеспедес - це професійно підготовлений кухар, який зосереджений на дослідженнях у галузі харчування. Маючи понад 20 років досвіду у фітнес-індустрії, вона тренує велоспорт та біг, а також викладає пілатес та йогу. Вона є Американською радою з сертифікованого персонального тренера з фізичних вправ, RYT-200 і має ступінь в Принстонському та Колумбійському університетах.