Блокування втрати ваги: дієтолог показує п’ять продуктів, яким НАЙДАЛІ слід їсти більше, а ЧОРНИХ ПЕРЕЧЕНЬ - ще на 5

З недавнім оголошенням про тривалий період блокування стає все більш важливим добре харчуватися і займатися спортом, якщо ви хочете управляти своєю вагою вдома. Швидке схуднення в домашніх умовах не все так складно, особливо якщо ви дотримуєтесь наведених нижче порад щодо схуднення від дієтолога. Хороша новина полягає в тому, що вам навіть не потрібно приймати повний кето для схуднення, хоча це може допомогти (просто кажучи).

Не можна схуднути в домашніх умовах? За словами Саймона Юрвіка, дієтолога з питань продуктивності та комерційного директора "Bulk Powders", це не так вже й довго. Насправді, деякі прості зміни у способі життя та харчуванні можуть призвести до великих результатів, і вам навіть не доведеться робити вдома тренування з вагою або бігати годинами підряд, щоб скинути кілограми.

Ми задали кілька питань Саймону про те, як ефективно максимізувати втрату ваги при блокуванні.

Fitbit Versa 2 | Ціни від 199 фунтів стерлінгів на Amazon UK Versa 2 має вдосконалене кардіо-відстеження, а також звичайні кроки та речі для сну, а також вбудовану систему Alexa. Це також незвично стильно для Fitbit, і завдяки чудово представленому додатку та розлогій екосистемі ви можете використовувати його як основу повна програма фітнесу та дієти. Ви також можете вводити їжу, щоб реєструвати спожиті калорії, щоб мати змогу зберігати всі свої дієтичні дані в одному місці.

Який найкращий спосіб уникнути збільшення/схуднення ізольовано?

Як пояснює Саймон, "щоб уникнути набору ваги або схуднення, потрібно підтримувати калорії - порівняно з витратами енергії - щоб уникнути збільшення ваги або дефіциту для схуднення".

Якщо це звучить трохи надто складно, ось що це означає: для того, щоб схуднути, вам потрібно з’їдати менше калорій, ніж ви підтримуєте. Калорії на підтримку - це те, що потрібно організму, щоб функціонувати: в середньому воно становить близько 2000 ккал для жінок та 2500 ккал для чоловіків.

"Хорошим способом цього є відстеження калорій, щоб ви краще розуміли, скільки ви їсте". Саймон додає: "Якщо вам не подобається спеціально відстежувати калорії, то почніть контролювати розмір порцій. Якщо вам потрібно схуднути, просто зменшіть розмір порцій".

Відстеження калорій можна спростити за допомогою таких програм, як MyFitnessPal, які можуть сканувати штрих-коди та виконувати додавання за вас, не потрібно розраховувати вуглеводи/жир/білок вручну.

П’ять найкращих продуктів, яких слід уникати, якщо ви не хочете набирати вагу

Саймон не вірить у погану їжу, хоча навіть він не рекомендував би вживати їжу на винос щоранку. Його девіз - «все в міру». "Тим не менше, я б сказав, щоб обмежити споживання нижченаведеного під час блокування, оскільки вони є більш калорійними", - додає він.

Оброблені продукти: в оброблених харчових продуктах міститься багато добавок та штучних інгредієнтів, щоб вони довше служили і надавали їм більш чіткий смак.
Алкоголь: як ми вже згадували тут на Т3, вживання алкоголю може суттєво допомогти знизити вагу, не змінюючи нічого іншого.
Цукор-рафінад: переробляє цукор шкідливий з багатьох причин. Він підвищує рівень інсуліну і не має жодної харчової цінності. Це може спричинити звикання, пошкодити зуби та пошкодити ваші органи.
Шоколадні батончики: не тільки вони містять дуже велику кількість цукру, як правило, вони також мають досить мало добавок. Спробуйте замість цього перекусити білковими батончиками або яловичиною та веганськими в’язкими стравами.
Винос: так само, як оброблена їжа, їжа на винос має високу калорійність і має погану комбінацію поганих жирів, нездорових вуглеводів і високого вмісту цукру.

Promixx MiiXR X7 Performance Nutrition Food Blender - 7 шт. - чорний | Придбайте його за 89,99 фунтів стерлінгів на Amazon UK

Замість того, щоб постійно перекушувати шоколадом, як щодо того, щоб мати коктейль? Promixx MiiXR X7 - це продуктивний блендер із двома різними змішувальними головками, двома пляшками Tritan та двома кришками, що не витікають, щоб ви могли носити з собою свіжоприготовані смузі. Двигун потужністю 700 Вт пульверизує все, що ви вклали в цю суміш, за лічені секунди. Promixx MiiXR X7 можна мити в посудомийній машині, але також легко мити вручну завдяки ергономічній формі пляшок.

П’ять найкращих продуктів, які слід включити у свій раціон для схуднення

Що стосується схуднення, Саймон поручається за дефіцит калорій: "Ви повинні спробувати харчуватися добре збалансовано, щоб ви отримували потрібну кількість поживних речовин і мінералів". В ідеалі ви хотіли б з’їдати п’ять на день, суміш фруктів та овочів, щоб переконатися, що рівень вітамінів у вас підвищений.

Простіше простого, ніж ви думаєте, додати більше їжі в їжу: з’їжте помідори з беконом і яйцями, снідайте яблуком в середині ранку, спаржею та капустою під час обіду, бананом вдень та половиною авокадо з чаєм.

Саймон рекомендує включати такі дієтичні групи до дієти для ефективного схуднення:

Чи існує спеціальна дієта, яка допоможе швидше схуднути?

"Зрештою, це зводиться до дотримання. Якщо вам здається, що дотримання дієти з меншим вмістом вуглеводів вам легше дотримуватися, то це хороший варіант. Якщо ви віддаєте перевагу періодичному голодуванню і виявляєте, що можете дотримуватися його, то це слід дослідити "- додає Саймон.

Головне тут - дотримуватися дієти і не переходити з однієї примхи на іншу. Як тільки ви знайшли дієту, якої можете дотримуватися - вона теж не повинна бути крайньою - просто дайте своєму тілу пристосуватися, і зрештою, ви побачите результати.

Найголовніше, що слід пам’ятати, це те, що як тільки ви оздоровитесь, втрата ваги з’явиться природним шляхом. Справа не в погоні за втраченими кілограмами; що найважливіше - полегшити собі здоровий спосіб життя та стійке харчування. Це змусить вас схуднути і утримати його теж.

Розумна ванна кімната FitBit Aria 2 | Придбайте його за £ 119,99 на Amazon UK Ця розумна шкала говорить вам про вагу, ІМТ та відсоток жиру в організмі - чого бажає багато людей. Потім він повідомляє про це на ваш рахунок Fitbit, щоб ви могли відстежувати свої тенденції ваги та використовувати його разом із щоденними оцінками спалення калорій вашого Fitbit. Додайте власні дієтичні функції MyFitnessPal або Fitbit, і ви зможете синхронізувати свої плани харчування, щоденні витрачені калорії та цілі ваги, якщо хочете.

Це фізичні вправи, необхідні для схуднення/підтримки?

На думку Саймона, важливо робити різницю між людьми, які вже мають певну м'язову масу, і людьми, які "просто" хочуть схуднути: "Це залежить, якщо ви прагнете підтримувати певну кількість м'язової маси, ви б потрібно продовжувати вправи і, зокрема, тренування на опір, щоб утримати м’язову масу, яка у вас є ".

Кардіо здавна використовується для схуднення, нехай буде бігати на бігових доріжках, їздити на велосипеді в приміщенні або веслувати в приміщенні. Але тренування на опір - це також чудовий спосіб спалити калорії, а також виконувати тренування HIIT. Найкращі тренінги з опору для схуднення - це ті, що використовують комбіновані вправи, як-от тренування для всього тіла або це дводенне поштовхове тренування.

"Подібним чином, якщо ви щойно дотримувались дієти, яка включала фізичні вправи та обмеження калорій, вам потрібно буде продовжувати виконувати той самий рівень фізичних вправ, щоб підтримувати свою вагу. Якби ви просто зупинилися, ваші витрати калорій зменшились б і ви, швидше за все, наберете вагу ", - робить висновок Саймон.

Тренувальний прилад для електричної стимуляції м’язів SIXPAD | Ціни від £ 175 на Amazon UK

Тренувальне обладнання SIXPAD не замінить важку роботу, але може зробити її більш ефективною. Ці акумуляторні прокладки можуть ефективно посилити м’язову стимуляцію та можуть „допомогти користувачам досягти покращення розміру м’язів живота на 8% через 4 тижні разом із збалансованою дієтою та фізичними вправами” - або так стверджує SIXPAD. Відмінна альтернатива південним пробіжкам, використання SIXPAD не призведе до пітливості, але все одно забезпечить певний ступінь стимуляції м’язів.

Чи можуть добавки допомогти зберегти/схуднути, і якщо так, то які саме?

Зрозуміло, що Саймон знає багато про добавки: "добавки можуть сприяти підтримці/зниженню ваги, якщо їх ввести в збалансовану дієту. Наприклад, якщо ви дотримуєтеся кетогенної дієти, Bulk Powders має кілька продуктів з низьким вмістом вуглеводів, таких як наш Повний кето Протеїновий коктейль, таблетки "Зелена зелень" та "Електроліт". "

Харчові добавки можуть бути різних форм і розмірів, і доповнення дієти не обов’язково означає зменшення кількості галонів протеїнових коктейлів або збільшення ваги. Особливо, якщо ви дотримуєтесь суворої дієти, як-от веганська дієта або згадана кето-дієта, прийом деяких добавок буде неминучим для підтримки вашого метаболізму.

При використанні добавок для схуднення наш продукт Cutting Edge містить глюкоманнан, який сприяє зниженню ваги в контексті дієти з обмеженим вмістом калорій.