Згорілі калорії, роблячи модифікований віджимання

Пов’язані

Якщо ви сподівались спалити сотні калорій, виконуючи десятки модифікованих віджимань, ви можете просто боліти і бути дуже розчарованими. Хоча модифіковані віджимання - відмінна гімнастична вправа, що працює з різними м’язами, в якості методу спалювання калорій вони, мабуть, не найкращий ваш рух. Тим не менше, є багато вагомих причин, чому ви хочете зробити їх регулярною частиною загальної фізичної підготовки.

Зрозумійте анаеробні вправи

По суті, є два способи спалити калорії - за допомогою аеробних вправ та анаеробних. Це аеробний вид, який по-справжньому спалює калорії: ходьба, біг і плавання прискорюють пульс і використовують кисень для спалювання жиру та вуглеводів. Ці серцево-судинні заходи також допомагають вам вибудувати витривалість. Модифіковані віджимання - це анаеробна вправа, яке допомагає підготуватися абсолютно по-іншому, але важливо. Ці вправи виконуються швидкими спалахами без використання кисню.

Освоїти модифікований віджимання

Почніть з опускання на руки та коліна. Тримайте долоні рівно на підлозі, зверненими вперед, безпосередньо під плечі приблизно на ширині плечей. Ви можете підняти ноги і схрестити щиколотки або тримати ноги на підлозі. Зробіть глибокий вдих і повільно штовхайте себе прямо вгору, видихаючи під час віджимання. Тримайте голову і спину прямо і в одній лінії з стегнами. Опустіться назад, вдихаючи на шляху вниз.

Обчисліть калорії за хвилину

Немає можливості точно виміряти, скільки калорій ви спалите, змінюючи віджимання. Це залежить від багатьох факторів, таких як вік, рівень фізичної підготовки, вага та інтенсивність тренувань. За даними Гарвардської медичної школи, 155-кілограмовий чоловік міг спалити лише 167 калорій, виконуючи півгодинні анаеробні вправи. Важко було б зробити більше хвилини модифікованих віджимань, використовуючи хорошу форму. Це означає спалювання менше 10 калорій на хвилину.

Нехай ваші м’язи спалюють калорії

Хоча модифіковані віджимання, безумовно, напружені, вони просто не спалюють калорій, як це робить аеробна діяльність. Натомість вони допоможуть вам наростити силу та розвинути м’язи. Окружним шляхом це допоможе вам досягти певних переваг при спалюванні калорій. Як пояснюють експерти клініки Майо, м’язова тканина потребує більше калорій для підтримки, ніж жирова тканина. Збільшуючи фізичну силу за допомогою анаеробних вправ, таких як модифіковані віджимання, додані м’язи спалюють більше калорій.